Tiroid Hastalığınız Varsa Paleo Diyetle İlgili Düşünceler
İçindekiler:
- Paleo Diyet Kuralları
- Tiroid Hormon Seviyelerine Etkisi
- Değişen zamanlar
- Önemli Araştırma
- Diyetinizde Daha Fazla İyot Nasıl Gidilir?
- DipHealth'den Bir Kelime
Paleo Diyeti Nedir? (Eylül 2024)
Hashimoto hastalığı ve Graves hastalığı gibi otoimmün tiroid koşullarına sahip olanlar için, Paleo diyeti hastalığın etkilerini değiştirmek için bir yaşam tarzı yaklaşımı olarak kabul edilmiştir. Ancak, Paleo yeme tarzının kesinlikle bazı avantajlı özellikleri olsa da, faydalarına ilişkin kanıtlar belirsizdir. Uzmanlar, Paleo diyetinin bazı yönlerinin - yani, tuz ve süt ürünlerini sınırlandırma önerilerinin - özellikle tiroid hastalığınız varsa, tiroid hormon işlevinize zararlı olabileceği konusunda uyarıyorlar.
Paleo Diyet Kuralları
Enflamasyonun birçok sağlık koşulundaki rolü dikkat çekerken, Paleo diyeti gibi diyetler inflamasyonu azaltmak için giderek daha popüler bir strateji haline gelmiştir. "Ata yeme" veya "mağara adamı diyetleri" olarak da bilinen Paleo diyetleri, farklı yorumlara sahiptir. Bu diyetler genel olarak şunları vurgulamaktadır:
- Bütün yiyecekler orijinal, işlenmemiş formlarında
- Otlarla beslenen, hormonsuz et, yumurta ve deniz ürünleri
- Böcek ilacı içermeyen ve organik sebzeler
- Bazı meyveler, kuruyemişler ve tohumlar
Paleo diyetleri genellikle, iltihaplanma, alerjiler, gıda hassasiyetleri ve aşağıdakileri içeren diğer reaksiyonları tetikleyen yiyeceklerden kaçınılmasını önerir:
- Tuz
- Mandıra
- Tahıllar, özellikle glüten
- Baklagiller ve fasulye
- Şeker
- İşlenmiş gıdalar
Tuz alımını azaltmak veya bazı süt ürünlerini geri kesmek, sağlık ve kilo kaybı için fayda sağlayabilirken, aşırı düşük miktarlar sorunlu olabilir, hem iyot seviyelerini hem de daha sonra tiroid hormon seviyelerini etkiler.
Tiroid Hormon Seviyelerine Etkisi
İyot, tiroid bezinin tiroid bezi tarafından üretilmesi için gerekli olan bir hammaddedir.
İyot eksikliği hipotiroidizm, tiroid genişlemesi ve ilginç şekilde hipertiroidizm ile bağlantılıdır. Büyümüş fakat düşük işleyen bir tiroid olan bir guatr, düşük tiroid hormon seviyelerine cevap olarak üretilen aşırı TSH'nin bir sonucu olarak gelişebilir.
İyot Yetersizliği ve TiroidinizDünya çapında sofra tuzu ve süt, birisinin diyetindeki en büyük iyot kaynaklarıdır. Bu yüzden Paleo ve diğer mağara adamı tarzı diyetler endişe yaratabilir. Bu yiyecekler bu planlarda esasen elimine edildiklerinde, birinin genel iyot alımını büyük ölçüde düşürebilmesi ve yukarıdaki endişelere yol açması muhtemeldir.
İyot eksikliğinin daha önce Amerika Birleşik Devletleri de dahil olmak üzere birçok ülkede giderildiği düşünülse de (çoğu sofra tuzu iyotluydu), düşük iyot seviyeleri kaydedildi.
Değişen zamanlar
Atalarımızın diyetini çoğaltma girişimlerinin sağlıklı olması gerektiği yönünde bir fikir olsa da, araştırmacılar tarım ve insan metabolik şartlarındaki değişikliklerin atalarımızın ihtiyaçlarına göre iyot ihtiyacımızı arttırdığını, muhtemelen mağara adamı tipinde olduklarını buldular. Diyet zararlı.
Spektrumun diğer ucunda, hem şiddetli hem de orta dereceli aşırı iyot alımı, hipotiroidizm ve guatr ile ve Hashimoto'nun otoimmün tiroid hastalığının kötüleşmesiyle de ilişkilidir.
Önemli Araştırma
İsveç'teki araştırmacılar Paleo tarzı diyetin iyot seviyeleri üzerindeki etkilerini incelediler. Araştırmada sağlıklı kadınlar, iki yıllık bir süre boyunca tadil edilmiş bir Paleo diyeti veya Nordic Nutrition (NNR) kurallarına dayalı diyet yiyen iki gruba ayrıldı.
NNR diyeti şunları önerir:
- Tekli doymamış yağların yeterli miktarda alımı
- Doymuş yağların sınırlandırılması
- Günde 25 ila 35 gram diyet lifi
- Yeterli, fakat aşırı protein değil
- Sınırlı ilave şeker
- Artan D vitamini ve selenyum bakımından zengin besinler
- Haftalık düzenli orta şiddette aktivite
Paleo diyet yapanlar yağsız et, balık, meyve ve sebzeler, yumurtalar ve fındıklara odaklanan yüksek proteinli, yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyet uyguladı. Tüm glüten, tahıllar, baklagiller, rafine edilmiş gıdalar, şeker, tuz ve sodaları dışladılar.
Her iki grup da çalışmaya başlamadan önce eşdeğer başlangıç iyot seviyelerine sahipti.İki yıl sonra Paleo grubunun iyot seviyeleri önemli ölçüde azalırken, NNR grubu çalışma boyunca aynı iyot seviyelerini korudu.
Ek olarak, Paleo grubu iki yıl sonra daha yüksek seviyelerde tiroid uyarıcı hormona (TSH) sahipti ve altı ay sonra serbest triiyodotironin (FT3) azalırken, Nordic diyet grubundakiler tiroid hormonlarında herhangi bir değişiklik yaşamamışlardı.
Yüksek TSH seviyeleri, vücudun tiroid hormon düzeylerini artırmaya çalıştığını gösterirken, FT3 tiroid hormonlarından biridir. Bu sonuçlar diyetin iyot eksikliği üzerindeki etkisinin tiroid hormonları üzerinde bir etkisi olmaya başladığını göstermektedir.
Diyetinizde Daha Fazla İyot Nasıl Gidilir?
Değiştirilmiş Paleo diyetleri sağlıklı olabilir, iltihaplanmayı azaltabilir ve kilo vermeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, yeterince iyot aldığınızdan emin olmalısınız. İyotlu tuz ve süt ürünlerini diyetinizden çıkarırsanız, iyot içeren bir multivitamin aldığınızdan veya diyetinize bazı iyot bakımından zengin yiyecekler dahil ettiğinizden emin olmak isteyebilirsiniz.
En iyot bakımından zengin, süt ürünü olmayan yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Kombu, wakame ve deniz yosunu dahil olmak üzere deniz sebzeleri
- Kızılcık
- Lacivert fasulye
- Çilekler
- Morina
- hindi göğsü
- Tuna
- Yumurtalar
- Kızarmış patates
DipHealth'den Bir Kelime
Paleo diyetin, vurgunun işlenmemiş gıdalar üzerinde olması bakımından bazı avantajları vardır. Bununla birlikte, tiroid hastalığı gibi bazı altta yatan hastalıkları olanlar için bazı endişeler vardır. Yeni bir diyet başlatmayı planlıyorsanız, diyetin sizin için uygun olduğundan emin olmak için önce doktorunuza veya diyetisyeninize danışmalısınız.
Tiroid Hastalığınız Varsa Dekonjestan Riskleri
Dekonjestan psödoefedrin içeren ilaçlar, tiroid bozuklukları olan kişilerde yüksek tansiyon ve diğer dolaşım problemlerini kötüleştirebilir.
Tiroid Hastalığınız Varsa Greyfurt Diyetinin Riskleri
Greyfurt diyeti, obez kişilerde kilo kaybını hızlandıran popüler bir kilo verme yaklaşımıdır. Peki neden tiroid hastalığında sorunlu?
Tiroid Hastalığınız Varsa Metabolizmanızı Arttırmak
Bu dört adımda yavaş metabolizmanıza değinerek, zayıf bir tiroid beziyle bile fazla kilo kaybetme hakkında bilgi edinin.