Plantar Fasiit İçin Çeşitli Tedaviler
Plantar Fascia Lacrosse Ball Release (for Plantar Fasciitis) (Eylül 2024)
Plantar fasiit, her yerdeki sporcuların ve en sık karşılaşılan ortopedik şikayetlerden biri. Bu durum, attığınız her adımda keskin veya donuk topuk ağrısı ile sonuçlanır. Plantar fasiitin diğer belirtileri arasında topuk şişmesi ve topuk sertliği vardır. Plantar fasiit için çeşitli tedaviler denenmesine rağmen, bu durum için kesin bir tedavi yoktur.
Plantar fasya, topuktan (kalkaneus) bir yelpaze gibi uzanan ve ayak parmaklarınıza kadar uzanan kalın bir fibröz doku grubudur. Plantar fasya, ayağın kemerini oluşturur ve ayakların altındaki kemikleri örter.
Plantar fasya aşırı gerildiğinde veya fazla kullanıldığında, esnekliğini kaybeder, şişlik ve topuk ağrısı sonucu ortaya çıkar. Daha spesifik olarak, plantar fasya üzerindeki sürekli stres microtears Bu acıya neden olur. Bu mikrotearlere sıklıkla topuk mahmuzları (kemik büyümeleri), doku değişiklikleri ve vasküler değişiklikler eşlik eder. Not olarak, topuk mahmuzları plantar fasiitin topuk ağrısına neden olmaz ve topuk mahmuzları olan birçok insanda topuk ağrısı yoktur.
Plantar fasiitin bu ağrısı yürüme ile daha da şiddetlenir ve uyandıktan sonra sabahın erken saatlerinde genellikle daha kötüdür. Bir süre yürüdükten sonra ağrı azalabilir, ancak bir kez daha yürümeye başladığınızda ağrı tekrarlar. Bu topuk ağrısı, kuvvetli egzersiz ve merdiven çıkma ile daha da şiddetlenir.
Egzersiz ve aşırı kullanımı (uzun mesafeli yürüyüş veya koşuyu düşünün) yanı sıra, aşağıdakileri içeren plantar fasiit gelişimine diğer birkaç faktör de katkıda bulunabilir:
- yanlış desteklenmiş veya yumuşak tabanlı ayakkabılar
- kilo alımı (özellikle hızlı kilo alımı)
- sıkı bir Aşil tendonu
- Bacak uzunluğundaki bir tutarsızlık (bir bacak diğerinden daha uzun)
- topukta önceki yaralanma
- düz ayak
- yüksek kemerler
- faaliyette son değişiklikler
Plantar fasiit, koşucular gibi sporcular arasında yaygın olsa da, herkesi etkileyebilir. En sık plantar fasiit, 40 ile 70 yaş arasındaki erkekleri etkiler.
Plantar fasiit genellikle birkaç ay sonra geçer, ancak ağrı iki yıla kadar sürebilir. Bu rahatsızlığı olan birçok kişi, bu hastalık seyri sırasında rahatlama isteyen doktorlarına sunar. Cerrahi olmayan tedaviler çoğu kişiye rahatlama sağlayabilir. Nadiren ihtiyaç duyulmasına rağmen, ağrı devam ettiği ve cerrahi olmayan müdahaleler başarısız olduğunda plantar fasiit ameliyatı yapılabilir.
Plantar fasiit için bazı tedaviler:
- alanı buzlamak
- gece atelleri
- topuk kapları, keçe yastıkları veya ayakkabı ekleri gibi ortez destekler
- Önyükleme döküm
- özel ayakkabılar
- Eklem ve yumuşak doku mobilizasyonu (ayak bileği ve baldır bacaklarının yanı sıra plantar germe egzersizleri)
- ağrı kesici ilaçlar (ibuprofen ve asetaminofen)
- kortikosteroid enjeksiyonları
- botulinum toksini enjeksiyonu (Botoks;
- ekstrakorporeal şok dalgası tedavisi (ESWT)
- cerrahlık
Plantar fasiit tipik olarak eklem ve yumuşak doku gerilmesi, ağrı kesici ilaçlar ve ortotik desteklerle başlayan adım adım tedavi edilir. Araştırma çalışmalarından elde edilen veriler, steroid enjeksiyonlarının akut plantar fasiitin kısa süreli rahatlamasını sağlamada en etkili olduğunu göstermektedir.
Uzun süreli rahatlama için, germe ve eklem egzersizleri yardımcı olabilir. Ayrıca, plantar fasiit tedavileri, ses dalgalarının plantar fasyaya yönlendirildiği ekstrakorporeal şok dalgası terapisi ile de birleştirilebilir. Bu ses dalgaları palyatif basınçla sonuçlanır.
Siz veya sevilen bir kişi topuk ağrısı çekiyor ve plantar fasiit şüphesi varsa, doktorunuzla randevu almak ve kontrol ettirmek iyi bir fikirdir. Dahası, plantar fasiitin plantar fasyasınızı düzenli olarak germesini ve ölçülü egzersiz yapmasını önlemek için yapabileceğiniz şeyler vardır.
2018 yılında Plantar Fasiit için satın almak için 8 en iyi tabanlık
İncelemeleri okuyun ve LLSOARSS, Dr. Scholl’s, Footminders ve daha fazlası dahil olmak üzere en iyi şirketlerden plantar fasiit için en iyi tabanlık satın alın.
2018 Yılında Satın Alınacak Plantar Fasiit için 7 En İyi Kadın Koşu Ayakkabısı
Yeni Denge, Saucony ve daha fazlası dahil olmak üzere en iyi markalardan plantar fasiit için en iyi kadın koşu ayakkabısı hakkında yorumları okuyun.
Triceps'iniz için Çok Çeşitli Egzersizler
Güçlü tonda triceps istiyorsanız, işte triceps'in her üç başını da çalıştıracak harika egzersizler. Halterlerinizi ve barbelllerinizi hazırlayın.