Menopoz Mood Salıncak Nedenleri ve Başa Çıkma Yolları

Acı reklamlar sırasında aniden ağlamaya başladınız mı? Sakinleşirken gençlerinle dalga mı geçiyorsun? Görünüşe göre hiçbir yerde bir personel toplantısı sırasında bir erime vardı? Kadınların üçte biri menopoz yıllarında bir tür ruh hali sorunundan şikayet edecek ve bu değişiklikler otuzlu yaşlarınız kadar erken başlayabilir.

Ruh halinizdeki hormon değişikliklerinden ve menopoz çevresindeki diğer olaylardan etkilenmenin birkaç yolu vardır ve hiçbir şey sizi “kafanızda” olarak reddeden birinden daha hızlı gözyaşlarına boğmaz. Sen kafanda olmadığını biliyorum, yine de kutu bazen biraz deli hissediyorum. Neden başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini anlamak ve aynı zamanda onu sempatik olmayan ailelere veya meslektaşlarınıza açıklamak için bir yol sunar.

Orta yaşta bir dizi güç duygusal dengenizi sarsmak için birleşir ve bazı kadınlar diğerlerinden daha savunmasızdır. Eğer ruh hali değişimlerinden muzdarip kadınlardan biriyseniz, bunun altında yatan bir klinik neden olabilir ve yardımcı olabilecek tedaviler ve çözümler olabilir. Ruh hali problemlerinizin doğasına dikkat edin ve aşağıdakilerden birinin duygusal semptomlarınızın kökeninde olup olmadığına bakın.

Hormon Hassasiyeti

Bazı kadınlar hormon değişikliklerine diğer kadınlardan daha hassastır. Kadınların sadece% 8 ila% 10'u bu “süper hassas” kategoriye girse de, küçük hormon değişiklikleriyle kolayca atılmaları oldukça sinir bozucu olabilir. Bu gruba üye olabileceğinin bazı işaretleri:

• Geçmişte adet öncesi semptomlardan acı çektiniz
• Hamilelikte duygusal olarak aşağı yukarı olduğunuzu fark ettiniz.
• Doğum sonrası depresyon geçirdiniz

Bunlardan herhangi biri östrojen seviyelerindeki bir değişimin, sizin yaşınızdaki diğer kadınlardan daha fazla bir döngü için sizi atması muhtemel bir uyarı olabilir. Östrojen, nörotransmiterlerin (beyin ve sinir fonksiyonunu etkileyen kimyasallar) işleyişinde büyük rol oynar. Bu da, ruh halinizi ve davranışınızı etkileyebilir. Bu kategoriye girerseniz, hormon tedavisi seçeneklerini tıbbi sağlayıcınızla görüşün ve hormon tedavisinin kısa süreli seyrinin ruh hali roller coaster'ı düzeltmeye yardımcı olup olmadığını görün.

Yumurtalıklarınızı Gidermek İçin Yeni Kanser Tedavisi veya Cerrahisi

Yukarıda belirtilen hormona duyarlı grupta olduğu gibi, yumurtalıklarını çıkarmış olan kadınlar veya yumurtalıkları tıbbi tedavilerin bir sonucu olarak durduran kadınlar düşük östrojenin etkisini fark edebilirler. Değişim hızlı olduğu için - normal östrojen seviyelerinden çok düşük seviyelere - nörotransmiterler üzerindeki etki ciddi duygudurum problemlerine veya dengesizliğe neden olabilir.

Ani östrojen kaybı tedavisi, nedene bağlıdır. Bu süre zarfında sizin için çok faydalı olabilecek hormon tedavileri ve seçici östrojen reseptörü modülatörleri (SERM) ilaçları vardır. Bu kesinlikle sizin ve tıbbi sağlayıcınızın araştırması gereken bir konudur. Yumurtalıklarınızın cerrahi olarak çıkarılmasını veya onları etkileyen tıbbi tedavileri (kemoterapi gibi) bekliyorsanız, belirtilerinizi en aza indirmek için önceden doktorunuzla görüşün.

Uyku eksikliği

Uyku süresini kısaltan veya sıcak basmalar ve gece terlemeleri gibi vazomotor semptomları olan bir yaşam tarzı olan kadınların, uyku yoksunluğunun neden olduğu bir tür ruh hali problemi olması muhtemeldir. 40 yaşından sonra uyku bozukluğu şansınız artar. Uyku bozukluğu veya uyku bozukluğu ruh halinizi değiştirir - ve iyi bir şekilde değil. Aşağıdakilerden herhangi biri sizin için doğruysa, uyku yoksunluğu çekiyor olabilirsiniz:

• Geceleri gece terleriyle uyanıyorsun. Gece terleriniz ılımlı olsa bile, derin, restoratif uyku almaktan alıkoyabilirler. Bir gecede 8 saat uyuduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak asla derin bir uykuya dalmazsanız, hala uyku yoksunluğu çekiyor olabilirsiniz.
• Geceleri düzenli olarak 7 saatten az uyku alırsınız. “Üretkenliğe” tapan ve uykusuz kalmak bir onur rozeti olan bir kültüre sahibiz. Ama gerçek şu ki biz az üretken ve uyku ihtiyacını göz ardı edersek bellek ve konsantrasyon problemleri olacaktır. Yeterli uyku almanın bir yolunu bulmak, sizi şaşırtacak şekillerde etkinliğinizi artırabilir.
• Sorunları düşünerek uyanıyorsun. Stres uyku kaybının ana nedenidir, bu nedenle stres yönetimi tekniklerini ve uykuya dalma yollarını öğrenmek, yaşamın zorluklarıyla başa çıkmanız için size daha fazla duygusal istikrar sağlayabilir.
• Eşiniz size horladığınızı söylüyor. Horlama, uyku apnesinin bir belirtisi olabilir. Eğer bir horlamacıysanız ve gündüz yorgunsanız (gece terlemeleri gibi, uyku apnesi bu sevimli, restoratif uykuyu önleyebilir), muhtemelen bir uyku çalışmasının tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını görmesinin zamanıdır. Kilo alımı ve yaş da uyku apnesine katkıda bulunabilir, bu nedenle orta yaş hayatı bu durumu geliştirmek için yaygın bir zamandır.

Uyku yoksunluğu veya uyku bozukluğu, uzun süre devam ederse sinirlilik, endişe ve hatta depresyona neden olabilir. Eğer orta yaşam uykunuzu kesiyorsa veya uykunuzun kalitesini düşürüyorsa, ruh halinizi etkileyebilir.

Depresyonun Tarihçesi

Büyük bir depresyon öyküsü varsa, menopoz yıllarınızda duygudurum problemleri yaşama ihtimaliniz daha yüksektir. Geçmişte antidepresanlar kullanıyorsanız veya bir depresif bozukluk tanısı almışsanız, menopoz yılları başka bir depresyon patlaması getirebilir. Ruh halinizin tekrar acı çektiğini fark ederseniz, depresyonun başının başlamaması için en kısa sürede yardım alın.

Yaşam Koşulları

Midlife sissies için değil. 40 yaşından sonra, uymakta zorlandığınız birçok değişiklik olabilir. Değişim, en iyi zamanlarda ve olumlu bir değişim olduğunda bile bir endişe kaynağıdır. Ancak buna hormon dalgalanmalarını, sağlık problemlerini ve / veya büyük yaşam olaylarını ve bunalmış hissetmek için bir tarifiniz olduğunu da ekleyin. Bir kadının bu yıllarda karşılaştığı ortak değişiklikler ve zorluklar arasında:

• Çocuklar gençlerine isabet ediyor. Bu, herkes vücutlarındaki ruh halini ve davranış değişikliklerini yönetmek için uğraştığından, evdeki hormonların “mükemmel fırtınasına” neden olabilir.
• Yaşlanan ebeveynler. Yaşlanan bir ebeveynin bakımından veya iyiliğinden siz sorumlusunuz, bu korkutucu olabilir. Sağlık sorunları, ölüm sorunları ve onların yaşlanması ile ilgilenmelerine yardımcı olmak, kendinizi yorgun ve tükenmiş hissetmenize neden olabilir.
• Evlilik. Evlilikler, yaşamın bu döneminde gelişebilir, gelişebilir veya yok olabilir ve evlilik dengesizliği kaygı, depresyon, keder veya fiziksel hastalığa yol açabilir. Evliliğiniz dinamikte büyük bir değişiklik geçiriyorsa, ihtiyacınız olan desteği alın ve ruh halinizin acı çekeceğini anlayın.
• İş stresi. İş dünyasında orta yıllar boyunca pek çok sorun yaşanıyor. Giderek daha fazla sorumluluk alıyor olabilirsiniz. Terfi edersiniz ya da almazsınız veya her iki durumda da ruh halinizi etkileyen stresörler yaratabilir. Daha genç bir işgücüne karşı geliyor olabilirsiniz ya da uzun yıllar ilk defa iş dünyası ile karşı karşıya olabilirsiniz. Maaş çeki söz konusu olduğunda, herhangi bir iş stresi ruh halinizin bozulmasına neden olabilir.
• Diğer değişiklikler. Statükodaki herhangi bir değişiklik, hayatınızı esneklik için dar bir sınırla çalıştırırsanız, sizi kenara itebilir. Evli olmak, yeni bir eve taşınmak, sağlık sorunları veya normal rutininizdeki diğer değişiklikler sigortalarınızı kısaltabilir ve endişeli, huzursuz veya üzgün olma olasılığını artırabilir.

Yaşlanmaya Karşı Tutumunuz

40 yaşından büyük kadınların kendilerini daha küçük yaşlarda olduğundan daha az değerli, daha az çekici ve daha az güçlü görmeye başlaması yaygın bir tema. Bir kültür olarak, kadınları yaşlandıkça geri döndürmüyoruz ve bir cinsiyet olarak bu tutum ve varsayımları emdik. Bir kadın aynaya baktığında ve geriye dönüp baktığında yaşlı bir kadın gördüğünde, değerini değerlendiriyor.

Yaşlı kadınları her zaman daha az değerli veya çekici olmayan bir şekilde gördüyseniz, yaşlanmayı nasıl göreceğinizi aktif olarak yeniden öğrenmezseniz, şüphesiz kendinizi böyle göreceksiniz. Birçoğumuz orta yıllara birlikte geldiğinde, 1960'larda cinselliğin olduğu gibi orta yaşama bakış açısını tersine çevirmek için bir fırsattır. Kırklarınız ve elliliğiniz, kendi yetkinliğinizin zorlu konforunun tadını çıkarmanıza izin verdiğinizde başarı ve memnuniyetle dolu olabilir.

Kendinizi “daha ​​eski olan” bir tutum olarak satın alırsanız, bu fikirle aktif olarak mücadele etmek için bir şeyler yapın. Örneğin:

• Gail Sheehy’ninki gibi güçlendirici kitapları okuyun Cinsiyet ve Mevsimlik Kadın, veya Gene Cohen’in Yaratıcı Çağ Yaşlandıkça daha zengin bir yaşam sürdürme hakkında fikir edinmek için.
• Bir kadının destek grubunu, birbirlerine yaşamın bu aşamasından nasıl keyif alacağınızı öğretmek için başlatın. Grubunuza tekme atmak için kendinize “Menopoz Margaritas” deyin veya “Flash Party” yapın.
• Hayran olduğunuz yaşlı kadınlarla takılın. Doğru yapmanın pek çok yolu var. Sağlıklı ve pozitif yaşlanma için ne kadar modeliniz varsa, menopoz yıllarında geçişiniz o kadar iyi olacaktır. Değerlenmenin sonu yerine özel bir zamanın başlangıcı olarak göreceksiniz.

Yaşamınızın bu aşaması için heyecanlı ve istekli olmak, “Eski Doldrumlar” ın en iyi panzehiridir. Kendinizi gün geçtikçe daha da azalmış olarak görürseniz, ruh halinizi ve görünümünüzü etkileyecektir. Ruh hali ipuçlarının kontrol listesinde, ruh halinizi karartıp karalamadığını görmek için bir tutum değerlendirmesi yaptığınızdan emin olun.

Ruh hali Önemlidir

Ruh haliniz menopoz geçişinizle boğulmuşsa, yapabileceğiniz şeyler var.Siz (veya çevrenizdeki biri) sadece kendiniz olmadığını söylüyorsa, ruh hali değişimlerini iyileştirecek birçok yaklaşım vardır. Onlara neyin neden olduğuna bağlı olarak, dikkate almak isteyebilirsiniz:

• Hormon tedavisi
• Bir uyku bozukluğu tedavisi
• Daha az stres ve daha fazla uyku sağlayan yaşam tarzı değişiklikleri
• Daha fazla egzersiz
• Stres yönetimi teknikleri
• Sıcak basmalar ve gece terlemeleri için bakımlar
• Anti-anksiyete ilaçları
• Antidepresan ilaçlar

Menopoz sırasında duygudurum değişiklikleri çok sinir bozucu olabilir. İlişkilerinizi ve hayatınızı yönetme yeteneğinizi etkilerler. Daha iyi bir ruh hali için şu dört adımı izleyin:

1. Ruh halinizin neden kaydığını anlayın. Hormonlar ya da yaşam stresi olsun, tedavi etmeden önce nedenlerin neler olabileceğine bakmanız gerekir.
2. Mantıklı olan yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Bazı basit değişiklikler, egzersiz, yatmadan önce yatma, bunun hakkında konuşma ya da kafein gibi uyarıcıları ortadan kaldırma dahil olmak üzere ruh halinizi düzeltmenize yardımcı olabilir.
3. Tedavi almak. Yaşamın bu döneminde ruh hali sorunları yaygındır ve onlarla ne kadar erken ilgilenirseniz, yaşamınız üzerindeki etkilerini o kadar erken azaltabilirsiniz. Bunu doktorunuzla veya sağlık hizmeti sağlayıcınızla tartışmaktan korkmayın.
4. Dayan. En kötü ruh hali değişiklikleri erken perimenopozda ortaya çıkma eğilimindedir. Vücudunuz yeni östrojen seviyelerine ve diğer değişikliklere uyum sağladığından, muhtemelen duygudurum semptomlarınızda belirgin bir iyileşme göreceksiniz. Doktor arıyorsanız, yardım için çevrimiçi bir araç kullanabilirsiniz.