Kadınlar için Maksimum Kalp Hızı Formülü
İçindekiler:
Kadınlar Neden Aldatır? Kadınların Aldatmasına Nasıl Engel Olursun? (Eylül 2024)
Maksimum kalp atış hızını (MHR) hesaplamak için kullanılan geleneksel kalp atış hızı formülleri, kadınlar için maksimum kalp atış hızını abartıyor gibi görünmektedir. Araştırma, kadına özgü bir formülü, yaşına göre bir kadının maksimum kalp atış hızını daha iyi tahmin ettiğini göstermektedir. Medikal ve fitness dünyasında kadınların sadece küçük erkekler olmadığını anlamaya biraz zaman var, ama oraya varıyorlar.
Yaş Tabanlı Maksimum Kalp Atış Hızı Formülleri
Bir kadın maksimum kalp atış hızı formülü ilk olarak 2002 yılında St. James Women Take Heart Project'in verilerine dayanarak araştırmacı Martha Gulati tarafından önerilmiştir. Daha fazla doğrulama, Bruce protokolü koşu bandı testini alan 19.000 den fazla deneğe bakan araştırmacılar tarafından yapılmıştır. Bireyin maksimum kalp atış hızı için son derece doğru bir testtir. Bu ve diğer çalışmalar, maksimum kalp atış hızını (220 eksi yaş) veya güncellenmiş Tanaka versiyonunu (206.9 eksi (0.67 * yaş)) hesaplamak için kullanılan geleneksel Fox formülünün, kadınlar için maksimum kalp atış hızını abarttığını gösterdi.
Bu bilgi ile uzmanlar, kadınlar için maksimum kalp atış hızını hesaplamak için yeni bir formül geliştirdiler. 206 eksi (0,88 * yaş) = MHR
St. James çalışmasının araştırmacıları, gelecekteki sağlığı tahmin etmek ve kadınların kalp sorunlarından kurtulduklarından emin olmak için doğru egzersiz yoğunluğu sağladıklarından emin olmak için kadınlar için doğru bir tepe kalp atış hızı bulmakla ilgilendiler. Sayılar çok yüksek olsaydı, çok fazla çalışmayı denemeye çalışarak kadınlara iyilikten daha fazla zarar verebilirlerdi.
Üç Maksimum Kalp Atış Hızı Örneği Örneği
Karvonen formülü ile kullanıldığında, hedef kalp atış hızı bölgelerinin yeni maksimum kalp atış hızı formülünü kullanarak nasıl farklı olacağını bir göz atın. 65 yaşında istirahat kalp atış hızı (RHR) olan 49 yaşında bir kadın olduğunu söyleyin:
- Fox Formula (Erkekler ve Kadınlar): 220 - 49 = dakikada 171 atım maksimum kalp atış hızı
- Tanaka Formula (Erkekler ve Kadınlar): 206.9 - (0.67 * 49) = dakikada 174 atış maksimum kalp atış hızı
- Gulati Formula (Sadece Kadınlar): 206 - (0,88 * 49) = dakikada 165 kalp atış hızı
İstenilen kalp hızını hesaplayan Karvonen formülünü kullanarak hedef kalp bölgeleri türetirseniz, çok farklı sonuçlar elde edersiniz. Önerilen bir egzersiz bölgesi için maksimum yüzde 65 ile yüzde 85 arasında, bu aralıkları elde edersiniz:
- Tilki Formülü: Dakikada 133 ila 155 vuruş
- Tanaka Formula: Dakikada 136 ila 158 vuruş
- Gulati Formula: Dakikada 129 ila 148 vuruş
Bu sayıların ne kadar farklı olduğunu görebilir ve bu da bazı kadınların belirli bir yoğunluğa ulaşmak için mücadele edebileceğini göstermektedir. Uygun olabilirler, ancak maksimum kalp hızları fazla tahmin edildi.
CDC hala maksimum kalp atış hızını tahmin etmek için web sitesinde Fox formülünü gösterirken, önümüzdeki yıllarda kadınlar için daha doğru bir sonuç elde etmek için değişebilir.
Yürüyüş Egzersiziniz İçin Kalp Atış Hızı Monitörü Nasıl Kullanılır?
Yürüme egzersizlerinizi yönlendirmek için kalp atış hızı monitörünü ve kalp atış hızı bölgelerinizi nasıl kullanacağınızı öğrenin. Yürüyüşün yağ yakma bölgesinde olduğundan emin ol.
Cepten Maksimum Maksimum İş İçin Sübvansiyon
Daha düşük bir cepten mi ihtiyacınız var? Uygun Bakım Yasası sağlık sigortası sübvansiyonunun bunu nasıl azaltabileceğini öğrenin. Kimlerin uygun olduğunu ve nasıl çalıştığını öğrenin.
Kadınlar için Maksimum Kalp Atış Hızı Formülü
Geleneksel olarak kullanılan maksimum kalp atış hızı formülleri, kadınlar için sonuçları geleneksel olarak abartmaktadır. Araştırma, daha doğru bir yeni sürüm önerir.