Aktif Çocuklar - Bu Efsaneler için Düşme

Çocuklarınızı aktif hale getirmek için yeterli fiziksel aktivite nedir? Standart öneri, okul çağındaki çocuklar ve gençler için en az 60 dakika ve okul öncesi çocuklar için iki saattir. Bu pek de hoş gelmiyor, özellikle de 60 ya da 120 dakikanın ardışık olması gerekmediğini ve çocukların 12 saat ya da daha fazla uyanık olmadıklarını biliyorsunuz. FakatYüzde 75 6 ila 15 yaş arasındaki çocukların günlük saatlerini almaz. Dörtte üçü!

Senin sayın arasında olabilir mi? Çocuklar ve görecekleri fiziksel aktivite ile ilgili bu efsanelere karşı kendinizi kontrol edin.

Efsane 1: Çocuklar Okulda Aktifdir

Girinti ve beden eğitimi arasında, çocuklar okulda bol bol aktif oyun zamanı almıyor mu? Muhtemelen, girinti, spor salonu sınıfı ve beyin kırılmaları bile çocukların sağlık ve davranışlarını geliştirebilir. Sağlık ve Fiziksel Eğitimciler Derneği, ilkokulların haftada en az 150 dakika PE (ya da günde 30 dakika) ve en az 20 dakikalık bir ara verme süresi planladığını göstermektedir.

Çocuğunuz bunu gerçekten alıyorsa ve okuldan 10 dakika önce ya da sonra oynuyorsa, günlük aktivite ihtiyaçlarını karşılayabilir. Ama olması pek olası değil. Çok az devlet bu minimum miktarlarda günlük egzersiz gerektirir. Çocuğunuz yeterli girinti süresi alsa bile, aktif olarak oynamak için kullanmıyor olabilir.

Efsane 2: Aşırı Kilolu Değilse Çocuklar Yeterli Aktifler

Her çocuğun günlük fiziksel aktiviteye, kilosunun ortalamasının üstünde, üstünde veya altında olması gerekir. Egzersiz, çocukların kilo vermesine ya da sağlıklı bir kilo almasına yardımcı olabilirken, ölçek üzerindeki sayı ile ilgisi olmayan diğer pek çok yarar sağlar.

Fiziksel aktivite çocukların zihinsel sağlıklarını artırabilir ve kan basıncını düşürebilir. Kemikleri, eklemleri ve kasları güçlendirir ve güçlendirir. Sosyal gelişimi ve iyi davranışları da teşvik eder. Yani, sağlıklı bir kiloda olan çocuklar geçmez. Hala 60+ dakikaya ihtiyaçları var!

Efsane 3: Küçük Bir TV Büyük Bir Fırsat Değildir

Tamam, bu biraz doğru - küçük bir TV (ya da diğer ekran zamanı) incitmez. Ama çok sık, biraz fazla olur ve aktif oyuna müdahale etmeye başlar. Çocuğunuz gerçekten bütün gün çok sıkı oynuyorsa, o zaman emin olun: Onu bir tabletle kanepeye kucaklasın. Fakat bir saatten fazla bir süre için bir ekranla meşgul olsaydı, bunun yerine birlikte aktif zamanları paylaşın.

Efsane 4: Çocuklar Aktif Olmak İçin Spor Yapmalı

Aktif, yetenekli veya ilgi çekici bir şekilde spor yapmak anlamına gelmez. Çocuğunuz organize sporlardan hoşlanmıyorsa, sorun değil. Sadece aktif olmanın farklı bir yoluna ihtiyacı var demektir.

Yürüyüş, kaykay, bisiklet, dans ya da oyun gibi oyunlar gibi oyunlar? Belki yoga veya dövüş sanatları? Çocuklar ve gençler spor yapmadan aktif olmak için birçok yol var. Ancak, keyif alacakları bir fitness aktivitesi ile bağlantı kurmak için yardımınıza ihtiyaç duyabilirler.

Ayrıca, çocuklarınız bile Hangi sportif, hala ek faaliyetlere ihtiyaç duyabilir ve yeterli egzersiz yapmak için oynayabilirler. Her spor uygulaması çocukların ihtiyaç duyduğu günlük egzersiz miktarını sağlamaz.

Efsane 5: Aktif Oyun Her Zaman Mümkün Değil

Bütün aileler aktif oyunun önünde engellerle karşılaşırlar: hava, zaman, para, güvenli ortamlara erişim, hastalık ve yaralanma. Yine de, genellikle yapabileceğiniz adımlar vardır: Evde oynayamazsanız, oyun alanına, yürüyüş parkuruna ya da sahile aktif bir gezintiye çıkın. Dışarıda oynamak zorunda olduğunuz soğuk hava veya yağmur ekipmanınız yoksa, içeride aktif olunuz. Bütçeniz uzatılmışsa, bu ucuz ev eşyalarını ve oyuncakları kullanın. Çocuğunuzun kırık bir kemikle aktif bir şekilde oynamasına veya oyun arkadaşı bulunmuyorsa kendi başına oynamasına yardım edebilirsiniz.

Aynı şey aktif ulaşım için de geçerli - kendi gücünüzü kullanarak hedefinize varmak, ister ayak, bisiklet, scooter ya da in-line patenlerde olsun. Evet, herkesi arabaya bağlarsan nereye gideceksin daha kolay. Ancak aktif ulaşım (aktif aktif iletişim) çocuğunuzun gününe (ve sizin) fazladan fiziksel aktivite eklemenin basit bir yoludur.

Arabalarımızda yaptığımız gezilerin çoğu, tekrar gözden geçirebileceğimiz kısa yollardır. Soğuksa, toplanın. Islanmışsa, bot giyin ve bir şemsiye getirin. Taşımak için bir şeyler varsa, bisiklet sepetlerini, bir römorku veya bir vagonu düşünün.