Sağlıklı ev yapımı granola yapmak nasıl
İçindekiler:
Güldür Güldür Show 203.Bölüm (Tek Parça Full HD) (Eylül 2024)
Granola düpedüz lezzetlidir, ama bazen de aldatıcıdır. Birçok çeşit lifli yulaf ve tam tahıllar, gevrek kalp-sağlıklı fındık ve tohumlar ve besleyici paketlenmiş kurutulmuş meyve ile paketlenmiştir. Tüm A + maddeleri. Ancak birçok yemek tarifleri ve ticari markalar da bir miktar şeker ekleyerek karışıma katıyorlar.
Granola Toplama
Granola'yı seviyorsan, endişelenme. Piyasada üç basit adım kullanarak kazanan bir marka seçmek için nasıl.
- Şekeri düşük tut. Sürpriz, sürpriz - granola şekerli çocuğun mısır gevreği bir kase olarak fazla şeker (daha fazla değil) içeren için meşhurdur. Etiketleri okurken, porsiyon başına şeker miktarına ve o şekerin nereden geldiğine bakmak önemlidir. Hizmet başına toplamda 10 gramdan fazla toplam şekerin hedeflenmesini sağlayın ve bu doğal şekerden (kurutulmuş meyve) ve şeker (bal, şeker kamışı, kahverengi şeker, agav, fruktoz, pekmez ve meyve suyu) eklendikten sonra gelen bir karışımdır.
- Tanıdık ve sağlıklı malzemeler için bak.Tam tahıllar, meyveler, kabuklu yemişler, tohumlar ve hindistancevizi gibi, doğal malzemeleri ve tanıdığınız kelimeleri tanımlamak için etiketi tarayın. Yapay tatlar ve renklendiriciler, kısmen hidrojene yağlar, BHT ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren markalardan kaçının.
- Bölümleri ve kalorileri izle. İyi şeylerden oluşan bir çanta ile denize girmek çok kolay - çünkü porsiyon boyutları küçüktür (tipik olarak bir bardağın çeyrek ila üçte biri). İlk defa birkaç kez bir ölçüm kabı kullanın, böylece uygun bir sunumla tanışın.
Sağlıklı ev yapımı granola yapmak nasıl
Çorbaya layık bir ev yapımı granola partisi hazırlamak, bir çentiktir - zaman için çatlamış olsanız bile. Ayrıca, sevdiğiniz malzemeleri içeren bir karışım oluşturmak için mükemmel bir fırsat olabilir. Çünkü granola gelince, her şey yolunda gider.
Karışımdaki sadece kaju fıstığı, fıstık ve kuru üzüm ister misin? Sorun değil. Tuzlu ve tatlı bir karışım mı istiyorsunuz? Bitti. Mükemmel munchies için daha fazla mağaza satın alma paketi yok! Evde kendi doyurucu granola yapmak için nasıl:
- Bu oranı takip et: 1 kısım ıslak 6 parça kuru.
- Kuru malzemelerinizi seçin. Çoğu granola'nın elyafı… siz tahmin ettiniz… yulaf ezmesi. Bundan sonra, geri kalan kullanıcının seçimidir. Fındık ve tohumlar ya da diğer bütün tahılları düşünün. Antep fıstığı, kabak çekirdeği, keten tohumu, chia, şişirilmiş kahverengi pirinç, şişirilmiş darı ve ayçiçeği çekirdeği ile karıştırın.
- Islak malzemelerinizi seçin. Islak maddeler, “tutkal” olarak görev yapmanıza yardımcı olmak ve aynı zamanda büyük büyük iyilik grubunuzu daraltmak için önemlidir. Tatlı bir granola için bal veya kahverengi pirinç şurubu kullanın. Ve şekersiz olarak, granolaya gevrek, engebeli bir doku sağlamaya yardımcı olan yaklaşık üç yumurta akı ile uzaklaşabilirsiniz. Zeytin, üzüm çekirdeği, kanola veya ayçiçeği tohumu yağı gibi yağ ilavesi, lezzet profillerini arttırırken sağlıklı yağlar sağlar, ancak gerekli değildir. Bu arada, fındıklı çörekler de lezzetli ekstralar.
- Tatmak için mevsim. İstediğiniz lezzetleri kullanın. Her şey buraya gelir… tarçın, vanilya, hindistan cevizi, baharatlı köri, hatta barbekü.
- Altın rengi kadar pişirin. Bunu, 45 dakikaya kadar 300 derecede yapın. Bir çiğneme granola tercih ederseniz, daha az zaman için pişirin.
- Meyve ile lezzetlendirin. Karışımın tamamen soğumasına izin verin, büyük bir kaba aktarın ve kızılcık, kiraz, rendelenmiş hindistan cevizi, kuru üzüm ve yaban mersini gibi istediğiniz kuru meyve suyunu karıştırın. Daha sonra, ev yapımı granola'mızı bir yoğurt kabı olarak kullanın (bunu Berry-Granola Power Parfait reçetesinde kullanmayı seviyoruz), buz gibi soğuk sütlere dökün ve bir kaşıkla yiyin ya da sadece kendi başına kullanın.Granola'nızı iki haftaya kadar hava geçirmez bir kapta saklayabilirsiniz.
NBC’nin Today Show'u ve Nourish Snacks’ın kurucusu Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Sağlık ve Beslenme Uzmanı tarafından.
Sağlıklı Ev Yapımı Fıstık Ezmesi Granola
Bu ev yapımı fıstık ezmesi granola, aldatıcı, "sağlıklı" bir gıda olabilen, satın aldığınız granoladan daha lezzetli, lezzetli ve sağlıklı.
Adet ağrısı için ev yapımı bir ısıtma yastığı yapmak nasıl
Bir ısıtma yastığı adet krampları büyük rahatlama sunar. Zaten sahip olduğunuz eşyaları kullanarak ev yapımı bir ısıtma yastığı yapmanın basit bir yolunu öğrenin.
Sağlıklı ev yapımı granola nasıl yapılır
Granola düpedüz lezzetli, ama bazen de aldatıcı. Sağlıklı granola seçimine neyin yol açtığını öğrenin ve birkaç DIY granola ipucu bulun.