Tripod Başlığı veya Salamba Sirsasana II
İçindekiler:
Sirsasana (Baş Duruşu) Hazırlık Egzersizleri (Başlangıç - Orta Seviye) (Eylül 2024)
Headstand, özellikle yeni başlayanlar tarafından dikkatle yaklaşılması gereken zor bir poztur. Klasik yoga amiri, yerdeki ön kollar ve başının arkasında sıkılan ellerle yapılır. Tripod genellikle başlığın daha gelişmiş bir versiyonu olarak kabul edilir, ancak bu her zaman doğru değildir. Sirsasana'yı anlamayı güçleştiren bazı insanlar, belki de çocuk olarak yaptıkları bölümlere daha çok benzediğinden, sirsasana II ile daha rahat hissediyorum. Tripod başlığını düzgün bir şekilde hizalayarak ayarlarsanız, diğer versiyona hakim olmadan önce denemenin bir sebebi yoktur. Her iki durumda da, tam pozun üstüne geldiğinizde güç ve kontrol ile bunu yaptığınızdan emin olun.
Ayrıca şöyle bilinir: Sirsasana B
Poz türü: İnversiyon
Yararları: Denge ve çekirdek gücünü artırır.
Talimatlar
- Geniş bacaklı bir ileri virajda başlayın.
- Kafanı yere getir. Bunu yapmak için dizlerini biraz bükmeniz gerekiyorsa sorun yok.
- Avuç içlerinizi yere koyun ve dirsekleri 90 derece bükün.
- Kafanın ve iki avucunuzun eşkenar üçgen oluşturduğundan emin ol. Dirseklerin dışarı çıkmasına izin vermeyin.
- Ayaklarınızı yerden kaldırabilmek için kilonuzu başınıza ve ellerinize doğru kaydırın.
- Bacaklarınızı iki yana kaldırın. Yavaşça zemine göre dikey bir konuma doğru hareket ettirin. Bacakların üstündeyken, beş ila on nefes al. Avuç içlerine kuvvetli bir şekilde bastığınızdan emin olun.
- Dışarı çıkmak için, önce bacakları genişleyerek ve sonra pelvisinizi yere doğru yavaşça aşağıya doğru döndürerek süreci tersine çevirin, böylece geniş bacaklı ileri virajınıza geri dönün.
Yeni Başlayanların İpuçları
- 5. adımdan sonra dizlerinizi üst kollarınız tarafından yapılan rafa yaslanın. Dengelemeyi pratik yap. Eğer yeterince sağlam hissediyorsanız, dizleri midenizin seviyesine getirmeye çalışın ve bacakları oradan düzleştirin.
- Ayrıca klasik bir başucu için yapacağınız şekilde tripod içine gelmek için de ayarlayabilirsiniz. Sadece bu talimatları izleyin ama ellerinizi tripod pozisyonuna yerleştirin. Bacaklarınızı tamamen yukarı kaldırabilir ya da yukarıda açıklandığı gibi dirseklerinizdeki dizlerinizi dinlendiriniz.
Gelişmiş İpuçları
- Gelişmiş bir meydan okuma için tripod kafasından karga pozuna geçmeyi deneyin. Ellerin zaten doğru pozisyonda. Tripoddan çıktığınız için, dizlerinizi ayaklarınızla dokunarak üst kollarınıza getirin. Sonra başınızı yerden kaldırın. Vücudunuz geri dönmeye başlayacak ve böylece ayağınızı sabit tutmak için çekirdek gücünü kullanacaktır.
Tek Kullanımlık Duş Başlığı ile Ayakkabılarınızı Suya Dayanıklılaştırın
Ayaklarınızı yağmurda kuru tutmak için yürüyüş ya da koşu ayakkabınızı hızlıca su geçirmez hale getirmek için tek kullanımlık duş başlıkları kullanabilirsiniz. İşte bunu yapacak adımlar.
Sağlık veya Hasta Avukatı veya Gezgin Kariyer
Bir sağlık veya hasta yönlendiricisi veya savunucusu olarak bir kariyerle ilgileniyorsanız, gereken iş tanımı ve nitelikleri hakkında daha fazla bilgi edinin.
Tripod Sehpası veya Salamba Sirsasana II
Tripod başı, geleneksel yoga başlığına göre biraz farklı bir kol pozisyonunda yapılır. Bu pozu baştan sona nasıl yapacağınızı öğrenin.