Öğrenciler İçin En İyi 10 Stres Giderici
İçindekiler:
- Güç şekerleme
- Stres Giderici için Görselleştirmeyi Kullan
- Egzersiz
- Nefes egzersizleri
- Progresif Kas Gevşemesi (PMR)
- Müzik
- Organize Olmak
- Doğru ye
- Kendi kendine hipnoz
- Olumlu Düşünme ve Beyanlar
4. Sınıf Matematik Ders Kitabı Ata Yayıncılık Cevap Anahtarı Soru Çözümleri 2019-2020 (Eylül 2024)
Çoğu öğrenci önemli miktarda stres yaşar ve bu stres sağlık, mutluluk ve kaliteler üzerinde ciddi bir etki yaratabilir. Örneğin, Amerikan Psikologlar Birliği (APA) tarafından yapılan son bir araştırmada, gençlerin yetişkinlerinkine benzer stres düzeylerini rapor ettiklerini, yani anlamlı düzeyde kronik stres yaşadıklarını, stres düzeylerinin genellikle başa çıkma kabiliyetlerini aştığını düşündüklerini tespit ettiler. etkili ve kabaca% 30'unun bunalmış, bunalmış veya üzgün hissettiğini bildirmesi. Bu stres uyku düzenleri, diyet ve egzersiz gibi sağlıkla ilgili davranışları etkileyebilir ve daha büyük bir ücret alınmasını sağlayabilir. Bir NYU çalışması, lise öğrencilerinin stresinin çoğunun okuldan ve etkinliklerden kaynaklandığını ve bu kronik stresin üniversite yıllarına kadar devam edebileceğini ve akademik ayrılma ve zihinsel sağlık sorunlarına yol açabileceğini buldu. Ankete katılanların neredeyse yarısının, tam günlük okul çalışmalarına ve çoğu için ders dışı çalışmalara ek olarak, gece başına üç saatlik ev ödevi yaptığını bildirmesi üzerine, bu anlaşılabilir bir durumdur.
Lise öğrencileri, zorlu dersler alma, etkileyici ders programlarını bir araya getirme, SAT ve ACT'leri incelemeye ve eğitmeye, geleceğine yönelik önemli ve yaşamı değiştiren planları belirlemeye devam ederken, lise deneyiminde doğası gereken sosyal zorlukları zorlu rekabet edebilirlikle karşı karşıyadır.. Sonunda hayallerinin kolejine kabul edildiklerinde (ya da gitmekten mutlu oldukları bir yaşta), stres yeni arkadaşlar edinmeleri, daha zorlu bir iş yüküyle başa çıkmaları, birçok durumda ebeveyn desteği olmadan ve gezinmeleri gerektiğinden devam eder. Daha bağımsız bir yaşamla gelen stresler ve umarım bir kariyere yol açacak seçimler yapmak. Ve ilişkiler her zaman ekstra bir potansiyel stres katmanı ekler.
Birçok öğrenci stresi azaltmak için ihtiyaç duyduğunu hisseder, ancak bir öğrencinin programını dolduran tüm etkinlik ve sorumluluklarla bu stresi ortadan kaldırmak için yeni stres gidericileri denemek için zaman bulmak bazen zor olabilir. Bu nedenle, öğrenciler için en uygun olan aşağıdaki stres gidericileri listesini derledik: nispeten kolay, hızlı ve bir öğrencinin yaşamı ve stres türleri ile ilgili. En iyi şekilde çalışmanıza ve becerilerinizi ve yeteneklerinizi geliştirmeye devam ederken yolculuğun tadını çıkarmanıza yardımcı olacaklardır.
Güç şekerleme
Paketlenmiş programları ile öğrenciler eksik uyku için ünlüdür. Ne yazık ki, uykudan mahrum bir durumda çalışmak sizi farklı bir dezavantaja maruz bırakır. Daha az üretkensiniz, öğrenmesi daha zor olabilir ve direksiyon başında bile bir tehlike olabilir! Uyku yoksunluğunun etkileri ve güç uykusunun değeri hakkında daha fazla bilgi edinin; Meşgul öğrenciler için bu bir zorunluluktur!
Stres Giderici için Görselleştirmeyi Kullan
Bu, kolay, etkili ve okulda daha iyisini yapmanıza yardımcı olabilir. Görselleştirmeler sakinleşmenize, sizi strese sokan şeylerden ayrılmanıza ve vücudunuzun stres yanıtını kapatmanıza yardımcı olabilir. Sunumlara hazırlanmak, daha az stres yapmak ve testlerde daha yüksek puan almak için görselleştirmeleri, istediğiniz gibi performansınızı canlı bir şekilde görerek de kullanabilirsiniz. Stresi azaltmak ve başarıya hazırlanmak için rehberli görüntüleri ve görselleştirmeleri nasıl kullanacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.
Egzersiz
Buharı uçurmanın en sağlıklı yollarından biri düzenli bir egzersiz programı düzenlemektir. Öğrenciler, sabahları yoga yaparak, kampüse yürüyerek veya bisikletle ya da spor salonunda koşu bandında yürürken bir arkadaşınızla yapılan testleri gözden geçirerek programlarına kolayca çalışabilirler. Şimdi başlamak ve yaşamınız boyunca düzenli egzersiz yapmak, daha uzun yaşamanıza ve hayatınızdan daha fazla keyif almanıza yardımcı olabilir.
4Nefes egzersizleri
Vücudunuz bir stres tepkisi yaşarken, genellikle olabileceğiniz kadar net düşünmüyorsunuz.Sakinleşmenin hızlı bir yolu nefes egzersizleri yapmaktır. Bunlar, stresi dakikalar içinde hafifletmek için hemen hemen her yerde yapılabilir ve özellikle testlerden önce veya hatta stresin zorlama hissi verdiği diğer zamanlarda kaygıyı azaltmak için etkilidir.
5Progresif Kas Gevşemesi (PMR)
Testler sırasında ya da yatmadan önce (uykuya hazırlanmak için) ya da stresin fiziksel olarak 'yaralandığın' olduğu zamanlarda kullanılabilecek diğer bir büyük stres giderici, Progressive Muscle Relaxation veya PMR olarak adlandırılan bir şeydir. Bu teknik, vücut tamamen rahatlayana kadar tüm kasların gerilmesini ve dinlenmesini içerir.
Uygulama ile vücudunuzdaki stresi saniyeler içinde salıvermeyi öğrenebilirsiniz. PMR hakkında daha fazla bilgi edinin. Bu, öğrenciler için özellikle yararlı olabilir, çünkü daha derin bir uyku için uykudan önce gevşeme çabalarına yardımcı olmak için adapte edilebilir - öğrencilerin her zaman kullanabileceği bir şey - hatta testten önce veya test sırasında teste bağlı paniği gevşetmek ve tersine çevirmek için de uyarlanabilir.
6Müzik
Ayrıca birçok bilişsel fayda gösteren rahat bir stres giderici olan müzik, stresi hafifletmenize ve durumunuzu garanti altına alırken ya kendinizi sakinleştirmenize ya da zihninizi canlandırmanıza yardımcı olabilir. Öğrenciler, ders çalışırken klasik müzik çalarak, zihinsel olarak "uyanmak" için iyimser müzik çalarak veya en sevdikleri yavaş melodilerin yardımıyla rahatlayarak müziğin faydalarını kullanabilirler.
Bu okurken yardımcı olabilir, ancak kampüste dolaşırken ya da sınavlara hazırlanırken kullanmak için harika bir strateji olabilir. Müziğin neden ve nasıl harika bir stres rahatlatıcı olduğunu ve stres yönetimi için müziğin nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.
7Organize Olmak
Dağınıklığın strese neden olduğu ve üretkenliği azaltabileceği ve hatta size maliyet katabileceği bir gerçek! Birçok öğrenci darmadağın bir yerde yaşar ve hatta darmadağın çalışma alanlarına sahip olsa da, bunun notlar üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Öğrenci olarak yaşadığınız stresi azaltmanın bir yolu, dikkat dağıtıcı ve dağınıklığı olmayan minimalist, rahatlatıcı bir çalışma alanını korumaktır.
Bu, çalışma sırasında stres seviyelerini düşük tutabilir, kayıp eşyaları bulmakta zaman kazandırabilir ve oda arkadaşı ilişkilerini daha olumlu tutar. Ayrıca, öğrencilerin sınava hazırlıklarına yardımcı olacak ve daha fazla çalışmayı teşvik edecek çalışma alanı hakkında olumlu bir his kazanmalarına yardımcı olabilir. Bu çabaya değer!
8Doğru ye
Farkında olmayabilirsin, ama diyetin ya beyninin gücünü artırabilir ya da zihinsel enerjiyi azaltabilir! Sağlıklı bir diyet genel olarak stres yönetimi tekniği veya çalışma yardımı olarak düşünülmese de, aslında her ikisi de olabilir! Kötü bir diyetin sonuçları hakkında daha fazla bilgi edinin ve sağlıklı bir diyetle stresi nasıl azaltacağınızı öğrenin. Neredeyse hiç ekstra zaman almaz ve sizi diyetle ilişkili ruh hali değişimleri, sersemlik ve daha birçok şeyden haberdar etmekten alıkoyabilir.
9Kendi kendine hipnoz
Öğrenciler genellikle kendilerini “çok uyurlar” (çoğu geceleri çekerken olduğu gibi) bulurlar, ancak -bir kenara şaka yaparsanız - kendi kendine hipnoz etkili bir stres yönetimi aracı ve güç üretkenliği aracı olabilir. Bununla beraber, bedeninizden gerginliği ve zihninizi stresi serbest bırakmanıza yardımcı olabilir ve bilinçaltı zihninize başarı tohumlarını otostoplama gücü ile yerleştirebilirsiniz. Stres yönetimi için kendi kendine hipnozun nasıl kullanıldığını şimdi öğrenin.
10Olumlu Düşünme ve Beyanlar
İyimserlerin kısmen daha iyi koşullar yaşadıklarını biliyor muydunuz, kısmen, düşünme biçimlerinin yaratmak hayatlarında daha iyi koşullar? Bu doğru! İyimserlik ve pozitif düşünme alışkanlığı daha iyi sağlık, daha iyi ilişkiler ve evet daha iyi notlar getirebilir.
Beyninizi daha olumlu kendi kendine konuşma ve iyimserlik için diğer araçlarla daha parlak bir gelecek için nasıl geliştireceğinizi öğrenin. (İyimser ya da karamsar olup olmadığınızı bilmiyor musunuz? Bu sınava katılın!) Ayrıca, onaylamaların sınırlarını ve pozitif düşüncenin uyarılarını da öğrenebilirsiniz, böylece kendinize karşı çalışmazsınız.
Kaynaklar:
Leonard, N. Özel okullarda lise gençlerinde stres, başa çıkma ve madde kullanımına ilişkin çok yönlü bir keşif çalışması. Psikolojide Sınırlar, Temmuz 2015.
Amerika'da Stres: Gençler Yetişkinlerin Stres Alışkanlıklarını Benimsiyor mu? Amerikan Psikologlar Derneği Amerika'da Stres Araştırması. 2014.
Denemeniz Gereken En İyi 10 Stres Giderici Etkinlik
Stres gidericilerin hepsi eşit değildir. Bu kanıtlanmış teknikler stresi azaltmanıza ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürmenize yardımcı olur.
İç Çocuğunuz İçin En İyi 10 Stres Giderici Stratejiler
Çocukların, günlük hayal kurmadan oyun oynamaya kadar stresi azaltmanın doğal yolları vardır. İşte çocukların alışkanlıklarından alınan yetişkinler için 10 stres giderici.
Çalışan Anneler için En İyi Stres Giderici İpuçları
Verimliliği yavaşlatan stresörlerle karşı karşıya kalan ve annenin suçluluk duygusuyla çalışan çalışan anneler için yararlı stres önleyici ipuçları edinin,