California Yaz Sebze Omlet
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Üç Renkli Dolmabiberden Biber Talatma - Kahvaltılık (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kaloriler 319 Yağ 20g Karbonhidratlar 19g Protein 19g Gösterisi Beslenme Etiketi Gizle Beslenme EtiketiBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 1 | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 319 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 20 g | 26% |
Doymuş Yağ 7g | 35% |
Kolesterol 385 mg | 128% |
Sodyum 235mg | 10% |
Toplam karbonhidrat 19 g | 7% |
Diyet Lif 5g | 18% |
Toplam Şeker 6g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 19 g | |
D vitamini 2mcg | 10% |
Kalsiyum 181mg | 14% |
Demir 3mg | 17% |
Potasyum 632mg | 13% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Yazın en iyi kısmı, yerel marketinizde veya çiftçi pazarında mevcut olan lezzetli taze sebzelerin tümü. Sebzeler, lif içeriği, vitaminleri, potasyumları, magnezyumları ve antioksidanları nedeniyle tansiyon ve hastalık önleme için sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır.
Sabah yemeğinize sebze eklemenin en kolay yollarından biri omlet. 20 dakikadan kısa bir süre içinde bir tanesini çırpın, hatta bir gün önce sebzelerinizi doğrarsanız daha da hızlı olabilirsiniz. Bu California yazlık sebze omletinde taze yaz mısırları, kabaklar ve domateslerin yanı sıra lezzetli kişniş ve soğan da bulunur. Kremalı avokado ve peynirin dokunuşu sizi halsiz yapmadan hoşgörülü hissetmenizi sağlar. Yumurta, taze sebze ve avokado kombinasyonu size kahvaltıda ihtiyacınız olan her şeyi, bol miktarda doldurma proteini, sağlıklı yağ ve lif sağlar!
malzemeler
- zeytin yağı spreyi
- 1/4 su bardağı kabak, doğranmış
- 2 yemek kaşığı soğan, doğranmış
- 1/4 su bardağı kiraz domates, dörde
- 1 / kulak mısır, çekirdek çıkarıldı ve mısır koçanı atıldı
- 2 yemek kaşığı kişniş, doğranmış
- 2 büyük yumurta
- 1 çorba kaşığı su
- Tutam karabiber
- 2 yemek kaşığı monterrey peynir
- 1/4 küçük avokado, dilimlenmiş
Hazırlık
- Küçük bir yapışmaz tavaya zeytinyağı püskürtün ve az miktarda ısıtın.
-
Kabak ve soğanı ilave edin ve soğanıncaya kadar karıştırarak pişirin.
-
Küçük bir kapta, domates, mısır taneleri ve kişniş karıştırın. Kabak karışımı bir kez pişirildikten sonra, tavadan mısır karışımı ile birlikte kaseye alın.
-
Tencereyi silerek temizleyin ve tekrar yağ ile püskürtün. Düşük ısıya geri yerleştirin.
-
Başka bir küçük kapta, yumurtaları, suyu ve karabiberi çırpın. Tavaya yumurta karışımını dökün ve yumurtalar hemen hemen kurumasını bekleyin. Brülörünüz sıcak pişirirse, daha hızlı pişirmek için tavaya dokunabilirsiniz.
-
Yumurtaların bir yarısına mısır karışımı serpin. Peynirle doldurun ve yumurtayı sebzelerin ve peynirin üzerine ikiye katlayın. Yumurtalar tamamen dolana kadar pişirmeye devam edin.
-
Omleti tepsiden bir tabağa dikkatlice kaydırın ve dilimlenmiş avokado ile doldurun.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Tercihinize uygun olarak sebzeleri çıkarın veya değiştirin.
Düşük yağ veya düşük kolesterol için yumurta akı veya yumurta yerine kullanın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Yanmayı önlemek için, yumurtaları pişerken ısıyı düşük tutun ve tava kapağını kapatın.
Yemek yuvarlamak için tam tahıllı tost ve meyve ile servis yapın.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Omlet, Frittata, Quiches ve Strata'lar nasıl pişirilir
Kiş, frittata, omlet, strata ve yumurta güveç arasındaki farkı öğrenin, ayrıca her birinin mükemmel ve lezzetli hale getirilmesi için ipuçları alın.
Feta Omlet Roulade Tarif
Bu düşük FODMAP beyaz roulade ile sebzelerinizi bir omlete yuvarlayın. IBS semptomlarını tetiklemeyen protein ve düşük FODMAP sebzeleri ile doludur.
Akdeniz Yaz Sebze Ratatouille Tarif
Bu, ratatouille'e benzer, ancak biraz farklı bir yapıya ve tatlara sahiptir. Salata gibi harikadır ya da omlet dolgusu için tekrar ısıtılabilir.