'Max Muscle Plan' ın gözden geçirilmesi
İçindekiler:
Britney haircut (Eylül 2024)
Brad Shoenfeld acemi ve ileri düzeyden kas binaları için detaylı ve bilimsel olarak doğrulanmış bir program sunar. Aslında, MAX "Mitogen-Activate eXtreme" nin bir kısaltmasıdır - kas hücresi optimizasyonu anlamına gelir.
Çeşitli web sitelerinde, kitaplarda ve dergilerde kas geliştirme hakkında sonsuz bir çeşitlilikle bilgi okuyabilirsiniz, ancak tam bir paket - egzersizden beslenmeye - hemen hemen sağa - çok nadir görülen bir yazar bulmak. Brad Schoenfeld, bu tür eğitici metinler için 'git' adamdır.
Max Muscle Plan Hakkında
Güvenilir ve köklü bir spor bilim kitapları yayıncısı olan Human Kinetics tarafından yayınlanan kitabın referansları ve yazar biyografisi ile birlikte 11 bölümü vardır.
- 1. ve 2. bölümler, programın arkasındaki bilimi açıklar: kasların eğitime nasıl uyum sağladıkları ve nelerin gelişmesine neden olduğu.
- Programda yer alan tüm alıştırmaları 3 ile 5 arasındaki bölümler detaylandırın: 100'den fazla toplam alıştırma.
- 6'dan 9'a kadar olan bölümler kitabın çekirdeğini içerir: nihai bedeninize ulaşmak için eksiksiz bir plan. Program ince detaylarda fazlar MAX gücü, MAX metabolik ve MAX kas çalışır.
- 10 ila 11 arasındaki bölümler kas geliştirme çabalarınızda beslenme ve kardiyo rolünü ve kasları nasıl en üst düzeye çıkarmayı ve vücut yağlarını en aza indirmeyi ele alır.
Maksimum Gücü Fazı
MAX Kas Planı Gücü Aşaması ile başlar. Schoenfeld, bu aşamada, mukavemeti arttırmak için düşük tekrarlarla ağır ağırlıkların nasıl kaldırıldığına odaklanıyor. Kas kuvveti bir dereceye kadar artacak olsa da, kas inşa etmek bu noktada ikincil bir endişe kaynağıdır.
MAX Metabolik
Metabolik Aşamada, vücudunuzu son kas inşa aşaması için şartlandırırsınız. Schoenfeld, daha az zamanda daha fazla egzersiz yaparak ve sonuç olarak laktat eşiğini (kas büyümesi için bir öncü) artırarak eğitim verimliliğini nasıl optimize edeceğini açıklamaktadır. Bu aşamada, daha hafif ağırlıkları kaldıracak ve daha fazla temsilcilik yapacaksınız.
Maksimum kas
MAX Muscle Phase her şeyin bir araya geldiği yerdir. Plan, seans başına 25 ila 30 set, Schoenfeld'e göre setler arasında 60 ila 90 saniyelik dinlenme aralıkları ile her set başına 6 ila 12 egzersizlik rep.
Kas fazının, kuvvet ve metabolik fazlar üzerine inşa edilmesinin, kaslar için gerginlik altında zamanın artmasına nasıl izin verdiğini ve bunun daha fazla hacimde çalışmaya ve böylece kas artışına karşı kapasitenizi artırdığını anlatıyor.
MAX Beslenme
MAX Nutrition, hassas ve bilimsel olarak kanıtlanmış bir beslenme programını savunarak programı ortaya çıkarır. Schoenfeld, toplam kalori, protein, karbonhidrat ve yağlar için spor beslenme önerilerinin yanı sıra eğitim ile ilgili yemek zamanlaması konularını ele alıyor.
Ayrıca kardiyo hakkında bir bölüm ve kas geliştirme programında en iyi nasıl kullanılacağı da vardır.
Genel olarak, MAX Kas Planı mükemmel bir çalışma bedenidir ve büyük, uyuşturucusuz, kaslı bir vücuda yönlendirilecek kitaptan çok daha fazlasına ihtiyacınız olmaz.
Zaman uyanışları için Uyku Döngüsü App gözden geçirilmesi
İPhone için uyku ile ilgili uygulamalardan en popüler olanı olan Uyku Döngüsü, gece boyunca hareketlerinizi izleyerek çalışır. Avantajları nelerdir?
Ağrı Kontrol Etmek İçin Omron MAX Power TENS Ünitesinin Gözden Geçirilmesi
Omron MAX Güç Rölyef TENS Ünitesinin bu ürün incelemesinde acılarınızı yönetmenize yardımcı olup olmadığını öğrenin.
'Max Muscle Plan' Gözden Geçirme
Brad Schoenfeld'in 'The Max Muscle Plan' adlı kitabı, başlangıçtan ileri düzeye kadar vücut geliştirme, kas şekillendirme programına başlamanız için ihtiyacınız olan her şey.