Krom Gereksinimleri ve Diyet Kaynakları
İçindekiler:
Ruşeym Faydaları İbrahim Saraçoğlu (Şifa Market 0224 234 56 78 ) (Eylül 2024)
Krom, insan vücudundaki eser miktarda bulunan bir besin mineralidir. İnsülin etkisini artırır, bu nedenle metabolizma ve glikoz depolanması için önemlidir. Krom da, yağ ve protein metabolizmasında rol oynar gibi görünmektedir.
Yeterince besinsel krom almak kolaydır, çünkü çoğu gıdadaki küçük konsantrasyonlarda bulunur. Etler, kepekli tahıllar, süt ürünleri, meyveler ve sebzeleri içeren dengeli bir diyet, ihtiyacınız olan tüm kromu sağlayacaktır.
Diyet referansları (DRI) Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademileri Sağlık ve Tıp Bölümü uzman konsensüsüyle belirlenir. Krom için DRsI yaş ve cinsiyete dayanır ve sağlıklı bir insan için gerekli olduğu düşünülen miktarı temsil eder. Hamile veya emziren kadınların daha fazla kroma ihtiyacı vardır.
Diyet Referans Alımları
Dişiler1 ila 3 yıl: Günde 11 mikrogram4 ila 8 yıl: Günde 15 mikrogram9 ila 13 yıl Günde 21 mikrogram14 ila 18 yıl: Günde 24 mikrogram19 ila 50 yıl: Günde 25 mikrogram51+ yıl: Günde 20 mikrogramHamile olan kadınlar: Günde 30 mikrogramEmziren kadınlar: Günde 45 mikrogramErkekler1 ila 3 yıl: Günde 11 mikrogram4 ila 8 yıl: Günde 15 mikrogram9 ila 13 yıl Günde 25 mikrogram14 ila 18 yıl: Günde 35 mikrogram19 ila 50 yıl: Günde 35 mikrogram51+ yıl: Günde 30 mikrogram
Krom eksikliği aşırı derecede nadir görünmektedir ve vücutta ne kadar krom depolandığını doğru olarak belirleyebilecek hiçbir test yapılmamıştır. Krom, genellikle krom pikolinat veya krom-G şeklinde bir takviye olarak satılmaktadır.TF (glikoz tolerans faktörü). Krom takviyelerinin bozulmuş glukoz toleransı veya tip 2 diyabet hastası olan kişiler için yararlı olabileceği, ancak araştırmanın sonuçsuz olduğu muhtemeldir.
Krom yağ metabolizması için gerekli olduğundan, krom pikoinat genellikle 'yağ yakma' takviyelerinde bulunur. Ancak, maalesef bu çalışmalara katılanların ve plasebo alan deneklerin kaybolan kilo miktarında bilimsel çalışmalar anlamlı bir farklılık göstermemiştir. Kanıt eksikliği nedeniyle, krom takviyeleri ile uğraşmak için hiçbir sebep yoktur. Ancak, bir sebepten ötürü bunları almanız gerektiğini düşünüyorsanız, lütfen önce sağlık uzmanınıza danışın. Bu özellikle diyabetiniz varsa, hamileyseniz veya başka sağlık durumlarınız varsa önemlidir. Krom Takviyeler
Klorür Gereksinimleri ve Diyet Kaynakları
Klorür vücudunuzun sindirim suları yapması ve vücut sıvılarını dengede tutması için ihtiyaç duyduğu önemli bir besin mineralidir. Vücudunun ne kadar ihtiyacı olduğunu öğrenin.
Vitamin B-6 Gereksinimleri ve Diyet Kaynakları
Sinir sistemi fonksiyonu için B-6 Vitamini hakkında bilgi edinin. Vitamin B-6 çeşitli gıdalarda bulunur, bu nedenle eksiklik nadirdir ve takviyeler gerekmez.
Molibden Gereksinimleri ve Diyet Kaynakları
Vücudunuzdaki enzimlerin üretimi için diyet molibden gereklidir. Baklagiller, tahıllar, meyveler, sebzeler dahil birçok gıdada bulunur.