Egzersiz Yapmadığınızda Ne Kadar Hızlı Egzersiz Yaparsınız?

Fitness söz konusu olduğunda, hepimiz söylediklerini duyduk Kullan ya da kaybet. Egzersiz yapmayı bıraktığınız zaman zindelik kaybettiğinizde, ne kadar çabuk kaybettiğiniz, ne kadar formda olduğunuz, ne kadar süredir egzersiz yaptığınız ve ne kadar süre kaldığınız gibi faktörlere bağlıdır.

Egzersiz yapmayı bıraktığınız zaman kondisyonu bozma veya bozma da denilen sporun kaybedilmesi, koşullanmanın temel ilkelerinden biridir. Kullanım / kullanım ilkesi basitçe, egzersiz yapmayı bıraktığımızda, genellikle hem güç hem de aerobik uygunluğu bozmaya başladık. Çoğumuz herhangi bir sebepten dolayı ara sıra egzersiz yapmayı bırakmalıyız. Hastalık, yaralanma, tatil, iş, seyahat ve sosyal taahhütler genellikle eğitim rutinlerine müdahale eder. Bu olduğunda, genellikle iklimlendirme seviyemizde bir düşüş göreceğiz.

Fit Sporcularda Zarar Görme

Fit sporcuların koşulsuz koşullandırılması, egzersiz yapanlarda olduğu gibi hızlı veya büyük ölçüde gerçekleşmez. Bir çalışma, bir yıl boyunca düzenli olarak eğitim almış iyi donanımlı sporculara baktı. Daha sonra egzersizi tamamen durdurdular. Üç ay sonra araştırmacılar, sporcuların aerobik kondisyonlarının yaklaşık yarısını kaybettiğini buldular.

Başlangıç ​​Sporcularında Düşüş

Sonuçlar yeni egzersizciler için çok farklı. Bir başka çalışma da yeni antrenmanları bir eğitim programına başladıkları ve daha sonra egzersizi durdurduklarında izledi.Araştırmacılar sedanter bireyler iki ay boyunca bisiklet fitness programı başlattılar. Bu sekiz hafta boyunca, uygulayıcılar dramatik kardiyovasküler gelişmeler yaptı ve aerobik kapasitelerini önemli ölçüde artırdı. Sekiz hafta sonra, önümüzdeki iki ay boyunca egzersizden vazgeçtiler. Tekrar test edildiler ve tüm aerobik kazanımlarını kaybettiler ve orijinal fitness seviyelerine geri döndüler.

Depresyon ve Egzersiz Sıklığı ve Şiddeti

Diğer araştırmalar, tüm egzersizi tamamen durdurmaktan ziyade, azalan eğitim seviyesinin etkilerine bakıyor. Sonuçlar zaman kısıtlamaları, hastalık veya yaralanma nedeniyle eğitimi azaltmaya ihtiyaç duyan sporcular için daha cesaret verici. Bir çalışma, üç ay süren kuvvet antrenmanı ile hareketsiz erkekleri haftada üç kez izledi. Daha sonra haftada bir seansa geri dönerler. Bu adamların, ilk üç ayda geliştirdikleri neredeyse tüm güç kazanımlarını koruduklarını gördüler.

Dezavantaj oranlarında birçok bireysel farklılık vardır, bu nedenle bu çalışma sonuçlarının tümünü tüm sporculara uygulamak imkansızdır. Ancak, haftalık olarak daha yüksek yoğunlukta egzersiz yaparsanız, fitness seviyenizi oldukça iyi koruyabilirsiniz.

Çalışmalar, birkaç ay boyunca egzersizi değiştirmeniz veya kesmeniz gerekse bile fitness seviyesini koruyabileceğinizi göstermiştir. Bunu yapmak için, VO2 max'ınızın yaklaşık yüzde 70'inde haftada en az bir kez egzersiz yapmanız gerekir.

Eğer egzersizi birkaç ay boyunca tamamen durdurursanız, eski kondisyon seviyenize ne kadar sürede döneceğinizi tam olarak tahmin etmek zordur. Üç aylık bir aradan sonra, herhangi bir sporcunun bir hafta içinde en yüksek duruma dönmesi olası değildir. Bazı sporcularda, tüm koşullarını yeniden kazanmak üç ay kadar sürebilir. Fitnesini tekrar kazanmak için gereken süre, orijinal fitness seviyenize ve ne kadar süreyle egzersizi durdurduğuna bağlıdır.

Süre Boyunca Fitness Bakımı İçin İpuçları

Eğitimden zaman ayırmanız gerekiyorsa, aşağıdaki ipuçları formunuzu korumanıza yardımcı olabilir.

• Tamamen bırakma. Haftada en az bir kere egzersiz yapmaya çalışın.
• Yaralanmalarla çapraz tren.
• Seyahat ederken vücut ağırlığı antrenmanını (ekipman gerektirmez) kullanın.
• Hızlı, yüksek yoğunluklu egzersiz için haftada iki veya üç kez egzersiz eğitimi rutinleri kullanın.
• Verimli kuvvet antrenmanı yöntemlerini uygular.
• Fitnessin sınırlı bir süre ile devam etmesi için hızlı egzersizler kullanın.
• Motivasyonunuzu ve hedef belirleme becerilerinizi yenileyin ve egzersizlerinizi güçlendirin
• Dinlenme ve iyileşmenin eğitim kadar önemli olabileceğini unutmayın, bu nedenle kurtarma için bu zamanı kullanın.
• Hızlı fitness için rutininize 30 saniyelik sprint ekleyin
• Kısa, yüksek yoğunluklu egzersiz, zamanla sınırlıysanız daha fazla kalori yakar.
• Mekik koşular ile dayanıklılığı koruyun