Akasya Lifinin veya Sakız Arapça'nın Faydaları

Çözünür lif bakımından zengin olan akasya lifi, Afrika, Pakistan ve Hindistan'ın bazı bölgelerine özgü bir bitki olan Acacia Senegal ağacının özünden elde edilir. Ayrıca arap zamkı ve akasya sakızı olarak bilinen akasya lifinin bir dizi sağlık yararı sağladığı söylenmektedir.

Toz formunda kullanıldığında, akasya suya karıştırılabilir ve bir içecek olarak tüketilebilir. Bazı insanlar akasyayı diğer lif türlerine tercih eder, çünkü bu cesur değildir, kalınlaşmaz ve oldukça yumuşak bir tada sahiptir. Toz ayrıca smoothies ve diğer içeceklere de karıştırılabilir.

Kullanımları

Yüksek çözünür lif içeriğinden dolayı, akasya lifinin kolesterol seviyelerini düşürdüğü, kan şekerini kontrol altında tutarak, şeker hastalığına karşı koruduğu ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi sindirim bozukluklarının tedavisinde yardımcı olduğu düşünülmektedir. Çözünür lif (ana lif tipi liflerden biri) suda çözünür ve bağırsaklarda jel benzeri bir madde oluşturur.

Buna ek olarak, akasya lifinin iştahı bastırdığı, bağırsak iltihaplanmasını azalttığı, kabızlığı hafiflettiği, ishali rahatlattığı ve kilo verme çabalarını desteklediği (daha uzun süre tam kalmanıza yardımcı olduğu) söylenir.

Akasya lifi aynı zamanda prebiyotik (bağırsaklarda yararlı bakterilerin büyümesini uyarabilen diyet lifi içinde sindirilemeyen bir besin maddesi) olduğu da söylenir.

Yararları

Çok az çalışma akasya fiberinin sağlık etkilerini test etse de, bazı faydalar sunabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. İşte mevcut araştırmalardan bazı önemli bulgulara bir göz atın:

İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS)

Bazı insanlar için sorun teşkil edebilecek maddelerden (gluten ve suni tatlandırıcılar gibi), akasya lifinin IBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğu söylenir. Yayınlanan bir çalışmada Dünya Gastroenteroloji Dergisi 2012 yılında araştırmacılar akasya lifi ve probiyotik Bifidobacterium lactis (B. lactis) ile zenginleştirilmiş yoğurtun IBS semptomlarını kontrol altında tutmaya yardımcı olabileceğini belirlemişlerdir. Yoğurtun sekiz hafta boyunca günde iki kez tüketilmesinden sonra, hem kabızlık hem de diyare baskın IBS'si olan katılımcılar, bir kontrol ürünü alanlara kıyasla IBS semptomları ve bağırsak alışkanlığı memnuniyetinde bir iyileşme gösterdi.

Ağırlık yönetimi

Ön araştırma akasya fiberin vücut kitle indeksi (VKİ) ve vücut yağ yüzdesini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Yayınlanan bir çalışma için Beslenme Dergisi Örneğin, sağlıklı kadınlar ya arap zamkı ya da günlük bir plasebo aldı. Altı haftalık çalışma süresinin sonunda, arap zamkı almış olanların vücut kitle indeksi ve vücut yağ yüzdesinde belirgin bir azalma oldu.

Daha önce yayınlanan bir çalışmada İştah zamk arap tüketiminin tüketimden üç saat sonra kalori alımını azalttığını ve subjektif doygunluğun artmış olduğunu bulmuştu.

Fekal inkontinans

Yayınlanan bir çalışma Hemşirelik ve Sağlık Araştırmaları Fekal inkontinanslı kişilerde üç tip diyet lifi (karboksimetilselüloz, psilyum ve arap zamkı) etkilerini karşılaştırdı. Tüm katılımcılar 32 günde bir lif takviyesi veya bir plasebo aldı. Çalışmanın sonunda sadece psyllium takviyesinin inkontinans sıklığını anlamlı derecede azalttığı bulunmuştur. Yaşam kalitesi puanları gruplar arasında farklılık göstermedi.

Yüksek kolestorol

Kolesterolünüzü kontrol altında tutmak söz konusu olduğunda, ön çalışmalar çözünür lifi doldurmanızın bir etkisi olabileceğini düşündürmektedir. Yayınlanan bir raporda Gıda ve Kimyasal Toksikoloji, Örneğin, araştırmacılar akasya lifi üzerinde mevcut araştırmayı incelediler ve sıçanlarda kolesterol seviyelerini azalttığını buldular.

Şeker hastalığı

Diyet lifi kan şekerinin düzenlenmesinde rol oynar. Akasya lifi ve diyabet hakkında çok az sayıda klinik araştırma olmasına rağmen, ön araştırmalar, fiberin bazı diyabetle ilişkili komplikasyonlara karşı korunmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Yayınlanan bir hayvan tabanlı çalışmada Böbrek ve Tansiyon Araştırmaları 2012 yılında, bilim adamları diyabetik fareler üzerinde testler yaptılar ve akasya lifi ile yapılan tedavinin kan basıncını düşürdüğünü belirlediler. Bu bulguya göre, çalışmanın yazarları akasya fiberinin diyabetik nefropatiden (diyabet ve kan basıncının zayıf kontrolünden kısmen kaynaklandığı düşünülen bir tür böbrek hasarı) diyabet hastalarının korunmasına yardımcı olabileceğini ileri sürmektedir.

Karaciğer sağlığı

Hayvan temelli araştırmalar, akasya lifinin, asetaminofen (ağrının giderilmesi için kullanılan bir ilaç) nedeniyle meydana gelen karaciğer hasarına karşı korunmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Örneğin, yayınlanan bir çalışma Farmakoloji Araştırmaları asetaminofen verilmeden önce akasya lifi ile farelerin tedavi edilmesinin, karaciğerlerini ilacın toksik etkilerinden korumaya yardımcı olduğunu bulmuştur. Çalışmanın yazarlarına göre, akasya lifi oksidatif stresi azaltarak karaciğer hasarına karşı savaşmaya yardımcı olabilir.

Olası yan etkiler

Her türlü lif bakımından zengin takviyeyi tüketirken, yavaş yavaş alımınızı artırın ve gaz, şişkinlik, kabızlık ve kramplar gibi yüksek dozlarda liflerle ilişkili yan etkilere karşı korumak için yeterli sıvı aldığınızdan emin olun.

Çalışmalarda bildirilen yan etkiler, özellikle ilk haftada sabahın erken saatlerinde bulantı, hafif ishal ve abdominal şişkinliği içerir.

Araştırma eksikliği nedeniyle, yüksek dozda akasya liflerinin uzun süreli kullanımının güvenliği hakkında çok az şey bilinmektedir. Akasya lifinin, bir sağlık durumunun tedavisinde standart bakımın yerine kullanılmaması gerektiğini unutmayın.

Takviyeler güvenlik açısından test edilmemiştir ve besin takviyelerinin büyük ölçüde düzensiz olduğu gerçeği nedeniyle, bazı ürünlerin içeriği ürün etiketinde belirtilenlerden farklı olabilir. Ayrıca, gebe kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi şartlarda veya ilaç kullananlarda takviyenin güvenliğini sağlamadığını unutmayın.

Nerede Bulmalı?

Yaygın olarak çevrimiçi satın alınabilir, akasya tozu birçok doğal gıda mağazasında satılmaktadır. Tipik olarak toz halinde satılan akasya lifi, tablet, kapsül veya sakız biçiminde de mevcuttur. Kahvaltılık tahıllar, tahıl bazlı çubuklar ve fırınlanmış ürünler gibi gıda ürünlerinde bulunur. Doğal bir emülgatör (normalde birbirine iyi karışmayan maddeleri karıştırabilir), Acacia aynı zamanda alkolsüz içecekler, şeker ve ilaçlarda bir bileşen olarak kullanılır.

Alt çizgi

Akasya'nın çeşitli durumları tedavi edip edemeyeceğini öğrenmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulurken, diyetinizde yeterince çözünür lif elde edilmesi sağlığınızı teşvik edebilir ve kalp hastalıkları ve şeker hastalığına karşı koruyabilir.

Akasya dışında, yulaf ezmesi, fındık, elma, arpa, fasulye ve yaban mersini gibi gıdalarda çözünür lif bulunur. Diğer doğal maddeler bir dizi çözünür lif açısından zengindir. Bunlar keten tohumu, keçiboynuzu, glikomanan ve psilyum içerir.

Akasya kullanmayı düşünüyorsanız, takviye rejiminize başlamadan önce sağlık uzmanınızla görüşün.