Skinfold Testi ile Vücut Yağını Hesapla
İçindekiler:
- Skinfold ölçümleri nasıl alınır?
- Şimdi İzle: Vücudunuzu Yağ Yüzdesi Nasıl Belirlenir?
- Yüzde Vücut Yağının Hesaplanması İçin Formüller
- Vücut Yağlarında Skinfold Ölçümlerinin Doğruluğu
- DipHealth'den Bir Kelime
BCJ1325 YAG 600W cutting 3mm CS (Eylül 2024)
Deri kıvrım ölçüm testi, bir kişinin vücut kompozisyonu ve vücut yağ yüzdesini belirleyen en eski ve en yaygın yöntemlerden biridir.
Bu test, vücuttaki belirli bölgelerdeki deri kıvrım kalınlığını ölçerek vücut yağ yüzdesini hesaplar. Bu kıvrımların kalınlığı, deri altı yağ dokusu olarak da adlandırılan deri altındaki yağın bir ölçüsüdür. Deri katlama kalınlığı sonuçları, bu sayıları kişinin yaşına ve cinsiyetine göre kişinin vücut yağ yüzdesine ilişkin bir tahmine dönüştüren formüllere dayanır.
Skinfold ölçümleri nasıl alınır?
Deri kıvrım ölçümleri genellikle vücudun sağ tarafında belirli yerlere alınır. Test cihazı, deriyi cildi yerinde tutuyor ve cildin alt kısmını alttaki kastan uzağa çekiyor, böylece sadece cilt ve yağ dokusu tutulmaktadır. Özel deri kıvrım kaliperleri daha sonra deri kıvrım kalınlığını milimetre cinsinden ölçmek için kullanılır. İki ölçüm kaydedilir ve ortalaması alınır.
Ölçüm yerleri, kullanılan belirli bir deri kıvrım test protokolüne bağlı olarak değişir, ancak tipik olarak vücut üzerinde aşağıdaki yedi yeri içerir:
- Triceps - Üst kolun arkası
- Göğüs - Orta göğüs, sadece koltuk altı ileri
- Subscapular - Omuz bıçağının kenarının altında
- Midaxilla - Gövdenin kenarındaki Midline
- Karın - Göbek deliğinin yanında
- Suprailiac - Kalça kemiğinin iliak krestinin hemen üstünde
- Kuadriseps - Üst uyluk orta
Şimdi İzle: Vücudunuzu Yağ Yüzdesi Nasıl Belirlenir?
Yüzde Vücut Yağının Hesaplanması İçin Formüller
Deri katlama ölçümlerini aldıktan sonra, bu sayıları vücut yağının yüzdesine dönüştürmeniz gerekir. Vücut yağ yüzdesini hesaplamanın en kolay yolu bir yazılım programı kullanmaktır. Deri kıvrım kalınlığını ölçmenin bir yolu olduğu için, farklı formüller ve hesaplamalar vardır, ancak zaman içinde tutulan bazı şeyler Jackson ve Pollock tarafından yayınlananları içerir. Aşağıdaki çevrimiçi vücut yağ hesaplamalarında kullanılanları bulabilirsiniz:
- Vücut Kompozisyon Hesaplama 1
- Vücut Kompozisyon Hesap Makinesi 2
Vücut Yağlarında Skinfold Ölçümlerinin Doğruluğu
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, eğitimli, yetenekli bir test cihazı tarafından yapıldığında, vücut yağının deri kıvrım ölçümleri yüzde 98'e kadar doğrudur. Bu nedenle, bir deri katlama ölçümüne sahipseniz, uzman bir uzman bulmak önemlidir. Bu testlerin doğruluğu, kullanılan kaliperin tipine ve test sırasında kişinin hidrasyon seviyesine de bağlı olabilir. En önemlisi, aynı test altında aynı test cihazı tarafından yapılan testiniz varsa, doğruluk bir şekilde kapalı olsa bile, testi zaman içinde vücut kompozisyonu değişimini belirlemek için yararlı bir yol bulabilirsiniz.
Mevcut yeni teknolojilerle, skinfold testi biraz eski bir sanat biçimine dönüşüyor. Günümüzde kişisel eğitmenlerin çoğu, doğrudan cilt katmanlarını ölçmek yerine vücut kompozisyonunu ölçen elektriksel empedans yöntemlerini ve ölçeklerini kullanmaktadır.
Biyoelektrik Empedans Analizi (BIA) ve Vücut YağıDipHealth'den Bir Kelime
Kullandığınız yöntemden bağımsız olarak, ağırlığın sürekli dalgalandığını ve vücut kompozisyon testlerinin genel bir referans noktası olarak kullanılmasını ve belirli bir zaman dilimi boyunca ortalaması alındığında en iyi şekilde kullanılması gerektiğini unutmamak önemlidir.
Bir Şişeye Koymak İçin Ne Kadar Meme Sütünü Hesapla
Bir bebeğin ne kadar anne sütü beslenmeye ihtiyaç duyar? Her gün? Bir şişe veya saklama kabına ne kadar süt sütünü konacağını hesaplamak için üç adım.
Sirke Vücut Yağını Yakar ve Azaltır mı?
Etken maddenin sirke içindeki asetik asidin vücut yağını azalttığı gösterilmiştir. Asetik asit tüketmek, kilo kaybını teşvik etmeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Skinfold Testiyle Vücut Yağını Hesaplayın
Deri kıvrım ölçüm testi, bir insanın vücut yağ yüzdesini veya vücut kompozisyonunu belirlemede kullanılan yaygın bir yöntemdir. Daha fazla bilgi edin.