Sert, Küçük ve Pellet Benzeri Tabureye Ne Neden Olur?
İçindekiler:
- Yeterli Elyaf Yiymemek
- Yeterli Sıvı İçme
- ilaç
- Yaşam tarzı
- Bazı Sağlık Koşulları
- Doktorunuzu Ne Zaman Görmelisiniz?
- DipHealth'den Bir Kelime
Nettoyage et entretien d'un poele à pétrole (Eylül 2024)
Çakıl taşları, toplar veya tavşan topakları şeklinde parçalara geçen küçük sert bir kakanız varsa, bu tür bir dışkı tipinin normal aralıkta olup olmadığını veya bunun hakkında endişelenmeniz gereken bir şey olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz.
Küçük dışkı diyetinizin lif bakımından düşük olduğu veya başka bir sebepten dolayı kabızlığınız olabileceği anlamına gelebilir. Bazı durumlarda, küçük dışkı tıbbi bir durumun işareti olabilir. İşte bu tür kakaların bazı sebeplerine bir bakalım.
Yeterli Elyaf Yiymemek
Taburenizin büyüklüğü, tükettiğiniz lif ve su miktarı ile doğrudan ilgilidir. Sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere bitki bazlı gıdalarda bulunan lif dışkıya yığın ekler ve kolonunuzdaki bakteriler tarafından fermente edilir, bu da kakanın parçalanmasını önleyen bir jel oluşturur.
Diyetinizde yeterli miktarda lif varsa, dışkı şekliniz yumuşak, geçirmesi kolay ve oluşmuş olmalıdır. Diyetiniz lif bakımından düşükse, vücudunuz daha az miktarda dışkı yapar ve küçük parçalar halinde geçmesi zor, koyu, koyu renkli veya parçalanmış olabilir.
Ortalama olarak, yetişkinler günde 15 gram veya daha az lif tüketiyorlar, önerilen miktardan çok az. Tıp Enstitüsüne göre, önerilen günlük alım erkeklerde 38 gram lif ve 50 yaşın altındaki kadınlarda 25 gramdır. 50 yaşın üzerindeyseniz, önerilen alım erkeklerde 30 gram ve kadınlarda 21 gramdır.
Ne kadar lif aldığınızdan emin değilseniz, bir hafta boyunca bir yemek günlüğü tutmayı deneyin. Önerilen miktardan daha az yemek yiyorsanız, lif alımınızı arttırmak, taburenin sıklığını ve tutarlılığını artırabilir. İşte denemek için lif zengini bazı yiyecekler:
- Mercimek (fincan başına 15.6 gram)
- Ahududu (fincan başına 8 gram, çiğ)
- Yeşil bezelye (fincan başına 7 gram)
- Avokado (yarım fincan başına 7,8 gram)
- Chia tohumları (çorba kaşığı başına 5.5 gram)
- Yulaf ezmesi (fincan başına 4 gram, pişmiş)
- Badem (24 de 3,3 gram)
- Öğütülmüş keten tohumu (yemek kaşığı başına 1,9 gram)
Şişkinlik ve gaz oluşumunu önlemek için elyaf alımınızı kademeli olarak artırın.
Yeterli Sıvı İçme
Taburenin geçmesini kolaylaştırmak için elyaf ve su birlikte çalışır.
Yeterince sıvı almazsanız, bağırsaklarınızdaki su sisteminize emilir, dışkıyı küçük, sert ve geçmesi zorlaştırır.
Nemlendirme söz konusu olduğunda, birçok sağlık uzmanı sağlıklı insanların susuzluklarını kılavuzları olarak kullanmalarını ve meyveler, sebzeler, bitki çayları, meyve suları, çorbalar ve diğer içecekler gibi çeşitli su kaynaklarını aramasını tavsiye eder.
Sizin için ne kadar su olduğundan emin değilseniz, sağlık uzmanınıza danışın. Yaş, vücut ağırlığı ve tıbbi durumlar gibi faktörlere bağlı olarak, bazı insanların daha fazla içmesi gerekebilir, bazılarının önerilen alımdan daha azına ihtiyacı olabilir.
ilaç
Bazı insanlarda kabızlığa neden olabilecek ilaçlar:
- Antasitler
- antidepresanlar
- Kalsiyum kanal blokerleri
- diüretikler
- Demir takviyeleri
- Narkotik ağrı kesici ilaç
- Parkinson hastalığı ilaç tedavisi
Yaşam tarzı
Masanızda saatler geçirmek, klavyenizin üzerinde durmak ya da hareketsiz bir yaşam tarzına liderlik etmek, sindirimi yavaşlatabilir. Uzun süreli oturma ve fiziksel hareketsizlik ile mücadele etmek için her saat başı kalkıp hareket edin ya da kısa bir yürüyüş yapın.
Düzenli hafif egzersiz, dışkı hareketini sindirim sistemi yoluyla iyileştirmeye yardımcı olur. Genel bir hedef olarak, çoğu gün en az 30 dakika fiziksel aktivite için çaba gösterin.
Dürtü hissettiğinizde tuvalete gitmek için zaman ayırın. Dürtüsünü göz ardı etmek kabızlığı kötüleştirebilir. Bağırsak hareketlerini özendiren kahvaltı yapmak için biraz erken kalkmayı deneyebilirsiniz. Tuvaletteyken acele etmekten veya süzülmekten kaçının.
Rahat bir Bağırsak Hareketi Olmanın İpuçlarıBazı Sağlık Koşulları
Küçük dışkı genellikle lif veya sıvı eksikliğinin bir sonucu olmasına rağmen, bazı durumlarda altta yatan bir tıbbi sorunun işareti olabilir. Kabızlığın tıbbi nedenlerinden bazıları şunlardır:
- Hipotiroidi
- Enflamatuar barsak hastalığı
- Depresyon
- Şeker hastalığı
- İrritabl barsak sendromu (IBS)
- Çoklu skleroz
- Parkinson hastalığı
- Rahim fibroidleri
- Kanser
Kabızlık veya ince dışkı ile az sayıda insan, kolon polipleri, divertikülit, enflamatuar barsak hastalığı veya kolon kanseri gibi kolon veya rektumu sıkıştıran veya daraltan altta yatan bir duruma sahiptir.
Doktorunuzu Ne Zaman Görmelisiniz?
Zaman zaman küçük dışkılara sahip olmak genellikle endişelenecek bir şey değildir.
Bununla birlikte, küçük taburelerinizin bir ila iki haftadan daha uzun sürdüğünü veya başka semptomların eşlik ettiğini fark ederseniz, doktorunuza danışmalısınız.
Bulantı, kusma veya karın ağrısı varsa ve dışkıyı geçememişseniz, derhal tıbbi yardım almalısınız.
DipHealth'den Bir Kelime
Zaman zaman külçelere, küçük parçalara, tavşan toplarına veya toplara benzeyen kakaların geçmesi genellikle normaldir. Diyetiniz suçlu ise, daha fazla lif bakımından zengin yiyecekler yemek ve sulu kalmak sık sık iyileşmenize yardımcı olabilir, ancak bir iyileşme fark etmeniz birkaç gün alabilir. Herhangi bir diyet veya yaşam tarzı değişikliği yapmayı düşünüyorsanız, rutininizde büyük değişiklikler yapmadan önce doktorunuzla konuşun.
Pepto-Bismol veya Kaopectate Siyah Tabureye Neden Olabilir mi?
Aktif madde bizmut subsalisilat içeren Pepto Bismol veya Kaopectate, siyah dışkı veya yeşil dışkıya neden olabilir mi?
Soluk Tabureye veya Kil Renkli Tabureye Ne Sebep Olabilir?
Kil renkli tabureler veya soluk tabureler bir kez olabilir, ancak bunları sık görmek, biliyer sistemde bir problemin işareti olabilir. Ne yapmalısın?
Küçük Çocuklarda Picky Yeme Neden Yetersiz Diyete Neden Olur?
Birçok bebek dengeli bir diyetten yoksundur çünkü çok seçicidirler. Küçük çocukların ne yemesi ve seçici yiyicilerden kaçınması gerektiğini gözden geçirin.