Havlu Kıvırmak Ayak Güçlendirme Egzersizi
İçindekiler:
- Neye ihtiyacın var
- Başlangıç pozisyonu
- Ayağını Uzat
- Havluyu Tutup Çekmek için Ayağınızı Kıvrın
- Havlu Kıvırma Egzersizinin Varyasyonları
- Ayak Egzersizi Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
Kıvırma ayağı ile pratik kenar kıvırma (Eylül 2024)
Havlu kıvrılması mükemmel bir ayak güçlendirme egzersizidir. İyi yaparsanız, ayağınızın hareketini dengelemeye, ayakların kemerlerini desteklemeye ve toplam ayak gücünü arttırmaya yardımcı olacak şekilde ayağınızı esnetir ve esnetirsiniz.
Neye ihtiyacın var
Küçük bir havluya veya egzersiz bandına ihtiyacınız olacak. Oturmak için bir sandalyeye ya da banka ihtiyacınız olacak. Bu egzersizi, tuvaletteki her yerde bile yapabilirsiniz.
Başlangıç pozisyonu
- Havluyu düzleştirin veya bantlayın ve bir ayağı üzerine düz bir şekilde yerleştirin. Havluyu kendinize doğru hareket ettireceksiniz, bu yüzden ayağınızın önünde fazladan kumaş olsun.
- Topukların dizlerinin altında otur.
- Bacaklarınızın ve ayaklarınızın, ayak parmakları öne bakacak şekilde birbirine paralel olduğundan emin olun.
Ayağını Uzat
- Topuğunuzu aşağıda tutun, ayak parmaklarınızı kaldırın ve ayağınızı geriye doğru bükün.
- Ayağınızın mümkün olduğu kadar havluya inmesini sağlamak için, her iki taraf boyunca ve ayağınızın ortasından eşit bir şekilde uzandığınızda, topuklarınız havlu üzerinde kalır.
Havluyu Tutup Çekmek için Ayağınızı Kıvrın
- Topukunuzu olduğu yerde bırakın ve kemerinizi ve ayak parmaklarınızla kepçe alarak havluyu topuğunuza doğru çekin.
- Ayağınızın her iki tarafını kullanın ve kemerin altındaki derin bir kubbe deneyin.Her uzattığınızda ve geriye çektiğinizde hareket etmeniz için havludan bir miktar elde edersiniz. Birkaç tekrardan sonra havluyu ve bandı yumuşatmak için ara vermek zorunda kalabilirsiniz.
- Hareketi en az 5 kez tekrarlayın ve diğer tarafı yapın.
Havlu Kıvırma Egzersizinin Varyasyonları
Ağırlık ekle: Havlu kıvrımına hakim olduğunuzda, havlunun uzak ucuna küçük ağırlıklı bir nesne ekleyerek alıştırmanın zorluğunu artırmak isteyebilirsiniz. Dört ila altı ons gibi daha hafif bir ağırlıkla başlayın. Kullandığınız kozmetik ürünlerinden herhangi birini kullanabilirsiniz. Ağırlığı arttırmak için kilerinizden bir kutu çorba alın. Bu kiloya hakim olduktan sonra, büyük kutuya geçin.
Havlu İtme: Havlu kıvrılmasının tersi hareketi sırasında şimdi havlunuzu kıvırıp ayak parmaklarınızı bükerek öne doğru itin. Yine, topuklarınızı yerde tutun, böylece işin herhangi bir bileği ya da topuk dongunuz olmaz.
Ayak Egzersizi Hakkında Daha Fazla Bilgi Edinin
- Kemer Kaldırma Egzersizi: Bu egzersizi otururken yapın, bir kubbe ayağınızın altında şişiyormuş gibi kemerleri yükseltin.
- Pilates Ayak Egzersiz Ekipmanı: Pilates ayakları güçlendirmek için iki ekipmana sahiptir. Bu ayak düzeltici ve ayak egzersizi içerir.
Direnç Bandı ve Yürüme Bandı Güçlendirme Egzersizi
Yürüme bandı egzersizi kalça kaçırıcılarını ve gluteus mediusu güçlendirmek için harika bir yoldur. Bu direnç bandı egzersizi ile stabiliteyi arttırın.
Alışveriş Merkezi Yürüyüşü İç Mekan Yürüyüş Egzersizi İçin Harika
Alışveriş merkezi yürüyüşü, herhangi bir hava koşulunda hareket etmeyi sürdürmenin harika bir yoludur. Alışveriş merkezine neden erken gitmeniz gerektiğini görün, yürüyüş antrenmanınızı rahat bir şekilde yapın.
Yan Tahta Kalça Güçlendirme Egzersizi
Kalçaların yan tahta ile güçlendirilmesi, özellikle koşucularda, birçok alt bacak ağrısı ve diz yaralanmasının azaltılmasına yardımcı olabilir.