Egzersizinizi Atlamanız İçin 5 Önemli Neden
İçindekiler:
Hem evde temizliğinizi yapın hemde egzersizinizi? (Eylül 2024)
Antrenmanınızı atladığınız için kendinizi suçlu hissetmekten nefret mi ediyorsunuz? Çok yorgun ya da çok meşgul olmak, çok aç olmak ya da sadece motive olmamak gibi olağan bahaneler kullandığımız zaman bu şekilde hissetmek kolaydır. Bunlar her zaman o zaman iyi mazeretler gibi görünür, fakat suçluluk genellikle antrenmanınızı atlamanızdan kısa bir süre sonra sürünmeye başlar. Kendini suçlu hissediyorsun çünkü biliyorsun ki bu mazeretler toplanmıyor. Sonuçta, şu anda aynı engellerin etrafında çalışmayı başaran birçok insan var.
Peki, antrenmanınızı atlamanız gereken bir zaman var mı? Bu kadar suçluluk hissetmediğin zaman mı? Kesinlikle.
1Sen hastasın
Hasta olmak, özellikle şu durumlarda antrenmanınızı atlamak için harika bir bahane:
- Ateşi olmak. Vücut ısınız zaten çok yüksek ve egzersiz sadece daha da kötüleşecek. Ayrıca, ateş, vücudunuzun bir hastalık ile savaşmakta olduğunu ve bunun için tüm enerjinize ihtiyaç duyduğunun bir işaretidir.
- Derin bir hack öksürüğü olsun.Egzersiz, özellikle kardiyo veya kalp atışınızı ve solunumunuzu artıran başka bir aktivite yaparsanız, sorunu daha da kötüleştirebilir.
- Dehidrasyon ve yorgunluk.Doktorunuz size hasta olduğunuzda bol miktarda sıvı içmenizi söyler mi? Bunun nedeni, öksürmek, hapşırmak ve ateş atmaktır. Susuz kaldığınızda sadece kendinizi kötü hissetmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzdan daha da değerli sıvıları çalabilir.
- Genelde berbat hissediyorsun. Bazen henüz fazla semptomunuz yok, ama kendinizi iyi hissetmiyorsunuz. Bu, bir şeyle karşı karşıya olduğunuzu gösteren bir işaret olabilir ve yüksek yoğunluklu bir egzersiz, bağışıklık sisteminizi daha da azaltabilir ve sizi hastalanmaya karşı daha savunmasız hale getirebilir.
Enerjiniz iyi ve semptomlarınız boynunuzun üstünde ise, hafif veya orta derecede bir egzersiz yapmak sizi daha iyi hissetmenize neden olabilir, ancak bunu atlarsanız kendinizi kötü hissetmeyin. Bazen biraz dinlenerek daha iyi olursun.
2Çok Üzgünsün, Yataktan Çıkmak için Vinç Var
Eğer ertesi gün neredeyse felç olma noktasına kadar abarttıysanız, hissi bilirsiniz. Yatakta yatmak bile vücudun tümüyle nöbet geçirmesine neden olabilir ve hatta istemezsiniz düşünmek Gerçekten kalkmaya çalıştığında ne olacağı hakkında.
Ne zaman yeni bir şeyler denediğinizde veya bir moladan sonra tekrar egzersiz yapmaya geri döndüğünüzde belirli bir acı hissedersiniz, ancak diş fırçasını kaldıramayacak kadar sıkmamalısınız ya da her gün ağrıyor olmalısınız.
Eğer o kadar ağrıyorsanız, muhtemelen sizi dinlenmeye güne ikna etmek zorunda kalmam, ama hardcore egzersizciler çoğu zaman, özellikle dinlenebileceğiniz zaman yapabileceğiniz en iyi şey olduğunu hatırlatmaya ihtiyaç duyarlar:
- Sınırlı hareket aralığınız var.
- Kaslarınız dokunulabilir.
- Hareket etmek acıtıyor.
Egzersizinizden sonraki ikinci günlerde ağrının daha da kötüye gittiğini bile görebilirsiniz. Böyle bir durumda, uzmanlar genellikle dinlenmenizi veya 1-2 gün daha düşük yoğunlukta egzersiz yapmanızı önerir. Ayrıca, gerçekten bir tür egzersiz yapmak istiyorsanız, ağrıyan kasları içermeyen egzersizler de yapabilirsiniz.
3Doktorunuz öyle dedi
Doktorunuzu gördüğünüzde, durumunuzla ilgili bazı özel sorularınız olduğunu ona bildirin:
- Yaralı bölgeyi kullanmaktan kaçınırsam veya düşük yoğunlukta kalırsam hala egzersiz yapabilir miyim?
- Hangi egzersiz veya aktivitelerden kaçınmalıyım?
- Durumuma yardımcı olabilecek herhangi bir alıştırma var mı?
- Hangi hareketleri yapmaktan kaçınmalıyım?
- Fizik tedavi yardımcı olacak mı?
Müşterilerim sık sık antrenmanlarımızın bir kopyasını alırlar, böylece doktor onları gözden geçirir ve tamam verir. Ve eğer doktorunuz egzersiz yapmazsa, kaç soru sorduğunuz önemli değil, muhtemelen bu tavsiyeye uymak için çok iyi bir neden var.
4Sen açsın
Bir gece içtikten sonra toksinleri gerçekten terletebilir misin? Ne yazık ki, bu bir hayır olurdu. Vücudunuz toksinlerden kurtulmak için çok karmaşık bir sisteme sahiptir ve genellikle bu toksinleri uzaklaştırmak ve atıklardan kurtulmak için karaciğerinizi içerir.
Terleme gerçekten hiçbir şeyden kurtulmaz. Aslında, terlemenin amacı, akşamdan kurtulmanıza yardımcı olmak için değil, sizi serinletmektir. Akşamdan kalma ile ilgili sorun şu ki:
- Susuz: Dün gece çok içtiyseniz, elektrolitleriniz boşaldı, sizi sıkıştı. Bir egzersiz sadece sizi daha da kurutur, bu da sizi daha kötü hissetmenizi sağlar.
- Sakar: Akşamdan kalma egzersiz yapanlar sakatlanan egzersizcilerdir, sizi yaralanmalara veya utanç verici bir spor salonu anına karşı savunmasız bırakırlar. Bunun senin olmasına izin verme.
- Hasta: Bu ürkütücü susuzluk hissi ayrıca sizi daha da kurutmak için yorgunluk, kusma ve ishale neden olabilir.
Egzersiz sırasında nemli kalmak için, sağ ayağa başlamalısınız, yani egzersizden birkaç saat önce ve sonra egzersizinizden önce ve sonra da 8 ila 10 ons kadar 2 bardak su içmelisiniz. Gerçekten birini bağlarsanız, muhtemelen bundan daha fazlasına ihtiyacınız olacak.
5Uykusuzsun
Uykusuz bir egzersizciyseniz, muhtemelen enerjinizi artırmak için bir sürü kafein ile birlikte egzersiz yaptınız. Şimdi ve sonra sorun değil, ancak uzun süreli uyku yoksunluğu yaşıyorsanız, bu egzersizler daha ciddi bir sorun için yalnızca geçici bir yara bandıdır.
Kronik uykudan mahrum kaldığınızda, şunları deneyimliyorsunuz:
- Düşük performans:Uyku yoksunluğu performansınız üzerinde talihsiz bir etkiye sahip olabilir. Refleksleriniz, reaksiyon süreniz gibi, ya da iPod'unuzu hareketli bir koşu bandı kemerine düşürdüğünüzde, onu takmadan ve düşmeden önce yakalama kabiliyetiniz büyük ölçüde azalır.
- Konsantrasyon zorluğu: Akılsız egzersizler bile, sizi incitmemek için en azından dikkatinizin küçük bir bölümünü gerektirir. Uykudan mahrum kalırsanız, dikkat etmeniz daha da zordur, sizi yaralanmaya karşı savunmasız bırakır ve genelde aptalca bir şey yapar.
- Ağrılar, ağrılar ve yorgunluk: Yeterince uyuyamadığınızda, bu aslında vücudunuzu incitir. Egzersiz yapmak daha iyi hissetmeni sağlamaz.
Bazen, gerçekten, egzersiz yapmaktan daha fazla uykuya ihtiyaç duyuyorsunuz.
Okul Öncesi Çocuklar için Neden Oyun Grupları Önemli?
Okul öncesi çocuğunuzun yeni arkadaşlar edinmesi ve önemli sosyalleşme becerilerini öğrenmesi için bir yer arıyorsanız, bir oyun grubu harika bir seçenektir.
Okul Öncesi Öğretmeninize Önemli Kendi Kendine Yardım Becerilerini Öğretme İpuçları
Kendi dişlerini fırçalamaktan duş almaya ve yardım etmeye kadar, öz bakım yardımı ve okul öncesi gelişim aşamalarını okumak için okumaya devam edin.
Okul Öncesi Çocuklar İçin Oyun Grupları Neden Önemli?
Okul öncesi çocuğunuzun yeni arkadaşlar edinmesi ve önemli sosyalleşme becerilerini öğrenmesi için bir yer arıyorsanız, bir oyun grubu harika bir seçenektir.