Beslenmenin Zindeliğin En Önemli Kısmı Neden

Yediğimiz yiyecekler, nasıl göründüğümüz ve hissettiğimizde hayati bir rol oynar. Düzenli egzersiz önemlidir, ancak araştırmaya göre beslenmenin kondisyonumuzu en büyük etkisi vardır. Yiyecekleri ilacımız olarak kullanmak sağlığın iyileştirilmesi için popüler bir tema haline geldi.

Şimdi eğilim, sağlıklı bir gıda alımına birincil zindelik hedefi olarak odaklanmak. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları bir yaşam tarzı olduğunda, daha sağlıklı ve daha mutlu oluruz. Doğru yemek, vücut yağını azaltmamızı, birkaç kilo vermemizi, daha güvenli hissetmemizi ve hastalık riskimizi azaltmamızı sağlar.

Kronik çalışmalar, sağlıklı beslenme alımının, fitness programlarımızın en önemli parçası olduğunu gösteriyor. Bazı doktorlar, obezite ve ilgili hastalıkları azaltarak genel sağlığı iyileştirmenin bir yolu olarak sağlıklı beslenme alışkanlıkları / yaşam tarzı öğretiyorlar.

Yemek İlaçımızdır

Besin yoğun gıdalar veya "süper gıdalar" yağsız proteinleri, sağlıklı karbonhidratları ve sağlığımız için gerekli olan yağları içerir. Süper gıdalar zengin bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdır.

Antioksidanların vücudumuzdaki iltihabı azalttığı ve hastalık ve hastalıklarla savaşmamıza yardımcı olduğu gösterilmiştir. Enflamasyonun birçok hastalığın önde gelen nedeni olduğu söylenir. Örneğin yeşil yapraklı sebzelerde ve sebzelerde bulunan güçlü antioksidanlar, vücudu zararlı kimyasalları gidererek toksinlerden arındırmaya yardımcı olur.

Bazı süper gıdalar, daha verimli yağ yakma için metabolizmamızı artıran bileşikler içerir.Kırmızı biber, vücut yağını yakma oranımızı arttırdığı gösterilen kapsaisin adlı bir molekülü içerir.

Sağlıklı yiyecekler yemek yalnızca sağlığımızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda istenen zindelik hedeflerine ulaşmamızı sağlar.

Quercetin Rich Foods Nasıl Yardımcı Olur?

Quercetin, çok çeşitli bitkisel gıdalarda doğal olarak bulunan güçlü bir antioksidandır. Aslında quercetin araştırması, sağlık açısından birçok yararı olan en güçlü antioksidanlardan biri olduğunu gösteriyor.

Birçok sporcu yoğun antrenmanlardan kaynaklanan kas iltihabını azaltmak için quercetin ile desteklemektedir. Yayınlanan bir çalışmaya göre Uluslararası Önleyici Tıp Dergisi, quercetin takviyesi atletizm performansını önemli ölçüde iyileştirdi, atletiklerde metabolik hızı ve yağsız kütleyi arttırdı.

Aşağıdaki yiyecekler zengin bir kersetin kaynağıdır:

• Elmalar
• Soğanlar
• Brokoli
• Meyveler

Metabolizmanızı Doğal Olarak Artırın

En iyi yağ yakıcınız bir şişeye girmeyecek, ancak belirli bileşikleri içeren yiyecekleri yiyerek geçeceksiniz. Beslenme araştırmalarına göre doğal olarak yağ yakma oranımızı artırabiliriz.

Yağ yakma sürecini uyaran ve zenginleştiren yiyecekler yemek, yağları daha etkili bir şekilde azaltmamıza yardımcı olacaktır. Yiyecekleri güçlendiren metabolizma eklemek, mevcut egzersiz ve beslenme programınıza mükemmel bir destek olacaktır.

Aşağıdaki yiyeceklerin metabolizmamızı arttırdığı gösterilmiştir:

• Acı biber (aktif bileşen capsaicin)
• Yeşil çay (aktif bileşen kafein)
• Siyah kahve (aktif bileşen kafein)
• Soğuk su (günlük 500 ml su metabolik hızı% 30 arttırdı)
• Kepekli tahıllar (yardımcı bileşen lif ve demir)
• Yoğurt (yardımcı bileşen kalsiyum ve probiyotikler)
• Elmalar (yardımcı bileşen lif)
• Kuruyemiş ve tohumlar (yardımcı bileşen esansiyel yağ asitleri)
• Yağlı balıklar (Omega-3 yağ asitlerinin yardımcı bileşeni)

Fıstık Ezmesi Bir Süper Gıda mı

Fıstık ezmesi sadece bir numaralı spor beslenme süper gıda olur. Sağlıklı yağ içerir, besin yoğunluğudur ve optimum atletik performans için uzun süreli enerji sağladığı gösterilmiştir.

Eklenen şeker ve koruyucu maddeleri önlemek için doğal ya da organik yer fıstığı yağı kullanılması tavsiye edilir. Fıstık ezmesi lif bakımından yüksektir ve mükemmel bir bitki proteini kaynağıdır. Aynı zamanda niasin, folat, E vitamini ve diğer temel besin ve mineralleri içerir.

Fıstık ezmesi kaliteli besinler içerir ve 2 çorba kaşığı porsiyon başına 90 kaloride kalıcı enerji sağlar. Ayrıca sadece 4 gram veren diğer kuruyemişlere kıyasla ons başına 7 gram protein içermektedir. Kas büyümesi için yeterli protein alımı esastır.

Doymuş yağ ve kolesterolü düşüktür ve kalp sağlığına iyi bir besindir. Araştırmalar günde 1.5 ons fıstık ezmesi tüketmenin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini gösteriyor.

Fitness Gıdaları Nedir?

Fitness gıda terimi süper yiyeceklerle değiştirilebilir. Zindelik açısından zengin bir diyetin beslenmesi sağlığımız için çok önemlidir. Sağlıklı beslenmesi ve bunun ne anlama geldiğini bilmek, zayıf ve sağlıklı bir vücuda ulaşmak için hayati öneme sahiptir.

Aşağıdakiler spor tutkunları arasında tercih edilen bir süper gıda listesidir:

• Yulaf (lif oranı yüksek, sindirimi artırır / metabolizmayı arttırır)
• Yumurtalar (protein kaynağı, kas geliştirme)
• Yeşiller (antioksidanlar, iltihabı azaltır)
• Elmalar (antioksidanlar, iltihabı azaltır / metabolizmayı arttırır)
• Yağsız et / balık (amino asitler, protein kaynağı, kas geliştirme)

Kahve Sağlıklı mı, Değil mi?

Kahve içelim mi? Bu popüler bir sorudur ve bazıları için en iyi içecek olmasa da, genel olarak yapılan çalışmalar kahveyi sağlığımıza ve zindeliğimize yararlı olduğunu göstermektedir.

Kahve antioksidanlar ve aynı zamanda kafein içerir. Kafein, metabolizma hızımızı arttırdığı gösterilen doğal bir uyarıcıdır. Birçok sporcu bu etkiden yararlanmak için kahveyi egzersiz öncesi bir içecek olarak kullanıyor. Düşük ila orta dozlarda (1-2 bardak) kahvenin atletik performansı önemli ölçüde arttırdığı gösterilmiştir.

Egzersizden 30 dakika önce siyah kahve içmenin en iyi ergojenik sonuçlara sahip olduğu söylenir. Dayanıklılığımızı arttırdığı ve daha uzun süre egzersiz yapmamızı sağladığı gösterilmiştir.

Kahve, zihinsel odağımızı iyileştirmek ve enerji seviyelerini arttırmak için de belirtiliyor. Daha net düşünme, daha üretken ve etkili bir egzersizi teşvik eder. Kahvenin ayrıca egzersize bağlı kas ağrısını azalttığı da gösterilmiştir.

Kahve ayrıca kronik hastalığı ve hastalığı azalttığı gösterilen güçlü antioksidanlar içerir. Çalışmalar, Parkinson hastalığından muzdarip bireylere ve safra taşı oluşumunu azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

Kafein bir uyarıcı olduğundan, hipertansiyon, gebe iseniz, kalp hastalığı tanısı almışsanız veya kahve içmeden önce hemşirelik yapıyorsanız doktorunuza danışmanız önerilir.

Günlük Süper Yiyecekler Yemek

Süper gıdalar, sağlıklı bir vücuda ulaşmada ve sürdürmede önemli bir rol oynar. Beslenme uzmanları, hangi yiyeceklerin en iyi olduğu listelerinde değişiklik gösterebilir, ancak hepsinin gerekli olduğu konusunda hemfikirdirler. Günlük olarak çok çeşitli süper gıdalar yemek, optimum vücut çalışması için besin gereksinimlerini karşılayacaktır.

Daha iyi sağlık ve zindelik için aşağıdaki en iyi süper yiyeceklerle başlayın:

• Yulaf (lif içeriği yüksek, sindirimi arttırma, kalp sağlığı)
• Yaban mersini (antioksidanlar, iltihabı azaltır, kanserle savaşır)
• Elmalar (antioksidanlar, iltihabı azaltır, kilo vermez)
• Yeşil çay (antioksidanlar, metabolizmayı arttırır, kilo vermez)
• Keten tohumu (temel yağ asitleri, metabolizmayı arttırır, iltihaplanmayı azaltır)
• Brokoli (antioksidanlar, kanserle mücadele, detoks)
• Yoğurt (kalsiyum, probiyotik, gelişmiş sindirim, kemik sağlığı)
• Zeytinyağı (tekli doymamış yağ asitleri (MUFA'lar) / kalp sağlığı)
• Fasulye (lif içeriği yüksek, antioksidanlar, gelişmiş beyin fonksiyonu)
• Tarçın (antioksidanlar, detoks, iyileştirici baharat)