Sağlıklı Balkabagi Tahıl Kasesi
İçindekiler:
Ev Yapımı Granola Bar - Beslenme Çantası Önerileri #4 | İki Anne Bir Mutfak (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 377 Yağ 12g Karbonhidrat 65g Protein 9g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 2 (her biri 1 kase) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 377 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 12g | 15% |
| Doymuş Yağ 1g | 5% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Sodyum 110mg | 5% |
| Toplam karbonhidrat 65g | 24% |
| Diyet Lif 8g | 29% |
| Toplam Şeker 21g | |
| 10g Eklenen Şekerler içerir | 20% |
| Protein 9g | |
| D Vitamini 0mcg | 0% |
| Kalsiyum 86mg | 7% |
| Demir 3mg | 17% |
| Potasyum 688mg | 15% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Kaseler büyük bir trenddedir ve diyet gereksinimlerinize göre kolayca özelleştirilebilir. Pişmiş kepekli tahıllar veya kavrulmuş sebzeler gibi artıkları kullanmanın bir yolu olarak öğle yemeği için tahıl kaseleri yapmayı seviyorum. Bu Balkabagi Tahıl Kasesi, kış kabağı, elma ve kurutulmuş yaban mersini ile yapılan mevsimsel bir versiyondur.
Kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler ve fındıklarla yapılan tahıl kaseleri, lif ve kalp sağlığına uygun yağ, potasyum ve magnezyum dolu olduklarından kan basıncınız için mükemmeldir. Sahip olduğunuz tüm tahılları veya sebzeleri değiştirin veya fazladan protein takviyesi için artık ızgara tavuk veya fasulye ekleyin.
malzemeler
- 1 su bardağı Balkabagi küpleri
- 1 çay kaşığı zeytinyağı
- 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu
- 1/4 çay kaşığı tarçın
- 1/4 çay kaşığı taze biber
- Tutam tuzu
- 1/4 bardak cevizler
- 1 su bardağı pişmiş yabani pirinç
- 2 su bardağı bebek ıspanak veya bahar karışımı
- 1 küçük Honeycrisp elması
- 1/4 su bardağı kurutulmuş kızılcık
Hazırlık
- Fırını 400F'ye ısıtın. Bir fırın tepsisini parşömen veya silikon bir fırın matı ile kaplayın.
- Balkabagi, şurup, tarçın, karabiber ve tuz atmak. Fırın tepsisine eşit şekilde yayın ve ara sıra karıştırarak 25 ila 30 dakika kızartın.
- Cevizleri bir folyoya veya küçük bir fırın tepsisine yerleştirin ve 400 ° C'de 5 ila 10 dakika veya kokulu olana kadar kızartın, dikkatlice izleyin.
- Kaseleri birleştirin. Pirinci iki kasenin arasına bölün. Yeşillikleri, kabağı, elmaları, kızılcıkları ve kızarmış cevizleri ekleyin.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
İstediğiniz veya elinizde olan taneler için pirinci çıkarın. Elinizde veya tercih ettiğiniz ürünler için meyve, kavrulmuş sebze veya kuruyemişleri de değiştirebilirsiniz. Sadece sodyumun düşük kalması için tuzsuz fındık seçtiğinizden emin olun.
Daha fazla protein için pişmiş fasulye, yumurta, tavuk veya diğer yağsız etleri ekleyin.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Dolaplarınız buzdolabında veya dondurucunuzda kepekli tahıllar pişirdiğinizde en kolay olanıdır, bu yüzden işleri kolaylaştırmak için hafta boyunca bir grup yabani pirinç, kinoa veya farro pişirmeyi deneyin. Kahverengi pirinç ve yulaf gibi bütçe dostu olanlar bile iyi bir seçimdir.
Bir çeşit zeytinyağı, balzamik sirke veya daha da fazla lezzet için en sevdiğiniz salata suyunu ekleyin.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Tam Tahıl ve Rafine Tahıl Arasındaki Farklar
Tam tahıl ürünleri, tahılın tüm kısımlarını içerirken, rafine edilmiş tahıl ürünleri sadece nişastalı kısmına sahiptir. Tam tahılın neden daha sağlıklı olduğunu öğrenin.
Yeşil Tahin Soslu Garbanzo Tahıl Kasesi
Bu taneli kasede nohut ve bütün taneli kinoa bulunur; tuzlu yeşil tahin sosu hepsini birbirine bağlar.
Sonbahar Tahıl Kasesi
Bu tahıl kabı tarifi, CKD'li kişilerin yönetmesi gereken birçok diyet kısıtlamasına uymaya devam ederken doyurucu, sebzeli bir yemek hazırlar.
