Acemi Kapalı Bisiklet Sınıfları
İçindekiler:
- Egzersiz için akıllıca hazırlanın
- Erken Gelme ve Eğitmenin Tavsiyesini Arayın
- Temel Hareketleri ve Vücut ve El Konumlarını Öğrenmek
- Eğitmen Cues'lerini Tam Olarak İzlemeye Çalışmayın
- Kendinle sabırlı ol
Doğru Bisiklet Nasıl Seçilir? - Bisiklet Decathlon Türkiye (Eylül 2024)
Artık pek çok insanın daha özel bir şekilde çalışmaya başlaması ve belki de yeni egzersiz biçimlerini denemeye karar vermesiyle, kapalı bisiklet stüdyosunda yeni yüzler ortaya çıkıyor. Son haftalarda, derslerimden sonra birkaç yeni gelen bisiklete binme odasına girdiler, daha önce hiç yapmadıklarını söylediler ve başlangıçtaki kapalı bisiklet sınıfları olup olmadığını sordular. Ne yazık ki onlara “Hayır” demeliydim. Bazı sağlık klüpleri ve butik stüdyoları onlara sunabilir ama ben onları hiç görmedim.
Bir kaç yıl önce grubumun egzersiz direktörü ile konuya girdiğimde, başlangıç derslerine sahip olmak için yeterli bir talebin bulunmadığını söyledi. Onun noktasını gördüm. Nihayetinde, yeni gelen bir kişi hızlanmak için sadece birkaç sınıfa ihtiyaç duyar - ve herhangi bir sınıfta onun fitness düzeyine geçerek olabilir. Yani şimdi bunu hiç yapmayan insanlara söylüyorum ve bunu denemek istiyorum: Bu bir grup egzersizi olsa bile, iç mekan bisikletçiliği her bireyin kendi yolculuğuyla sonuçlanır, böylece yoğunluğu yeni gelenler için aşağıya çekilebilir. Diğer bir deyişle, DIY yaklaşımını herhangi bir iç mekan sınıfı sınıfına yeni başlayan bir sınıf haline getirebilirsiniz. İşte ele alınacak kritik şeyler:
Egzersiz için akıllıca hazırlanın
Yolculuktan en az 30 dakika önce hafif ama besleyici bir atıştırmalık ile doldurun. Takılmış, yastıklı bisiklet şortları (veya normal egzersiz şortları veya kapriler) ve tümü serin, nem emici bir kumaştan yapılmış nefes alabilen bir tişört veya tişört giyin. Bisiklete özel ayakkabıları seçin, eğer varsa, ya da sert tabanlı atletik ayakkabılar giyin (koşu ayakkabıları gibi, yumuşak tenis ayakkabıları değil). Egzersiz sırasında dehidrate edilmekten kaçınmak için bir su şişesi de getirin.
Erken Gelme ve Eğitmenin Tavsiyesini Arayın
En önemli şey, bisikletinizi vücudunuza uygun şekilde ayarlamak için yardım almaktır. Koltuğunuzu doğru yükseklikte ve gidonlardan doğru mesafede tutmanız, yolculuğunuzu daha güvenli, daha verimli ve daha konforlu hale getirecektir; Gidonların ne kadar yüksek veya düşük olması gerçekten bir konfor meselesidir, bu yüzden size neyin uygun olduğunu karar verin. Ayrıca, eğitmene vitesleri nasıl değiştirileceğini ve hemen temizlenmezse ne kadar yükseğe çıktıklarını sorun.
Temel Hareketleri ve Vücut ve El Konumlarını Öğrenmek
Bunun için eğitmenin yardımına ihtiyacınız yok. İnternetteki temel el pozisyonlarını ve birincil hareketleri (oturmuş, oturmuş, ayakta durma, ayakta durma, ayakta durma, atlamalar ve daha fazlası gibi) öğrenebilirsiniz.
Eğitmen Cues'lerini Tam Olarak İzlemeye Çalışmayın
Nispeten iyi bir şekilde olsanız bile, birinci sınıfınızda tam geçiş yapmak bir hatadır. Vücudunuzu dinleyin, kendinizi hızlandırın ve talimatları sizin ihtiyaçlarınıza göre uyarlayın. Evet, eğitmenin ipuçlarını doğru duruş ve doğru form için ve ısınmak ve doğru şekilde soğutmak için dikkat etmelisiniz. Ve sürüşün genel arkını takip etmelisiniz. Ancak, eğitmeninizin sizden istediği gibi kızlık yolculuğunuzu yoğun (hız veya direnç açısından) olarak yapmak istemeyebilirsiniz; eğer yaparsan, biraz huzursuz hissedebilirsin. Maksimum konfor için, yavaş yavaş bu egzersiz formunu kolaylaştırmak en iyisidir.
Kendinle sabırlı ol
Sizin için yeni olan birçok etkinlik ve beceride olduğu gibi, kapalı bisikletle öğrenme eğrisi var. Çektiğiniz ilk avuç dolusu acı çekiyor olabilir ama çoğu insan birkaç hafta içinde daha rahat hissetmeye başlıyor. Güç ve zindelik kazandıkça ve hamlelere daha aşina hale geldikçe, kendinizi daha da zorlayacak ve sürülere girmeye başlayacaksınız. İç mekan bisikletinden aldığınız keyif ve faydaları arttıracak doğal bir ilerleme.
Kapalı Bisiklet için bir Torqboard ile Rekabetçi Olun
Torqboard sistemi, "gerçek zamanlı" olarak diğer sürücülere kıyasla nasıl farzettiğinizi görmenizi sağlar. Torqboard hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.
Kapalı Bisiklet ile Kilo kaybetmek için 8 İpuçları
Bu akıllı diyet ve egzersiz stratejileri ile kendinizi zayıflatabilir ve kaslarınızı doğru bir şekilde dirençli antreman yapmaya yönlendirebilirsiniz.
Acemi Kapalı Mekan Bisikletleri
İster inanın ister inanmayın, herhangi bir iç mekan bisikleti sınıfını başlangıç seviyesindeki bir sınıfa yapma konusunda DIY yaklaşımını kullanabilirsiniz. İşte nasıl!