Optimal Fitness için Ne Kadar Protein Yemeli?
İçindekiler:
Sporcu Kahvaltısı - 1000 KALORİ | FitYemek (Ocak 2025)
Protein, vücudun büyük miktarda olmasını gerektiren bir makrobesidir. Aynı zamanda sağlık faydaları için bir güç merkezi sağlar. Bu protein tozu kovaları satın almak ya da yağsız et pound ile buzdolabı doldurmak anlamına gelmez. Protein alımı, örneğin günlük fiziksel aktivitenin yaşına ve yoğunluğuna göre herkes için farklıdır.
Protein alımı söz konusu olduğunda her zaman daha iyi değildir. Sağlıklı bir vücudu sürdürmek için bir aşırılık genellikle gerekli değildir. Ne yazık ki, protein pazarlaması, birçok vücut geliştiricisine, sporcuya ve aktif bireylere günlük gereksinimden daha fazla saldırmalarına neden olmuştur. Tüm makrobesinlerin optimal kondisyon için dikkate alınması gerekmesine rağmen, protein alımını ve işlevini anlamak önemlidir.
Proteinlerin İşlevi
Protein, vücudumuz için birçok sağlık yararı olan bir amino asit zincirinden oluşur. Her protein molekülünün spesifik bir iç işi vardır. Protein, vücudun hücreleri, dokuları ve organlarının yapısı, işlevi ve düzenlenmesinden sorumludur. Daha iyi olduğuna inanmak için protein ve günaha gücünü besleyen heyecanı anlamak kolaydır.
Protein, insan vücudunun her hücresinde önemli bir bileşendir. Saçlarımız ve tırnaklarımız çoğunlukla makrobesin içerir. Protein doku oluşturmak ve onarmak, enzimleri, hormonları ve diğer vücut kimyasallarını düzenlemek için gereklidir. Protein kemiklerimize, kanımıza, cildimize, kıkırdağımıza ve kasımıza yapı taşı olarak önemli bir rol oynar.
Protein vücut tarafından saklanmaz ve bir enerji kaynağı olarak alınamaz. Diğer gerekli makrobesinler karbonhidratlar ve yağlar yaşam ve egzersiz için gerekli enerjiyi sağlar. Protein esas olarak yediğimiz gıdalardan elde edildiği için, çoğu gün boyu büyük miktarlarda tüketmenin en uygun fitness için bir çözüm olduğuna inanır. Bu doğru değil.
Protein Gereksinimleri
Protein gereksinimleri, yalın kas kütlesi yaratma becerisinin başarılı pazarlama iddiaları nedeniyle sıklıkla yanlış anlaşılmaktadır. Hepsi iyi ve iyi, ama odak bireysel olarak tüketilen protein kalitesi ve miktarına yerleştirilmelidir.
Önerilen günlük ödeneğin üzerindeki protein alımı tartışmalı bir konu ve sürekli gözden geçirme altında kalır. Uluslararası Spor Beslenme Derneğinin pozisyonu “fiziksel olarak aktif bireyler için 1.4 - 2.0 g / kg / gün protein alımları sadece güvenli olmakla kalmayıp, egzersiz eğitimine yönelik eğitim uyarlamalarını geliştirebilir” tavsiyesinde bulunmaktadır. düzenli egzersiz yapan ve besleyici yoğun dengeli beslenen bireylere dayanır. Araştırma ayrıca aktif bireylerin ve sporcuların günlük protein gereksinimlerini karşılamak için ek protein desteğinden yararlanabileceğini göstermektedir.
Kendi İhtiyaçlarınızı Karşılayın
Protein gereksinimleri, her bir kişi için, sürekli sporcuya düzenli olarak aktif olan sedanter bir yaşam tarzı dikkate alınarak değişecektir. Herkes, tonlarca tavuk yemeye, protein sarsıntılarını azaltmaya ve protein çubukları yemenin kaslarına vücutlarını sihirli bir şekilde sokacağına inanmak istiyor. Direnç eğitimi, yağsız kasın yarattığı şeydir ve proteinin hasarı tamir etme görevi vardır. Kas büyümesini sağlayan kombine egzersiz ve protein alımının senfonisi.
Çocuktan yaşlılara fiziksel aktivite söz konusu olduğunda her birimiz farklı bir yaşam tarzı vardır. Çeşitli yaş ve fiziksel aktivite, protein için önerilen günlük ödeneği tanımlamaya yardımcı olur. Şu anda ve Tıp Enstitüsüne göre, önerilen günlük günlük protein miktarı kilogram vücut ağırlığı başına.8 gram protein kullanılarak hesaplanmıştır. 160 libre ağırlığındaki yetişkin bir aktif olmayan erkek, örneğin günde 58 gram protein gerektirecektir. Çocuklar için önerilen günlük ödenek (RDA), 1.5 gram protein, yaşlılar için 8 ila 1.5 gram ve vücut ağırlığının kilogramı başına sporcular için 1.2 ila 2.0'dır.
- Beslenme ve Diyetetik Akademisi, Protein ve Sporcu - Ne Kadar Gerekir ?, Alexandra Caspero, MA, RD, 12-10-14.
- Uluslararası Spor Beslenme Derneği. Pozisyon Standı: Protein ve Egzersiz, Bill Campbell, Richard B Kreider, 9-26-07.
- ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Ulusal Sağlık Enstitüleri Formu, Protein Alımının Güç / Güç Sporcularında Kuvvet, Vücut Kompozisyonu ve Endokrin Değişimleri Üzerindeki Etkisi, ncbi.nlm.nih.gov, Jay R Hoffman, 12-13-06.
Prematüre Bir Bebek Evde Ne Kadar Yemeli?
Prematüre bebeklerin evde iyi beslenmesini sağlamak için yeterli anne sütü veya formülü beslenmesi önemlidir. Ne kadar yemesi gerektiğini öğren.
Diyabetli Bir Kişi Ne Kadar Proteini Yemeli?
Protein alımınızı artırmak, şeker hastalığınız olduğunda kan şekeri seviyenizi yükseltir mi? Diyabetli bir kişinin ihtiyaç duyduğu protein miktarını keşfedin.
Optimal Zindelik için Ne Kadar Protein Yiymeliyim?
Protein, kas büyümesi ve işlevi için temel bir makro besindir. Ancak, günlük gereksinimler yaş ve yaşam tarzına göre herkes için farklı olacaktır.
