Düşük Glisemik İndeks Diyet Snack ve Tatlı Fikirler
İçindekiler:
World of Tanks - The Object 252 - Idiot-Proof (Eylül 2024)
Atıştırmalıklar ve tatlılar, sağlıklı yiyecek seçimleri yapmak için son derece zor bir yerdir ve aksi takdirde sağlıklı yemek kararları verme eğilimindeyiz. Bu özellikle aperatifler ve tatlıların çoğu yüksek şekerli, yüksek yağlı yiyecekler olduğu için düşük glisemik indeksli bir diyete geçiş yapmaya çalışırken geçerlidir. Bu değişikliği yapmak, sonsuza dek muameleden vazgeçtiğiniz anlamına gelmek zorunda değildir.
Kilerinizde veya buzdolabınızda yüksek oranda yağ veya yüksek şeker olan her şeyden kurtulun ve bu sağlıklı seçeneklerde stoklayın. Meyve öğünler arasında lezzetli bir aperatif yapar veya yemekten sonra tatlılık sağlayabilir. sonsuza kadar olsa.
Çerezler:
- Karışık Kuruyemiş - onları önceden karıştırılmış olarak satın alın veya istediğiniz fındıklarla kendiniz yapın
- Meyve - çilek, elma, kiraz, armut, üzüm (ayrıca lezzetli dondurulmuş!)
- Önceden kesilmiş sebzeler - havuç, brokoli, kiraz domates, kereviz (fıstık ezmesiyle harika) veya mantarları deneyin. Lezzet değişikliği için küçük bir humus veya guacamole bile daldırın.
- Diğer sebzelerden cips yapın - lahana, tatlı patates, havuç, patlıcan - hepsi iyi aperatifler yapın. İnce dilimleyin (ya da ısırık büyüklüğünde lahanayı dilimleyin), az miktarda zeytin veya kanola yağı dökün ve bir fırın tepsisine tek bir kat halinde yayın ve çıtır çıtır kadar sıcak bir fırında pişirin. Biraz deniz tuzu, parmesan peyniri veya diğer baharatları ekleyin - lezzetli!
- Edamame - biraz deniz tuzu ile çok lezzetli
- Fıstık ezmesi veya çedar peyniri ile dilimlenmiş elma
- Düşük yağlı süzme peynir meyveleri ile
- Hava patlamış mısır patladı
- Mozzarella peyniri ve fesleğen ile dilimlenmiş domates
- Çok haşlanmış yumurta
- Karides kokteyl
- Tuna
- Portabella mantarı kapaklarından, domates sosundan ve mozzarella peynirinden yapılan pizzalar. Fırını 350 F'ye ısıtın. Mantarın sap tarafını bir çay kaşığı zeytinyağıyla fırçalayın ve sapı aşağı bakacak şekilde bir fırın tepsisine yerleştirin. Mantar içilinceye kadar yaklaşık 10 dakika pişirin. Fırından çıkarın ve sapı yukarı bakacak şekilde mantarı çevirin. Sos, peynir ve diğer malzemeler üzerine kazık atıp peynir eriyene kadar fırına geri yapıştırın. Çok lezzetli!
- Meyveli Yunan yoğurt
- Aromalı kabak çekirdeği
Tatlı
- Dondurulmuş üzüm veya muz
- Kesilmiş meyve - farklı bir şey için bir kaşık ricotta peyniri veya bir fındık yağı ile doldurun.
- Pişmiş meyve - elmaları ve / veya armutları doğrayın ve yağlanmış bir pişirme kabına koyun. Kuru üzüm, kıyılmış ceviz veya kızartılmış yulaf ekleyin ve meyve yumuşak ve pişene kadar 350 F fırında pişirin.
- Bitter çikolata küçük porsiyon. Zarif bir tatlı için tek başına ya da daldırma çileklerin veya muzların tadını çıkarın.
- Kahverengi pirinç veya chia tohumu kullanarak sütlaç.
Kolay Düşük Glisemik İndeks Yemeği Fikirleri
PKOS'lu kadınlar genellikle düşük glisemik indeksli bir diyet izlemekten faydalanırlar. İşte bazı hızlı ve kolay GI akşam yemeği fikirleri.
Düşük Glisemik İndeks Diyetinde Öğle Yemeği Fikirleri
Öğle yemeğiyle sıkıldın mı? Düşük glisemik indeks (GI) diyeti için mükemmel olan bu lezzetli öğle yemeği seçeneklerine göz atın.
Düşük Glisemik İndeks Diyetinde Kahvaltı Seçenekleri
Düşük glisemik indeksli bir diyet uygularken almanız gereken lezzetli kahvaltı fikirleri. Kahvaltınıza yumurta, yulaf ezmesi ve tatlılar eklemeyi deneyin.