Kabızlık ile Yardım Gıdalar
İçindekiler:
- Elyaf Zengin Gıdalar
- Magnezyum Zengin Gıdalar
- Kabızlık Kabartma için kaçınılması gereken gıdalar
- Kabızlık İçin Yiyecek Kullanma
B12 vitamininin sağlığımız için önemi nedir? Yaşasın Hayat'ta (Eylül 2024)
Bazı yiyecekler, nadiren bağırsak hareketleri (ve bazen topak şeklindeki dışkılar) tarafından işaretlenen yaygın bir durum olan kabızlığın giderilmesine yardımcı olurken, diğer yiyecekler daha da kötüleşebilir. Kabızlık bazı durumlarda tıbbi tedavi gerektirse de, birçok insan bazı yiyecekleri yiyerek ve kabızlığı kolaylaştırmak için başka akıllı yollar izleyerek rahatlayabilir.
Elyaf Zengin Gıdalar
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, lif bakımından zengin besinler açısından zengin bir beslenmenin ardından kabızlığa karşı korunmaya yardımcı olur. Günde 20 ila 35 gram lif tüketerek, sindirim sisteminizin geçmesi kolay yumuşak, hacimli dışkılar oluşturmasına yardımcı olabilirsiniz. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, şişkinliği, krampları ve gazı önlemek için yüksek lifli gıda alımınızı yavaşça artırmanızı önerir.
Lifli yiyecekler arasında kahverengi pirinç, arpa ve kinoa gibi kepekli tahıllar, bazı sebzeler ve meyveler (özellikle kurutulmuş meyveler), keten tohumu ve baklagil ve mercimek gibi baklagiller bulunur. İşte kabızlığa yardımcı olabilecek belirli yiyeceklerde bulunan lif miktarına bir bakalım:
- lacivert fasulye (½ fincan başına 9.5 gram lif)
- barbunya fasulyesi (½ fincan başına 8.2 gram lif)
- barbunya fasulyesi (½ fincan başına 7.7 gram lif)
- enginar (enginar başına 6.5 gram)
- tatlı patatesler (bir orta tatlı patateste 4,8 gram)
- armut (bir küçük armutta 4.4 gram)
- yeşil bezelye (½ fincan başına 4.4 gram)
- Ahududu (½ fincan başına 4 gram)
- kuru erik (bardak başına 3.8 gram)
- elmalar (bir orta elmaya 3,3 gram)
Glütene karşı hassasiyeti olan kişiler sebze ve meyve, kinoa, fasulye ve mercimek, kuruyemiş ve tohum ve kahverengi pirinci tercih etmeli ve buğday, arpa ve çavdar gibi tahıllardan kaçınmalıdır. Yulaf glütensiz sertifikalı ise kabul edilebilir.
Yüksek lifli gıda alımınızı arttırırken, bol miktarda sıvı içmek önemlidir. Sıvılar vücudun lifleri sindirmesine yardımcı olur ve dışkıya hacim ekleyerek kabızlık rahatlamasını sağlar. Günde sekiz bardak su alın.
Magnezyum Zengin Gıdalar
Magnezyum üzerinde düşük çalışmanın kabızlık riskinizi artırabileceğine dair bazı kanıtlar var. Örneğin, ABD’de yayınlanan 3,835 kadının 2007’si Avrupa Klinik Beslenme Dergisi Magnezyum alımı en düşük olanların kabızlığı deneyimleme olasılıklarının en yüksek olduğu bulunmuştur.
19 ila 30 yaşları arasındaki yetişkin erkeklerin günlük 400 mg magnezyum, 31 yaş ve üstü erkeklerde ise 420 mg olması gerekir. 19 ila 30 yaşları arasındaki yetişkin dişiler günlük 310 mg'a ihtiyaç duyarlar ve 31 yaş ve üstü kadınlar 320 mg gerektirir.
Kabızlıkla mücadeleye yardımcı olabilecek magnezyum yönünden zengin yiyeceklerin bir listesi:
- badem (ons başına 80 mg magnezyum)
- kaju fıstığı (ons başına 75 mg magnezyum)
- pişmiş ıspanak (½ fincan başına 75 mg magnezyum)
- rendelenmiş buğday gevreği (iki dikdörtgen bisküvi içinde 55 mg magnezyum)
- su ile hazırlanmış müstahkem hazır yulaf ezmesi (fincan başına 55 mg magnezyum)
- derili fırında patates (bir orta boy patatesde 50 mg magnezyum)
- yer fıstığı (ons başına 50 mg magnezyum)
- mercimek pişirilir (½ fincan başına 35 mg magnezyum)
- pürüzsüz fıstık ezmesi (yemek kaşığı başına 25 mg magnezyum)
Kabızlık Kabartma için kaçınılması gereken gıdalar
Beyaz pirinç, beyaz ekmek ve beyaz makarna gibi rafine, işlenmiş tahılların tekrar kesilmesi ve tam tahıllarla değiştirilmesi, lif alımınızı artırabilir ve kabızlığa karşı koruyabilir.
Peynir, dondurma ve et gibi yağlı yiyeceklerin alımını azaltmak, kabızlık riskinizi de azaltabilir. Ayrıca, alkol, kahve, çay, soda ve enerji içecekleri gibi kafeinli içecek alımınızı sınırlamanız önemlidir. Bu yiyecekler dehidrasyona neden olabilir ve bu da kabızlığı tetikleyebilir.
Kabızlık İçin Yiyecek Kullanma
Kabızlığı etkili bir şekilde tedavi etmek için, lif bakımından zengin gıdalarda yüksek olan bir diyetin düzenli egzersiz ve yeterli miktarda sıvı alımı gibi belirli yaşam tarzı değişiklikleriyle birleştirilmesi önemlidir. Bazı durumlarda, insanlar ayrıca bitkisel veya reçeteli müshil veya biofeedback gibi başka tedavilere ihtiyaç duyabilirler. Yiyecekler ve yaşam tarzı değişiklikleri tek başına kabızlığınızı gideremezse, diğer tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun. Bir durumu kendi kendine tedavi etmek ve standart bakımdan kaçınmak veya geciktirmek ciddi sonuçlara yol açabilir.
Gluten ile Ortak Gıdalar ve Malzemeler
Çölyak hastalığı veya glutensiz intoleransınız varsa veya glutensiz bir diyet uyguladıysanız hangi bileşenlerin ve yiyeceklerin önlenmesi gerektiğini hızlı bir şekilde öğrenin.
Bir Çocuk Yardım Yalan ve Gerçeği Söyle Yardım 10 Adım
Bütün çocuklar bazen yalan söyler. Sahtekarlığa tepki verme şekliniz, çocuğunuzun bir dahaki sefere doğruyu söylemesi ne kadar büyük bir rol oynar.
12 Her Yardım Becerisinin Bilmesi Gereken İlk Yardım Becerileri
Çocuklar incinir ve bunu düzeltmek için ebeveynler çağırılır. Çocuğunuz incinmeye hazır mısın?