Denemeniz Gereken En İyi 10 Stres Giderici Etkinlik
İçindekiler:
- Nefes egzersizleri
- Meditasyon
- Rehberli Görüntü
- Görselleştirmeler
- Yoga
- Kendinden Hipnoz
- Egzersiz
- Seks
- Müzik
- Organize Olun
STRES GİDERİCİ 23 TÜYO (Eylül 2024)
Gerginliği azaltmanın ve gevşemenin birçok yolu var, ancak bazıları diğerlerinden daha etkili. Bazı tekniklerin öğrenilmesi zor iken, diğerleri pratik yapmakta zorlanır. Diğerleri, etkinliklerinden neredeyse ağır basan veya daha büyük problemler yaratabilen olumsuz sonuçlara sahiptir. İşte bunlara dahil olan iş ve zaman miktarı için en etkili olanlar arasında kanıtlanmış on stres giderici. Çoğu, bu sayfayı okumak için gereken sürede öğrenilebilir ve neredeyse anında daha rahat hissetmenize yardımcı olur. Ve daha da heyecan verici olanı, düzenli uygulamalarla stres rahatlama faydaları artacaktır. Mümkün olduğu kadar çok deneyin - burada herkes için bir şeyler var.
Nefes egzersizleri
Derin nefes alma, kasları gevşetmek ve zihni susturmak dahil olmak üzere vücut için sayısız fayda sağlayan kolay bir stres gidericidir. Nefes egzersizleri özellikle yararlıdır çünkü her yerde pratik yapabilirsiniz. Belki daha da önemlisi, hızlı bir şekilde çalışırlar, böylece bir flaşta stres atabilirsiniz. Karate solunum meditasyonu, başlamak için harika bir egzersizdir ve bu temel solunum egzersizi, stres tepkinizi tersine çevirmenize, daha proaktif olmaya geri dönmenize yardımcı olmak için herhangi bir yerde yapılabilir. yeniden aktif) ve daha fazla esneklikle yüz stres.
Meditasyon
Meditasyon derin nefes alır ve bir adım daha ileri götürür. Meditasyon yaptığınızda, beyniniz uykuya benzer bir işleyiş alanına girer, ancak başka hiçbir durumda elde edemeyeceğiniz bazı ek faydalar sağlar ve meditasyon zaman içinde strese karşı daha fazla esneklik oluşturmanıza izin verir. Ayrıca, şu ana odaklanmak, zihninizi fazla mesai yapmaktan ve stres seviyenizi arttırmaktan ve ruminasyon gibi yıkıcı zihinsel alışkanlıklara dahil olmaktan alıkoyuyor. İşte başlamanıza yardımcı olacak farklı meditasyon türleri hakkında bir makale.
Rehberli Görüntü
Güdümlü görüntüleri uygulamak biraz zaman alır, ancak bu stresinizi bir süre geride bırakmak ve vücudunuzu rahatlatmak için harika bir yoldur. Bazıları bilinçli zihnin daha fazla katılımına izin verdiği için meditasyondan daha pratik yapmayı bulur. Ziyaret etmek isteyeceğiniz rahatlatıcı ortamlar hayal etmeye ya da stresli olduğunuz zamanlar için "mutlu yerinizin" hatıralarına odaklanabilirsiniz. Daha sürükleyici bir deneyim yaşatmak için, pratik yaparken arka planda doğal sesler çalabilirsiniz.
Görselleştirmeler
Güdümlü görüntülere dayanarak, kendinizi daha sağlıklı ve rahat olmak, görevlerde başarılı olmak ve çatışmayı daha iyi bir şekilde ele almak gibi hedeflere ulaştığınızı hayal edebilirsiniz. Ayrıca, ustalaşmaya çalıştığınız görevler konusunda kendinizi iyi görselleştiriyorsanız, fiziksel pratik gibi işlev görür, böylece performansınızı görselleştirmeler yoluyla da artırabilirsiniz.
Yoga
Yoga, 5 binin üzerinde yıllara dayanan en eski kendini geliştirme uygulamalarından biridir. Solunum, meditasyon, imge ve hareket gibi diğer stres yönetimi tekniklerinin uygulamalarını birleştirerek, gereken zaman ve enerji için size çok fazla fayda sağlar. Stresi yoga ile nasıl yöneteceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin.
6Kendinden Hipnoz
Kendi kendine hipnoz, yeteneklerinizi geliştirmek, daha kolay kötü alışkanlıklar bırakmak, daha az acı hissetmek, daha etkin bir şekilde geliştirmek için bilinçaltı zihninizle doğrudan iletişim kurmanıza olanak sağlamanın ek faydasıyla, rehberli görüntü ve görselleştirmelerin bazı özelliklerini içerir Sağlıklı alışkanlıklar ve hatta uyanık aklınız için açık olmayan soruların cevaplarını bulabilirsiniz! Biraz pratik ve eğitim alıyor ancak buna değer. Yaşamınızdaki stresi yönetmek için hipnoz kullanma hakkında daha fazla bilgi edinin.
7Egzersiz
Birçok kişi daha sağlıklı veya fiziksel olarak çekici olmak için kilo kontrol etmek ve daha iyi bir fiziksel durumda olmak için egzersiz yapar, ancak egzersiz ve stres yönetimi de yakından ilişkilidir. Egzersiz, stresli durumlardan uzaklaşmanın yanı sıra hayal kırıklıkları için de bir çıkış sağlar ve aynı zamanda endorfinler yoluyla da bir asansör sağlar. Bu makale size egzersizin stres yönetimi yararları hakkında daha fazla bilgi verebilir ve günlük yaşamınızda daha aktif olmanıza yardımcı olabilir.
8Seks
Muhtemelen seksin büyük bir gerilim rahatlatıcısı olduğunu zaten biliyorsunuzdur, ancak resmi olarak stres giderici bir uygulama olarak düşündünüz mü? Belki de yapmalısın. Cinsiyetin fiziksel yararları çoktur ve çoğu stresi hafifletmek için çok iyi çalışır. Ne yazık ki, birçok insan var az Stres düzeyleri yüksek olduğunda cinsiyet. Bu tuzaktan nasıl kaçınacağınızı öğrenin.
9Müzik
Müzik terapisi, hafif (stres gibi) ve şiddetli (kanser gibi) arasında değişen durumlar için insanlar için sayısız sağlık yararları göstermiştir. Stresle uğraşırken, doğru müzik aslında tansiyonunuzu düşürebilir, vücudunuzu rahatlatabilir ve aklınızı sakinleştirebilir. Dinlemek için farklı müzik türlerinin bazı önerileri ve günlük yaşamınızda müziği etkili stres yönetimi için nasıl kullanacağınız.
10Organize Olun
Organize olmak ve organize kalmak, sık sık kendi başına bir stres yönetimi tekniği olarak düşünülmese de, bu, yaşamınızdaki stresi azaltabilecek ve hatta harekete geçtiğinizde sakinleşebilecek bir aktivitedir. (Temizliğin başlı başına nasıl bir stres giderici olabileceğini görün.) Hayatınızın kargaşasını kullanarak çalışarak, sizi 'ördekler tarafından ölüme çekiştirilmiş' gibi hissetmenizi sağlayacak enerji drenajlarını ortadan kaldırabilir ve bu enerjiyi hayatın daha önemli zorluklarla başa çıkmak. Düzenlenme ve hayatınızdaki ekstra stresi ortadan kaldırma hakkında daha fazla bilgi edinin.
Öğrenciler İçin En İyi 10 Stres Giderici
Öğrenciler için hızlı ve kolay stres gidericileri listemize göz atın. Bunlar, en iyi şekilde çalışmalarına ve seyahatlerini daha keyifli hale getirmelerine yardımcı olabilir.
Denemeniz Gereken 6 Buğday içermeyen Tahıl Alternatifleri
Pirinç, mısır veya patates yemekten bıktınız mı? Bilmeyeceğiniz 6 lezzetli, glutensiz taneleri keşfedin ve onlarla nasıl yemek yapacağınızı öğrenin.
Denemeniz Gereken 6 Akıllı Egzersiz Öncesi Snacks
Mükemmel egzersiz öncesi yiyecekler, egzersiz yapmanıza yardımcı olur ancak sizi ağırlaştırmaz. Bu alır kalori düşük ve protein ve kaliteli karbonhidrat paketi.