Diyabette Vücut Yağlarının Rolü

Obez olan insanlar tip 2 diyabet için diğerlerinden çok daha büyük risk altındadır. Bununla birlikte, son zamanlarda yapılan araştırmalar, sağlık riskini artıran tek başına ağırlık olmadığını, bu ağırlığın bulunduğu yer olduğunu göstermiştir.

Midsection çevresindeki ekstra ağırlık visseral adipoz yağ veya abdominal yağ olarak adlandırılır. Bilimsel olarak daha az konuşursak, bira göbeği, aşk sapları veya elma şeklindeki olarak bilinir. Fazladan abdominal yağ taşımanın, diyabete yol açabilecek insüline direnç geliştirme riskini önemli ölçüde arttırdığı gösterilmiştir. Aynı zamanda yüksek tansiyon riskini arttırır.

Tip 2 diyabet geliştirme riski en fazla olan kişiler, yüksek bir vücut kitle indeksi (BKİ), yüksek bel çevresi ve yüksek bel-kalça oranına sahip kişilerdir.

Vücut Kitle İndeksi ile Yağ Ölçme

BMI boy ve kiloya göre bir sayıdır. Toplam vücut yağ miktarı hakkında genel bir fikir verir. Daha fazla yağ, sağlık riski artar. 18.5-24.9 arası bir BMI normal kabul edilir. Sizinkini basit bir hesap makinesi kullanarak tahmin edebilirsiniz.

⁣

Bununla birlikte, BMI kas yapılı kişilerde vücut yağını aşırı değerlendirebildiğinden ve yaşlılarda vücut yağını hafife alabildiğinden, tek başına sağlık risklerinin iyi bir göstergesi değildir. Ayrıca, normal BMI'ye sahip bazı insanlar, Yerli Amerikalı veya Afrikalı Amerikalı gibi diğer risk faktörleri mevcutsa diyabet riski altında olabilir.

Bel çevresi

Birçok çalışma, bel çevresinin - belinizin etrafındaki göbek deliğinizin üstündeki ve göğüs kafenizin altındaki ölçümlerin - diyabet riskinin bir başka tahmincisi olduğunu tespit etti.

Genel olarak, erkeklerin bel çevresi 40 inçten fazla ise kadınlar, bel çevresi 35 inçten fazla ise kadınlar risk altındadır.

BMI'leri normal aralığın üzerinde ve bel çevresi üzerinde olanlar, 10 yıllık bir süre boyunca erkek ve kadın denekleri izleyen Halk Sağlığı Beslenmesinde yayınlanacak bir çalışmaya göre, tip 2 diyabet gelişimi için daha büyük risk altındadır.

Bel-kalça oranı

Bel-kalça oranı (WHR) başka bir risk göstergesi olabilir.1.0 ya da daha yüksek bir WHR, insanları diyabet ve diğer sağlık sorunları için daha büyük risk altına sokar. CDC'ye göre, erkekler için 0.9 ya da daha az, kadınlar için 0.8 ya da daha düşük bir oran güvenli kabul edilmektedir. Teksas Üniversitesi Güneybatı Tıp Merkezi web sitesinde kullanımı kolay bir bel kalça oranı hesaplayıcısı vardır.

Karın Yağ Nasıl Alınır?

Bir sedanter yaşam tarzı ve karbonhidrat yüksek bir diyet, tam yağlı süt ürünleri ve kırmızı et doymuş yağ karın yağına katkıda bulunur.

Karın Yağlardan Kurtulmak

Yüksek oranda meyve, sebze ve diğer yüksek lifli, az yağlı ürünler içeren sağlıklı bir diyet yemek, aşırı karın yağını azaltmaya yardımcı olabilir. Kardiyovasküler aktivite eklemek - her gün 30 dakika yürümek kadar basit bir şey - yedek lastiği de azaltabilir.

Amerikan Beslenme Bilimleri Topluluğu tarafından yapılan bir araştırmaya göre, diyetinizdeki bazı karbonhidratlar için tavuk veya balıktan mütevazı bir miktarda protein ikame etmek de faydalı olabilir. Buradaki hile mütevazı bir şekilde yapmak ve tam teşekküllü, düşük karbonhidratlı bir diyete girmemek. Sağlık hizmeti sağlayıcıları veya beslenme uzmanlarıyla çalışmak, diyabet hastalarının güvenli seçimler yapmalarına yardımcı olabilir.

En iyi sonuçları elde etmek için, diyabet hastalarının hem diyet hem de aktivite seviyelerini ayarlama konusunda sağlık uzmanlarıyla konuşmaları gerekir. Düzenli egzersiz yapan kişiler ürettikleri insülini daha verimli kullanmalarına ve kan şekeri seviyelerini düşürmelerine izin vererek insülin duyarlılığında önemli gelişmeler yaşarlar.