Sağlıklı Ev Yapımı Fıstık Ezmesi Granola
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Fıstık Ezmesi Nasıl Yapılır? - İdil Yazar - Yemek Tarifleri (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 216 Yağ 12g Karbonhidrat 23g Protein 6g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 9 (her biri 1/3 bardak) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 216 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 12g | 15% |
Doymuş Yağ 4g | 20% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 93mg | 4% |
Toplam karbonhidrat 23g | 8% |
Diyet Lif 3g | 11% |
Toplam Şeker 6g | |
5g Eklenen Şekerler içerir | 10% |
Protein 6g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 16mg | 1% |
Demir 3mg | 17% |
Potasyum 185mg | 4% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Eğer dikkatli olmazsanız, Granola aldatıcı bir “sağlıklı” yiyecek olabilir. Yoğurtlu anne ve diğer kahvaltı yemeklerini daha ilginç kılan lezzetli bir tam tahıllı atıştırmalık olmasına rağmen, çoğu mağazadan satın alınan granolaların tadı daha iyi hale getirmek için şeker ve sodyumla doludur.
Granola küfürmek yerine, bu basit fıstık ezmesi granola gibi evde kolayca kendiniz yapabilirsiniz. Doğal olarak fıstık ezmesiyle tatlandırılır ve sadece bir bal dokunuşuyla tatlandırılır, ayrıca yulaf ve gevrek kahverengi pirinç gevreği gibi sağlıklı kepekli tahıllarla doludur. 30 dakikadan az bir sürede sadece birkaç basit bileşenle yapılabilir. Kepekli tahıllar ve fındık, kan basıncına uygun bir diyetin parçası olmalı ve bunu lezzetli ve sağlıklı bir aperatif haline getirmelidir.
malzemeler
- 2 su bardağı yulaf rulo
- 1 1/2 su bardağı gevrek kahverengi pirinç gevreği
- 1/2 su bardağı doğal fıstık ezmesi
- 2 yemek kaşığı rafine edilmemiş hindistancevizi yağı
- 2 yemek kaşığı bal
- 1 çay kaşığı vanilya
Hazırlık
-
350F'ye ısıtın fırın. Bir fırın tepsisini parşömen veya silikon bir fırın matı ile kaplayın.
-
Geniş bir kapta yulaf ve gevrekleri karıştırın.
-
Daha küçük bir mikrodalga kasede, hindistancevizi yağını mikrodalgada ısıtın, yaklaşık 20 saniye kadar ısıtın. Fıstık ezmesi, bal ve vanilyayı ilave edin. Karışımı yulaf ve gevreklerin üzerine dökün ve eşit şekilde kaplanana kadar karıştırın.
-
Karışımı hazırlanan fırın tepsisine tek bir ince tabaka halinde yayın, fırın tepsisini görebileceğiniz hiçbir delik olmadığından emin olmaya çalışın. 10 ila 15 dakika veya kenarları hafifçe kızarana kadar pişirin. Fırından çıkarın ve karıştırmadan 15 dakika soğumaya bırakın.
-
Granola soğuduğunda, parçalara bölün. Tezgaha 1 haftaya kadar hava geçirmez bir kapta saklayın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Yulaf ezmesi yoksa hızlı pişirme yulaf kullanabilirsiniz.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Büyük, tıknaz kümeler elde etmek için granolayı fırın tepsisinde deliksiz ince bir tabakaya yayın - fırın tepsisini herhangi bir delikten görmek istemezsiniz. Sonra pişirme ya da soğutma sırasında karıştırmayın. Granola soğutulduktan sonra, parçalara bölebilirsiniz.
Fıstık ezmesi iyi bir sağlıklı doymamış yağ ve protein kaynağıdır - sadece üzerindeki etiketi okuduğunuzdan emin olun. İdeal olarak sadece yer fıstığı ile yapılmış bir dilek istiyorum, ancak ilave şeker veya yağ olmadığından emin olun.
Bu granola, az yağlı yoğurt ve meyveyi doldurmak veya çırpmak için küçük kaplara bölmek için harika bir çerezdir. Ayrıca çilekli tatlı kızarmış ekmek veya fıstık ezmeli muzlu yoğurt parfesinde deneyebilirsiniz.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Daha Sağlıklı Fıstık Ezmesi ve Jöleli Sandviç Yapın
Geleneksel fıstık ezmesi ve reçelli sandviçler kötü değildir, ancak doğru sabitleme parçaları ile sizin için iyi olan bir şeyiniz olabilir. Daha fazla bilgi edin.
Fıstık Ezmesi vs Kaju Fıstığı vs Badem Ezmesi
Badem, kaju fıstığı ve fıstık ezmesi ile ilgili beslenme hakkında bilgi edinin, ayrıca ceviz yağınızda istenmeyen katkı maddelerinin ve bileşenlerin önlenmesi hakkında bilgi edinin.
Fıstık Ezmesi vs Kaju Ezmesi vs Badem Ezmesi
Badem, kaju ve fıstık ezmesinin beslenmesi hakkında bilgi edinin, ayrıca fındık yağında istenmeyen katkı ve içerik maddelerinden kaçınma hakkında bilgi edinin.