Dikey Bacak Crunch Ab Egzersiz Nasıl Yapılır

Daha sade bir göbek ve çekici abs, hem zindelik için hem de sağlıklı olmaya başlamak gerektiğini söyleyenler için birçok kişi için sürekli bir arayış.

Bu grupların her ikisi için ortak olan, egzersize benzeyen evrensel bir benzemez. Acı gerçek şu ki, çekirdeğinizi çalışmanın en iyi yollarından biri, absinizi inşa etmek ve daha düz bir karın için ulaşmak egzersizi yapmaktır.

Ab Egzersizinizi Değiştirmenin Önemi

Zorlu bir egzersiz olmanın yanı sıra, egzersizi de … sıkıcı olabilir. Gerçek şu ki, sadece temel egzersizi yapmak, bu ab hedeflerine ulaşmak için önemli olan tam bir çekirdek egzersiz yapmaz.

Neyse ki, temel crunch'la sınırlı değilsiniz, ne de olmalısınız. Ab rutininizi değiştirmek önemlidir ve ab egzersiz repertuarınızı genişletmenize yardımcı olacak varyasyonlar ve seçenekler vardır.

Dikey bacak krizi nedir

Dikey bacak kasılması, rektus abdominis egzersizini arttıran ve alt sırt ekstensörlerinin, enine abdominallerin ve hatta dış obliklerin ve iç obliklerin işe alınmasında etkili olan büyük bir egzersizdir.

Bacakların yere dik olması haricinde, temel crunch'a benzer. Bu pozisyon egzersizin yoğunluğunu arttırır, bu yüzden temel crunchı yaptıktan sonra iyi bir sonraki adımdır.

Dikey Bacak Kremi Nasıl Yapılır?

Başlangıç ​​pozisyonu

• Sırtınıza bir mat ya da rahat olacak başka bir yüzeye yaslanın.
• Ellerinizi boynunuzun arkasına katlayın.
• Bacaklarınızı yukarı kaldırın, hafifçe bükülmüş dizler ile yere dik olarak uzatın.

Egzersiz hareketi

1. Asansörü hazırlığı için hazırlayın.
2. Üst vücudunuzu yavaşça bükerek başlayın, omuz bıçaklarınızı yerden kaldırın. Bacaklarınızı düz tutun ve yukarı doğru yönlendirin; onların bir tarafa sallanmasına veya bir tarafa listelemelerine izin verme.
3. Çekirdek kaslarınızı kullanarak vücudunuzu yukarı doğru kıvırmaya devam edin. Boyundan çekerek başınızı çekmeyin ve çenenizi yukarı tutun.
4. Omuz bıçaklarınız yere düştüğünde, bir an veya iki pozisyonu duraklatın ve tutun.
5. Üst gövdeyi yavaşça çözerek düşürmeye başlayın. Bacaklarınızın sallanmasına izin vermeyin ve yere düşmelerine izin vermeyin. Bu yavaş ve kontrollü bir iniş olmalıdır.
6. Bacaklarınızı sabit başlangıç ​​pozisyonunda tutun.
7. 12-16 tekrarlar için tekrarlayın.

İpuçları ve Faydaları

• Başladığınızda tamamen gelemezseniz, mümkün olduğu kadar ilerleyin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Pratik yaparken geliştirirsin.
• Bacaklarınızın kasıksız olduğunu ve asansör sırasında kontrol altına almayı zor buluyorsanız, bacaklarınızın üzerinden geçerek bacaklarınızı dengeleyebilirsiniz.
• Alt omurganızı yere sabit tutun.
• Dikey bacak kırığı, omurganızdaki kasları alarak denge ve duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olur.
• Sırtın altında bir mat veya başka yumuşak bir yüzeyin kullanılması önemlidir - sırt kemiklerini sert bir zemine itmek çok rahatsız edici olabilir.
• Çekirdek kaslarınızı oluşturmak, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile gün içinde yağ yakmak için anahtar olan metabolizmanızı artıracaktır.