Soğuk Olursam Çalışabilir miyim?

Antremanınızın ortasında bir orospu çocuğu geliştirmekten daha sinir bozucu bir şey yok. Programa devam etmek için her türlü isteğiniz olabilir, ancak bunu yapmanın sizi daha güçlü kılacağından veya işleri daha da kötüleştireceğinden emin değilsiniz.

Karar vermenize yardımcı olabilecek birkaç basit kural vardır.

Üstte ve Boyunda Boyunca Kural

Üstteki / boyundaki boyun kuralı, koşucuların eğitime uygun olup olmadığına karar verirken kullandıkları kuraldır. Çalışmanızı planlarken, belirtilerinizin yerini belirtir. Kurallara göre:

• Semptomlarınız burun akıntısı, sulu gözler, boğaz ağrısı veya hapşırma gibi boyunun üzerindeyse çalışmaya devam edebilirsiniz. Bu, tam tiltde antrenman yapmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak semptomlar kötüleşmediği sürece makul bir hızda ilerlemeniz gerekir.
• Boynun altındaki herhangi bir semptom (göğüs tıkanıklığı, öksürük, vücut ağrıları, kusma veya ishal gibi), eğitimin yarardan çok zarar vereceğinin açık bir göstergesidir. Derhal durup, enfeksiyonu yendiği zaman dinlenmelisiniz.

Kurallar, sadece sporcular için değil, dışarıda çıkıp gitmemeleri ya da bir hastalık sırasında evde kalmalarını merak eden herkes için ortak bir yaklaşımdır. Kuralların dikkate almaması, aslında bulaşıcı olmanız durumunda enfeksiyon riskidir.

Kural için İstisnalar

Açıkçası, kural için çok sayıda istisna vardır. Bunlar arasında, herhangi bir türden bir ateş, nispeten düşük dereceli olsa bile, size duraklama vermelidir. Ateş mevsimsel alerjiye eşlik edebilirken, daha sık gelişen bir enfeksiyonun belirtisidir. Şüphe durumunda, dikkatli olmak ve kolay almak en iyisidir.

Benzer şekilde, baş dönmesi asla hafif çekilmemelidir. Baş dönmesinin, kan basıncındaki düşmeden orta kulak iltihabına kadar birçok nedeni olabilir. Sebep ne olursa olsun, bakiyeniz etkilendiyse koşmak güvenli olmayabilir. En iyi kararınızı kullanın ve belirtiler düzelmezse bir doktora görünün.

Burun tıkanıklığının, solunumunuzun önemli ölçüde bozulduğu kadar kötü olduğu zamanlar da vardır. Eğer burnunuz soğuyorsa ve ağzınızdan tamamen nefes alırsanız, koşmaktan iki kez düşünmek isteyebilirsiniz.

Bir burun dekonjestanı yardımcı olabilse de, kendinizi havaya uçururken ya da başını dönmüş hissediyorsanız, bu eğitimi bırakmak en iyisidir. Tekrar özgürce nefes almadan, kendinizi yürüme ya da ağırlık antrenmanı ile sınırlamak isteyebilirsiniz.

Farklılaşan Hastalıklar

Yukarıdaki boyun kuralı, baş ile sınırlı semptomların doğal olarak daha az şiddetli olduğunu düşündürmektedir.Ve, büyük oranda, yukarıdaki boyun belirtilerinin en çok alerjiler ve soğuk algınlığı ile ilişkili olduğu düşünülürse, bu doğrudur.

Kesinlikle bir alerjiyle, genellikle sağlığınızdan ödün vermeden egzersizi yönetebilirsiniz. Şiddetli alerji semptomları bile majör komplikasyon riski olmadan tedavi edilebilir.

Soğuk algınlığı için aynı şey söylenemez. Makul bir şekilde yönetilmediyse, viral enfeksiyon kötüleşebilir ve strep boğaz, kulak enfeksiyonu, bronşit veya zatürre gibi birçok komplikasyona yol açabilir.

Bu nedenle, boyundaki belirtilerle karşılaşırsanız belirtileri okuyabilmeniz gerekir. Bazı durumlarda, saman nezlesi olduğunu düşündüğünüz şey aslında soğuk algınlığı veya gribin erken belirtileri olabilir. Farkı söylemek için:

• Alerjiler efor ile yorgunluğa neden olabilir. Soğuk algınlığı ve grip istirahat halindeyken yorgunluğa neden olur.
• Alerjiye genellikle ateş eşlik etmez. Soğuk algınlığı ve grip yaygındır.
• Alerjiye genellikle döküntü ve kaşıntı eşlik eder. Soğuk algınlığı ve grip değildir.
• Alerjiler vücut ağrılarına neden olmaz. Soğuk algınlığı ve grip olabilir.

Egzersiz Hastalığı Nasıl Etkiler?

Pek çok insan, kendilerini bağışıklık sistemini “artıracağına” inanarak, hastalığın ilk belirtisinde egzersiz yapmaya zorlayacaklardır. Illinois Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde bulunan araştırmacılar, solunum yolu enfeksiyonu öncesinde ve sırasında egzersiz yapan kişilerde hastalıkların önlenmesi ve teşviki arasında dar bir çizgi olduğunu bulmuşlardır.

Riskleri çizerken, araştırmacılar orta derecede egzersiz yapanların hiç bir şey yapmayanlara göre daha az ve daha az şiddetli semptomları olduğunu buldular. Aksine, uzun süreli veya yoğun egzersiz, diğer iki gruba göre daha ağır hastalık oranlarına çevrilmiştir. Bu senaryoda, hiçbir egzersiz yapmaktan çok daha sağlıklı değildi.

Araştırmacılara göre, orta düzeyde egzersiz, vücudun virüsleri ve bakterileri nötralize etmek için kullandığı yardımcı T-hücresi 1 (Th1) olarak bilinen bir beyaz kan hücresi türünün üretimini uyarır.

Uzun süreli veya yoğun egzersiz, aksine, abartılı bir Th1 yanıtını tetikler. Bu olduğunda, ani olarak yüksek düzeyde uyanık olan bağışıklık sistemi, vücuda zararlı solunum dokularına zarar veren ve hastalığın ilerleyişini hızlandıran iltihaplı sitokinlerle dolup taşıyacaktır.

Bilgilendirilmiş Bir Karar Verme

Hastalığın önlenmesi ve teşviki arasındaki "devrilme noktası", bir sporcu ile diğeri arasında değişebilir. Üstteki / boyundaki kurallar kesinlikle yardımcı olabilirken, sağduyu daima geçerli olmalıdır.

Genel bir rehber olarak:

• Boyunun üstünde semptomlar geliştirirseniz, antrenmanınızın yoğunluğunu ve / veya süresini yüzde 50 oranında azaltın.
• Semptomlar boyun altındaysa, evde kal ve bağışıklık sisteminizin tamamen iyileşmesine izin verin. Her zaman soğuk algınlığı veya gripleri bol miktarda dinlendirin ve sıvı ile uygun şekilde tedavi edin.
• Kendinizi daha iyi hissettiğiniz zaman, eğitime geri dönmeyin. Yüzde 75'te başlayın ve haftanın sonunda kademeli olarak tam yoğunluğa yükselin.

Son olarak, belirtileriniz nerede olursa olsun, boynunuz ya da boynun üstünde olabilir - bulaşıcı olma ihtimaliniz varsa etraftakilere karşı nazik olun. Ellerinizi düzenli aralıklarla yıkayın ve öksürüyorsanız veya hapşırırsanız başkalarından uzak durun.