Yarım Maraton için Run ve Tren Nasıl Çalışır?

Gallipoli Triathlon - Eventhlon 14 Haziran 2018 (Aralık 2024)

Yarı maraton bir sıcak mesafedir ve 13.1 millik yarış daha popüler hale geldikçe, size yakın bir yer bulmak daha kolay ve daha kolay hale gelir.

Neden Yarım Maraton Koşuyor?

İnsanlar farklı sebeplerden dolayı yarım maraton koşusu düzenliyorlar. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

Zaten 5K veya 10K koştular ve kendilerini daha da zorlamak istiyorlar.
Bir dayanıklılık olayı için antrenman ve koşmanın nasıl bir şey olduğunu görmek istiyorlar.
Nihayetinde bir maraton koşturmak istiyorlar (uzaklığı 26.2 mil olarak iki katına çıkarlar), ancak ilk olarak daha kısa bir mesafeyi denemek istediğini görmek isterler.
Tam bir maratona antrenman yapıyorlar ve fitness seviyelerini değerlendirmek istiyorlar.
Kişisel kayıtlarını yenmek istiyorlar.

Yarım Maraton Yarışı için Eğitim ve Koşuda neler var?

Yeni başlayanlar için, 13.1 mil koşmak son derece korkutucu olabilir. Yarım maraton mesafesine katılmaya karar vermeden önce, muhtemelen 5K veya 10K gibi daha kısa bir yarış için antrenman ve koşmanız en iyisidir. Bundan sonra, muhtemelen yarım maraton koşmak için daha fiziksel ve zihinsel olarak hazır hissedeceksiniz. Yarı maraton için eğitim süresi, başlamadan önce koşu üssünüze bağlıdır. Bir eğitim planı başlatmak için yaklaşık iki ay koşuyor olmalı ve haftada 8 mil uzunluğunda bir kilometre tabanına sahip olmalısınız. Bu tür bir eğitim üssü ile 12 hafta içinde yarım maraton için antrenman yapabilirsiniz. Daha ileri koşucular 8-10 hafta içinde yarım maraton için antrenman yapabilirler.

Yarım maratona antrenman, haftada en az üç gün koşmanızı gerektirir, bu koşulardan biri uzun antrenmanınız olur. Uzun vadede antrenman sırasında kademeli olarak artacak, 10 ila 12 mil arasında (yeni başlayanlar için). Yarışma gününde 13.1 milini tamamlamak için antrenman sırasında 10 milden fazla koşmanız gerekmez.

Daha: Yarım Maratonu Çalıştırmam ne kadar sürer?Yarım Maraton Koşmadan Önce Bilmeniz Gereken 13 ŞeyYarım Maraton için iyi bir zaman nedir?

Yarım Maraton Nasıl Bulunur

Büyük ya da küçük yarım maraton koşmak isteyip istemediğinize karar vermeniz ve eğlenceli bir yere seyahat etmek ya da eve yakın bir yerde kalmak istemeniz gerekecektir. Halfmarathons.net adresinde ABD ve dünya genelinde yarım maratonun listelerini ve incelemelerini alın.

Daha:Top Spring ABD Yarı MaratonuABD'deki İlk Yaz Yarı MaratonuTop Fall ABD Yarı MaratonuÜst Kış ABD Yarı Maratonu

Yeni Başlayanlar İçin Yarım Maraton Eğitimi

Pek çok yeni başlayan koşucu, yarım maraton mesafesini seçiyor çünkü eğitim, tam bir maraton olarak zaman alıcı değil, ama yine de çok fazla palavra hakkı olan bir yarış mesafesi. Eğer koşmak için oldukça yeni iseniz ve yarım maraton için antrenman yapmak istiyorsanız, birkaç yarım maraton eğitim programı vardır:

Yarı Maraton Programı Koşusu / Koşusu: Bu 12 haftalık yarı maraton eğitim programı, yarım maratonunuzun bitiş çizgisine koşmanıza / yürümenize yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Bu plana başlamak için, en az iki ay boyunca koşmalı / yürümeli ve haftada yaklaşık 8-10 mil uzunluğunda bir temel mesafe olmalıdır.

Yeni Başlayanlar için Yarım Maraton Eğitim Programı: Bu 12 haftalık eğitim programı, yarım maraton yarışı bitiş çizgisine ulaşmak isteyen yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. Zaten haftada en az sekiz mil koştuğunu varsayar. Daha önce hiç çalışmadıysanız, yarım maraton programına başlamadan önce bir koşu üssü inşa etmek için bu adım adım planı izleyin.

Gelişmiş Yeni Başlayanlar için Yarım Maraton Eğitim Takvimi: Bu 12 haftalık program, dört mil koşabilen ve haftada 4 ila 5 gün koşabilen koşuculara yöneliktir. Daha önce hiç yarım maraton koşmamış olabilirsiniz, ama yarım maraton Başlangıç Programı'ndan biraz daha zorlu bir program arıyorsunuz.

Orta ve İleri Koşucular için Yarım Maraton Eğitimi:

Orta Koşucular için Yarım Maraton Eğitim Takvimi: En az bir yarım maraton yarışı çalıştırıyorsanız ve zamanınızı iyileştirmeyi umuyorsanız, henüz yapmadıysanız eğitim programınıza hız eğitimi eklemeniz gerekir. En hızlı yarım maratonunuzu çalıştırmanıza yardımcı olacak 12 haftalık antrenman programı.

Gelişmiş Koşucular için Yarım Maraton Eğitim Takvimi: Bu 12 haftalık eğitim programına başlamadan önce, 8 mil rahatça koşabilmeniz ve haftada 5 gün koşabilmeniz gerekir.

Yarım Maraton Eğitim İpuçları:

İlk Yarı Maratonunu Çalıştırmayla İlgili İpuçları: Başarılı bir ilk yarı maraton koşmak için ipuçları alın.

Yarım Maraton Koşmadan Önce Bilmeniz Gerekenler: Yarım maratona antrenman ve koşu hakkında bilmeniz gereken 13 şey var, bu yüzden tecrübeli bir yarışçı gibi görünebilirsin.

Uzun Çalışmaları Kolaylaştıracak İpuçları: Koşularınızı daha kolay ve rahat hale getirmek için bu ipuçlarını takip edin ve sizi yarış gününe hazırlayın.

Uzun Çalışmalar Sırasında Ne Yemeliyim ?: Daha uzun çalışmalarınız sırasında karbonhidratla yakıt doldurmak, enerji tükenmenizi önler ve performansınızı artırmanıza yardımcı olur. Uzun koşular sırasında ne ve ne zaman yiyeceğinizi öğrenin.

Koşularım İçerken Spor İçeceklerini İçermem Gerekiyor mu ?: Koşu için uygun hidrasyon, güvenlik ve performans için çok önemlidir ve spor içeceklerini ne zaman tüketmeniz gerektiğini ve ne zaman normal su tüketileceğini bilmelisiniz.

Uzun Koşular için Zihinsel İpuçları: Uzun mesafe koşuları, güç ve zindeliğin fiziksel bir testi olduğu kadar zihinsel bir zorluk olabilir. Çalışırken zihinsel savaş kazanmak için bu ipuçlarını izleyin.

Uzun Koşularından En İyi Şekilde Yararlanın: Uzun vadelerinizden önce ve onlardan en iyi şekilde yararlanmak için yapmanız gerekenler.

Yarı Maraton Yarışı Hazırlıkları:

Yarış Etiketi: Can sıkıcı koşucuları önlemek için, yarışlarda koşarken bu görgü kurallarına sadık kalın.

Yarışı Öncesinde Günü Çalıştırmalıyım ?: Yarı maraton için başlangıç çizgisinden endişeli misin? Yarından önceki günü ne yapacağını öğren.

13 Hatalı Sahte Maratoncular Kaçınılması Gerekenler: İşte en yaygın yarım maraton eğitimi ve yarış hatalarından bazıları ve bunlardan nasıl kurtulabilirsiniz.

Yarım Maraton için Zihinsel İpuçları: Yarım maraton koşmak, fiziksel zindeliğini olduğu kadar zihinsel gücünüzü de test eder. Yarı maratonun her bölümü farklı zihinsel savaşlara sahiptir. Burada yarım maratonda karşılaşacakları zorlukları nasıl kazanacağınız ve başarılı bir yarışın nasıl yapılacağı ile ilgili bazı ipuçları.

Yarım Maraton Koşmadan Önce Yapılacaklar: Yarı maratondan önceki gün boyunca ne yaparsın, ya da yarışını kırabilirsin. Yarı maratonunuzda zamanınıza mal olacak ya da rahatsızlık yaratacak hatalardan kaçınmak için bu tavsiyeye uyun.

Hidrasyon Durdurucularından Su Alma Suyu alıp içmeye hazırsanız, yarım maratonunuzda su duruşlarında koşarken zaman kazanırsınız.Diğer Yarış Mesafeleri:5K Eğitim ve Yarış Hakkında10K Eğitim ve Yarış HakkındaMaraton Eğitimi ve Yarışları Hakkında Her Şey