Bir Koşu Bandı mı veya Dışarıda Daha İyi Koşu mı?

Dışarıda veya koşu bandında koşmanın "daha iyi" olup olmadığı konusundaki tartışmalar yeni bir şey değildir. Bazı insanlar, açık havada koşmanın, sürekli değişen arazilerde gezinmenizi zorlayarak, istikrarı artırdığını söyleyecektir. Diğerleri, bir koşu bandının, aksi takdirde dış mekanda gecikebilecek hız ve performans seviyelerini sürdürmeye zorladığında ısrar edecektir.

Son olarak, tartışmaya doğru ya da yanlış cevap yoktur. Her iki metodolojinin de, bireysel eğitim ihtiyaçlarınız ve hedeflerinize göre artıları ve eksileri vardır.

Koşu Bantları Artıları ve Eksileri

Koşu bantları hem evde hem de spor salonlarında en popüler kardiyovasküler ekipmanlardan biridir.

ABD Tüketici Ürün Güvenliği Komisyonu'na (CPSC) göre, her yıl 50 milyondan fazla Amerikalı bir koşu bandını kullanmaktadır, bu oran 2000'den az olmamak kaydıyla yüzde 40'tır.

Koşu bandı koşularının avantajları arasında:

• Hava ve sıcaklık kısıtlamaları yoktur.
• İstediğin zaman durdurabilirsin.
• Pürüzsüz, yastıklı yüzeyler eklemlerde daha kolaydır.
• Gerektiğinde tuvalete daha kolay erişebilirsiniz.
• Yalnız ve herhangi bir saatte yapabilirsin.

Koşu bantları çoğu kullanıcı tarafından daha güvenli bir seçenek olarak görülse de, CPSC, her yıl ABD'de 24.000'den fazla koşu bandı ile ilgili yaralanma olduğunu bildirmektedir. Bunlar çok hızlı koşan veya çok zorlanan insanlarda burkulmalar, düşmeler, kafa yaralanmaları ve kardiyovasküler olayları içerir.

Bir diğer önemli nokta da, birçok koşu bandının, bacaklarınızın ön tarafındaki anterior tibialis kaslarını güçlendirmek için ihtiyacınız olan aşağı doğru eğim özelliği olmamasıdır. Benzer şekilde, bir koşu bandı makinesinde hiçbir dönüş yoktur ve yanal çevikliğinizi artırma yeteneğinizi sınırlar.

Dışardan Çalışan Artıları ve Eksileri

Elit sporcular antrenman rutinlerinin bir parçası olarak bir koşu bandı kullanacak olsa da, koşu parkurlarının çoğunluğunu pistlerde, parkurlarda ya da kaldırımda yapacaklar. Dışarı koşmanın avantajları basittir:

• Spor salonuna üye olmanıza gerek yok.
• Seyahat ederken bile eğitime devam edebilirsiniz.
• Yol yarışları için spora özel eğitim sağlar.
• Doğanın keyfini çıkarmanızı ve temiz hava almanızı sağlar.
• Bir makineye adım atmak yerine bir mesafe hedefini tamamlamanızı gerektirdiği için motive edici olabilir.

Açık hava koşuları da yaralanma riski taşır. Hollanda'daki Uygulamalı Bilimler Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, koşucuların yüzde 7,2 ila yüzde 50'sinde bir miktar yaralanma yaşanacak. Diz yaralanmaları en sık görülen, sırasıyla alt bacak, ayak ve ayak bileği yaralanmalarıdır.

Algılanan ve Gerçek Faydalar

Sporcular, aynı antrenman seviyesini korudukları sürece koşu bandında veya dışarıda koşarak aynı antrenmanı yapabilirler. Fakat kendi içinde "çaba", oldukça değişken bir ölçüdür.

Klinik olarak, çaba sadece kalp atış hızınıza değil, algılanan efor olarak bilinen bir olguya da dayanır. Algılanan çaba, vücudunuzun bu aktiviteye nasıl tepki verdiğine bakılmaksızın, bir aktiviteyi ne kadar "zor" olarak değerlendirdiğinizi belirtir.

Örneğin, kapalı alanda çalışan algılanan zorluk, daha fazla kalori yakmak ya da daha hızlı bir kalp atış hızınız olsa bile, yağmurlu bir günde dışarıda koşmaktan genellikle daha az olacaktır. Güneşli bir günde, bir tepeye doğru koşma eylemi, bir koşu bandında aynı eğim ve mesafeden koşmaktan daha “zor” olarak algılanabilir.

Algılanan zorlama meselesi, çünkü bir şey zor algılanırsa ertelemeye eğilimliyiz. Bu psikolojik bileşen, bir egzersizden ne zaman çıkacağımızı bir sonraki aşamaya göre etkileyebilir.

Bununla birlikte, eğer algılanan değil, gerçek olanın faydalarını değerlendiriyorsak, dış mekanda koşu genellikle en üstte olacaktır. Bir koşu bandında aynı hızda koşuyor olsanız bile, genellikle dışarıda koşarken daha fazla enerji harcarsınız. Bu sadece arazi, hava ve rüzgar koşullarındaki değişikliklerden dolayı değildir; Koşu bandı sonunda sizi ileri sürerek sizin için bir çok iş yapar.

Koşu bandı ve açık havada koşma arasındaki farkı telafi etmek için, yarış koşucuları genellikle koşu bandının eğimini antrenman sırasında yüzde 1 ila 5 arasında bir oranda arttıracaktır.

Yine de, bir koşu bandının, bir ırkı etkili bir şekilde çalıştırmak için gereken becerileri sağlamaya yaklaştığı anlamına gelmez.

Karar

Tek amacınız kardiyovasküler fitness hedeflerinizi karşılamak ve sürdürmekse, gerçekten ihtiyacınız olan bir koşu bandı olabilir. Egzersizi doğru bir nabız monitörü ile eşleştirerek, maksimum kalp atış hızınızı (MHR) iyi korurken kendinizi doğru şekilde itebilirsiniz.

Öte yandan, eğer bir yarış müsabakası için antrenman yapıyorsanız, dışarıda koşmaktan daha fazla faydalanacaksınız. Kardiyo sağlığınızı iyileştirmek için koşu bandı çalıştırabilirken, genel antrenmanınızın yüzde 40'ından fazlasını sınırlayın.

Açık havada koşarak, kaslarınız ve eklemleriniz bir yarışta karşılaşacağınız çeşitli araziler için daha iyi bir hale getirilecektir. Hava koşullarındaki değişikliklere daha iyi uyum sağlayabilecek ve yükseklikler veya bilinen engellerle karşılaşıldığında fazladan çaba harcayacağınızı bilirsiniz.