Tiroid Hastalığınız Varsa Metabolizmanızı Arttırmak
İçindekiler:
- Metabolizmayı Anlamak
- Metabolizma Formülü
- Tiroidinizi Optimize Etme
- RMR’nizi artırın
- Fiziksel Aktivitenizi Artırın
- Gıdaların Termik Etkilerini Artırmak
- DipHealth'den Bir Kelime
Tiroid ve Kilo Verme (Eylül 2024)
Rahatsız edici bir tiroid, metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo alımına neden olabilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bir alt-par metabolizmanın ekstra engeliyle birlikte ne yapmalısınız?
Yavaş metabolizmayı arttırma çabaları kilo vermenize ve enerji kazanmanıza yardımcı olur mu? Kilo vermek veya kilo verme platosunu kırmak için metabolizmanızı hızlandırmanız mı gerekiyor? Bunlar kilo vermeye çalışanlar için ama özellikle tiroid hastalığı olan kişiler için önemli sorular.
Metabolizmayı Anlamak
Yemek yediğinizde yemek enerjiye dönüşür. "Metabolizma" terimi yolu ifade eder. değil Vücudunuzun yediğiniz yemeği işlediği ve kullandığı hız. "Daha hızlı" veya "daha yavaş" bir metabolizmaya sahip olmak yerine, metabolizmanızı etkin veya işlevsel değil, verimsiz veya işlevsiz olarak tanımlamak en doğruudur.
Metabolizma birkaç bileşenden oluşur.
- Bazal metabolizmanız: Her gün yediğiniz kalorilerin yüzde 60 ila 65'i sadece sizi hayatta tutmak ve yaşamak için gereken temel enerjiyi sağlamak için harcanır. Bütün gün yatakta yatsanız bile, yine Temel vücut fonksiyonlarını desteklemek için bu kalorilere ihtiyacım var.
- Fiziksel aktivite: Kalorilerinizin yaklaşık yüzde 25'i harekete ve fiziksel aktiviteye gider. Doğal olarak, ne kadar aktif olursanız, her gün kalorileriniz o kadar fazla harcanır.
- Yiyeceklerin termik etkisi: Yediğiniz yiyeceği işlemek için kalorilerin yaklaşık yüzde 10'u harcanır. Örneğin, günde 2.000 kalori tüketirseniz, günde sadece 200 kalori yakarsınız, sadece yiyeceğinizi yiyip sindirirsiniz.
Metabolizma Formülü
Kilonuzu korumanın kazanan formülü kaloriler açısından aldığınız şeyin günlük olarak harcadığınız kalorilere eşit olması gerektiğidir. Aşağıdaki hesaplamayı göstermektedir.
Besinlerden Alınan Kaloriler = Bazal Metabolizmadan Harcanan Kaloriler + Aktivite ile Harcanan Kaloriler + Digesting Food (Harcanan Gıda) Harcamaları.
için kaybetmek Ağırlık olarak, yiyeceklerden alınan kalori sayısını azaltmanız, harcanan kaloriyi arttırmanız veya her ikisini birden yapmanız gerekir.
Şaşırtıcı bir şekilde, fazla kilolu insanlar ve özellikle tiroid hastalığı olan insanlar, ortalama kilolu insanlardan daha fazla kalori almazlar ve günlük kalori seviyelerinde çok daha düşük kalorilerde bile kilo alabilirler. Bu kategoriye giriyorsanız, bu muhtemelen düşük bazal metabolizmasıyla başladığınız veya RMR olarak bilinen istirahat metabolik hızı ile başladığınız anlamına gelir. Ayrıca fiziksel aktivitelerden daha az kalori harcıyor olabilirsiniz ve bazı durumlarda yediğiniz yemeğin ısıl etkisi körelebilir.
Sonuç: Daha işlevsel bir metabolizmaya sahip, benzer ağırlığa sahip biri kadar kalori yakmıyorsunuz.
Sizin için kilo vermek dört adım gerektirir:
- Tiroid tedavinizi optimize edin
- RMR / bazal metabolizmanızı arttırın
- Faaliyete göre harcadığınız kalorileri artırın
- Yiyecekleri sindirmek için harcadığınız kaloriyi arttırın
Tiroidinizi Optimize Etme
Tanısı konmamış bir hipotiroidizm varsa veya durumunuz doktorunuz tarafından uygun şekilde tedavi edilmezse, metabolizmanızı çıkış tarafında yükseltmek için yaptığınız hemen hemen her şey başarısız olabilir. Yani ilk önemli adım tiroid testi almaktır. Ve eğer test edildiyseniz ve tedavi ediliyorsanız, tiroid tedavinizin optimize edildiğinden ve uygun ilaç ve dozu aldığınızdan emin olmanız gerekir.
Tiroid Hastalığı İçin Ne Tip Doktor Görmelisiniz?RMR’nizi artırın
Metabolizma biraz genetiğin bir fonksiyonudur, ancak kas inşa ederek bazal metabolizmayı artırabilirsiniz. Kas hücreleri, yağ hücrelerinden metabolik olarak sekiz kat daha aktiftir ve kas yağdan daha fazla kalori yakar. Halter, T-Tapp veya egzersiz bantları gibi ağırlık taşıma veya direnç egzersizi eklemek bazal metabolizmanızı arttırmanıza yardımcı olabilir.
Dehidrasyon ayrıca vücut sıcaklığını etkileyerek verimsiz bir metabolizmaya katkıda bulunabilir. Susuz kaldığınızda, vücut ısınız hafifçe düşer ve vücudunuzun sıcaklığın yükselmesine ya da korunmasına yardımcı olarak yağ depolamasına neden olur. Bu metabolik zorlanmayı önlemek için, günde en az 64 ons (sekiz bardak) su, yeterli miktarda sıvı içtiğinizden emin olun. Suyu soğuk yapmak, ek bir metabolik destek ekleyebilir.
Fiziksel Aktivitenizi Artırın
Kalp atış hızınızı artıran aerobik egzersiz, egzersiz yaparken metabolizmayı artırabilir. Bazı uzmanlar, aerobik egzersizin aynı zamanda birkaç saat boyunca dinlenme metabolizmasını artırdığına inanıyor, çünkü kaslar kendilerini kurtarmak ve onarmak için kalori yakıyorlar.
Tiroid Hastalığı ile EgzersizGıdaların Termik Etkilerini Artırmak
Dinlenme metabolik hızı, karbonhidrat ve yağlara karşı protein yedikten sonra tipik olarak iki ila üç kat daha fazla artar. Sindirici kompleks, yüksek lifli sebzeler ve tahıllar gibi yüksek lifli karbonhidratlar basit karbonhidratlardan daha fazla kalori yakar. Kaliteli protein, yüksek lifli meyveler ve sebzeler ve ara sıra yüksek lifli tahıllara odaklanarak yediğiniz yiyeceklerin termik etkisini artırabilirsiniz.
Tiroid Hastaları İçin Diyet İpuçlarıDipHealth'den Bir Kelime
Metabolizmanız beklediğinizden daha büyük bir sorunsa, tam olarak ölçmeyi keşfetmek isteyebilirsiniz. DexaFit veya BodySpec gibi cihazlar kullanılarak yapılan RMR testi gerçek RMR'nizi değerlendirebilir ve sonuçlar başarılı bir kilo verme planı hazırlamak için en iyi yolu dikkatle belirlemenize yardımcı olabilir.
Doktorunuzla da tanıştığınızdan emin olun - bu şekilde, sizin için güvenli ve doğru olan benzersiz, sağlıklı bir "metabolik güçlendirme" planı oluşturabilirsiniz.
Tiroid Hastalığınız Varsa Dekonjestan Riskleri
Dekonjestan psödoefedrin içeren ilaçlar, tiroid bozuklukları olan kişilerde yüksek tansiyon ve diğer dolaşım problemlerini kötüleştirebilir.
Tiroid Hastalığınız Varsa Paleo Diyetle İlgili Düşünceler
Paleo'nun birçok yönü tiroid hastalarına faydalı olsa da, diyetin bir yönü - tuzu ortadan kaldırarak - beklenmeyen tiroid problemlerini tetikleyebilir.
Tiroid Hastalığınız Varsa Greyfurt Diyetinin Riskleri
Greyfurt diyeti, obez kişilerde kilo kaybını hızlandıran popüler bir kilo verme yaklaşımıdır. Peki neden tiroid hastalığında sorunlu?