Uykusuzluğun Ötesinde Geceleri Neden Uyuyamıyorsunuz?

Kendinizi geceleri uyanık halde yatarken, uykunun gelmesini umutsuzca beklerseniz, neden uyuyamadığınızı düşünebilirsiniz. Bu genellikle uykusuzluğa bağlıdır, ancak beklenmedik bir şekilde uyku yeteneğinizi etkileyebilecek başka koşullar ve nedenler vardır. Geceleri neden uyuyamadığınızı ve uygun tedaviyi aramanın nedenlerini keşfedin.

1

Kötü Uyku Hijyeni

Geceleri uyuyamamanızın birçok nedeni vardır, ancak bu nedenlerin birkaçını keşfetmek tedavide yol gösterici olabilir. Uykusuzluğunuza katkıda bulunan en büyük suçlu, basitçe kötü uyku hijyenidir. Bu garip ifade, uyumanızı zorlaştıracak davranışlara, alışkanlıklara ve seçimlere işaret eder. Uyuyamıyorsanız, uyku ortamınız, düzensiz bir uyku takvimi veya uykunuzu bozan diğer şeyler olabilir. Neyse ki, bu sorunların birçoğu kabul edildikten sonra ele alınabilir ve uyuma yeteneğinizde önemli gelişmeler olur.

2

Uykusuzluk hastalığı

Uykusuzluk sadece düşmek ya da uykuda kalmak için yetersizliği. Aynı zamanda serinletici ve kalitesiz uykuları da açıklar. Kısa vadede, genellikle tanımlanabilir bir stresörün sonucu olarak ortaya çıkabilir ve akut uykusuzluk olarak adlandırılabilir. Aynı zamanda daha kronik bir durum olabilir. Uykusuzluk büyük sıkıntılara neden olabilir ve istisnai durumlarda ölümcül olabilir (ölümcül ailesel uykusuzluk gibi). Neyse ki, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) dahil olmak üzere etkili olan birçok tedavi seçeneği vardır.

3

Huzursuz Bacaklar Sendromu (RLS)

Huzursuz bacak sendromundan (RLS) etkilenmiş olanlar için, onunla ilişkili semptomlar kolayca tanımlanabilir. RLS'li çoğu insan, akşamları, genellikle uyuyakaldıklarında ve hareketleriyle rahatlarken bacaklarında hoş olmayan bir his olduğunu ifade eder. Bu hareketler uyuyamayacağınız kadar aşırı olabilir. Periyodik uzuv hareketi sendromu (PLMS) gibi, kolların veya bacakların kontrolsüz hareketleriyle ilişkiliyse, yatak partnerinizin uyumasını zorlaştırabilir. RLS'nin birçok potansiyel nedeni vardır ve birkaç mükemmel tedavi seçeneği vardır.

4

Circadian Ritim Bozuklukları

Uyuyamazsınız, çünkü vücudunuz yanlış zamanda uyumak istiyor. Sirkadiyen ritim bozukluğu olan kişilerde durum budur. Sirkadiyen ritim, açlık ve uyku için tahrikler dahil, vücudun fonksiyonlarının doğal düzenini ifade eder. Çoğu insan gece boyunca uyumak ister. Bununla birlikte, sirkadiyen ritminiz erken (ileri uyku evresi sendromunda olduğu gibi) veya geç (gecikmeli uyku evresi sendromunda olduğu gibi) değiştirilirse, uyku arzunuz da aynı şekilde değişecektir.

Gecikmiş uyku fazı sendromu olanlar için, bu sizin bir gece kuşu olduğunuzu ve daha erken bir zamanda uykuya dalmanın zor olacağı anlamına gelebilir. Gecenin başlangıcında saatlerce uyanık yatakta yatmanız muhtemeldir, ancak sabahları kalkmakta zorluk çekersiniz. Bu durum melatonin, ışık kutusu (fototerapi) veya hatta davranış terapisi ile etkili bir şekilde tedavi edilebilir.