Çalışan Anneler için En İyi Stres Giderici İpuçları
İçindekiler:
Sev Yeter 1. Bölüm Fragmanı - 18 Haziran Pazartesi (Eylül 2024)
Çalışan anneler çok meşguldür ve çoğu zaman ebeveynliğin, özellikle de küçük çocukların ebeveynliklerinin tahmin edilemezliğinin ilave strese yol açtığını tespit eder. Örneğin, çocuk bakıcılığı yolunda bir lazımlık eğitimi kazası veya duygusal erimiş zamanlama ve stres açısından bir günü (hem anne hem de çocuk için!) Atma potansiyeline sahiptir.
Çalışan bir anne meşgul ve stresliyse, işinde daha az verimli olabilir ve muhtemelen daha yavaş bir verimlilik oranına sahip olması gereken düzeltmeleri gereken veya daha fazla hataya eğilimli olabilir. Çocuğu stresli ve dışlanmış hissediyorsa, başka çatışmalar, gün boyunca duygu ve zorluklara zarar verme potansiyeli daha yüksektir. Sonuçta, stres yönetimi annelerin yanı sıra streslerini de hisseden çocuklar içindir.
Beat, Çalışan Bir Anne Olarak Stresi Yönetin
Aşağıdaki ipuçları, çalışan annelerin yoğun yaşamlarında bazı akıl sağlığını ve stres rahatlamasını sürdürmelerine yardımcı olabilir.
Önceden Planlayın ve Organize Olun
Organize olmak çalışan anneler için hayati bir beceridir. Örneğin çocuk bakımına giderken lazımlık eğitimi kazasını önceden tahmin edebiliyorsanız ve arabanızda her zaman ekstra bir kıyafet değişikliği varsa, felakete yaklaşmak kolay bir çözüm olur. Önceden planlayıp rutin işlerinizi düzene sokarsanız, yoğun gününüzde ilerlerken daha az tedirginlik, bir şeyleri unutacak ve strese maruz kalacaksınız.
Sınırları belirle
Çalışan anneler birçok rol oynar ve hepsinde ellerinden gelenin en iyisini olmak isterler; Gerçekten de, anne, işçi ve eş rolleri en iyisinden daha azına ihtiyaç duymaz. Bu bazen hiçbir zaman ------ hayır diyememe duygusuna yol açar.
Çalışan bir annenin elinden gelenin en iyisini olması için, herkesin isteklerine evet demek zorunda değildir. Aslında, başarısı ve ailesinin yaşamı için hayati olmayan sorumluluklara “hayır” demek, çalışan bir annenin yaşamındaki şeylere evet demesini sağlar. Hemen ilişkilerde sınırları nasıl belirleyeceğinizi uygulamaya başlayın.
Bağlı kalın
Sınır koymak hayati öneme sahipken, çalışan annelerin çocuklarıyla bağlantıda kalmak eşit derecede önemlidir. İhmal edilen çocuklar daha fazla hareket etme eğilimindedirler ve çocuklarına yeterince vermediklerini düşünen çalışan anneler stresli ve suçlu hissetme eğilimindedirler, bu nedenle güçlü bir bağlantıyı sürdürmek hem duygusal açıdan faydalı hem de sadece pragmatiktir.
Neyse ki, stresi azaltmak, çocuklara daha az vermek anlamına gelmez. Keyifli bir aktivite yapmak için birlikte odaklanmış zaman geçirmek, aynı zamanda stresi bağlamanın ve rahatlatmanın "çok görevli" bir yolu olabilir. Başka alanlarda hayır demek bu sefer boşaltabilir.
Kendine iyi bak
Bildiğiniz gibi, fiziksel ve duygusal olarak elinizden gelenin en iyisini yapmıyorsanız, işte veya çocuklarınızla elinizden gelenin en iyisini yapmayacaksınız.
Çocuğunuza elinden gelenin en iyisini yapması ve çalışması için gereken dayanıklılığı ve odağı korumak için, çalışan annelerin, çocuklarına özen gösterdikleri şekilde kendilerine bakmaları önemlidir: bol miktarda uyku, sağlıklı yiyecek ve en azından biraz "kesinti". Tükenmişliği önlemek için olumlu geribildirimden (çocuklardan sarılmalar ve işten kudolar) faydalanmak da önemlidir.
Bunların hepsini önceden paketlenmiş bir programa sığdırmak zor olabilir, ancak uygun kişisel bakım çalışan annelerin yaşamlarında daha verimli olmalarını sağlayacaktır, bu yüzden gerçekten birkaç şekilde karşılığını verir.
Enlist Yardım
Çalışan annelerin çoğu, isterlerse onlara yardım edecek çevrede insanlar olduğunu anlamıyor. Aileler çoğu zaman, sadece istenirse bir el ödünç vermek için daha fazla adım atmaya bayılırlar. Arkadaşlar ve komşular da toplanabilir ve destek ağları oluşturulabilir.
Çalışan bir annenin yaşam tarzını daha az telaşlı hale getirmek için temizlik veya yemek yapmak gibi ekstra şeyler için uygun fiyatlı yardım almanın çoğu yolu vardır. Ve işte görev delegasyonu seçeneği genellikle göz ardı edilir. Yoğun çalışan anneler için yardım almak, hayatı daha az stresli ve telaşlı hale getirmenin akıllı bir yoludur.
Stres Yönetimine Odaklanma
Çalışan anneler, stresli ve stresli olduklarında kendilerini çocuklarıyla daha az bağlantı kurabilecek veya işlerine odaklanabileceklerinden daha az bulurlar; bu durum çocuklar tarafından etkilenmeye, işyerinde zaman alan hatalara ve çalışan annelerin stresini artıran diğer şeylere yol açabilir. onların aileleri. Bu nedenle, stres yönetimi konusunda proaktif bir duruş almak oldukça önemlidir.
Düzenli egzersiz veya meditasyon rejimi, hobi veya destekleyici gibi uzun süreli stres yönetimi stratejilerinin yanı sıra, solunum egzersizleri ve yeniden şişirme teknikleri (stresli bir duruma bakmanın farklı yolları) gibi birkaç hızlı stres gidericiye sahip olmak Toplumsal çevre, çalışan anneler ve aileleri için önemli stres yaratabilir.
Çalışan anneler için bu stres yönetimi uygulamalarına ek olarak, çocukların stresini akılda tutmak önemlidir (ve genellikle gözden kaçırılır). Küçük çocuklar bile derin nefes alma, anneyle sessiz kalma ve masaj gibi stresten kurtulma uygulamalarından yararlanabilir. Anneler ve küçük çocuklar birbirine çok uydukları için, birindeki stresi azaltmak hem anneye hem de çocuğa yardımcı olur.
Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Meşgul Çalışan Anne için Egzersiz İpuçları
Egzersiz yapmak için zamana uyum sağlamak için mücadele eden çalışan bir anne misiniz? Bu ipuçları, harika bir kişisel bakım alışkanlığı yapmak için harika bir temel oluşturdu.
İç Çocuğunuz İçin En İyi 10 Stres Giderici Stratejiler
Çocukların, günlük hayal kurmadan oyun oynamaya kadar stresi azaltmanın doğal yolları vardır. İşte çocukların alışkanlıklarından alınan yetişkinler için 10 stres giderici.
Profesyonel Çalışan Anneler için En İyi 5 Bezi Çanta
Toplantı salonundan oyun odasına kolayca gidebilecek profesyonel çalışan anneler için en iyi 5 bebek bezi çantası için bu kutulara bakın.