İnme riskini azaltmanın 10 yolu
İçindekiler:
- 1. Tansiyonunuzu Kontrol Edin
- 2. Sigarayı bırakmak
- 3. Özellikle Karnınızın Etrafında Kilo Verin
- 4. Diyabetinizi Yönetin
- 5. Aktif Olun
- 6. Diyetinizi Geliştirin
- 7. Alkolü Sınırlayın, Aşırı İçmekten Kaçının
- 8. İyi Kolesterolünüzü Arttırın
- 9. Kalp Hastalığını Yönetme
- 10. Stres önlemek, Depresyon tedavi
- Alt çizgi
İnme ve Felç Geçirmeden 1 Ay Önce Vücudunuz Sizi Uyarıyor (Eylül 2024)
'De yayınlanan bir çalışma Neşter INTERSTROKE adı verilen, insanların yaşam tarzı değişiklikleri yaparak inme geçirme riskini azaltabileceğini doğruladı. Çalışma, değiştirilebilir risk faktörlerinin inme riskinin yüzde 88'inden sorumlu olduğunu buldu. Buradaki mükemmel haber, denklemin "değiştirilebilir" kısmıdır - bu faktörlerin çoğu tamamen önlenebilir veya en azından değiştirilebilir.
Bu harika, listeye bakana kadar diyorsun. Birçoğumuz, sigarayı bırakmanın ve kilo vermenin sağlığınızı iyileştirmek için beyni olmadığını biliyoruz ve birçoğu, bunu stratejik olarak nasıl uygulayacağımızı bilseydik yıllar önce bu şeyleri yapardı. Stres riskini azaltmak için yaşam tarzı değişikliklerinin ne kadar önemli olduğunu öğrenmek motivasyonel olabilir.
Hedefler spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana dayalı ve ayrıca S.M.A.R.T. olarak da bilinirse önemli sağlık iyileştirmeleri yapılabilir. yaşam tarzı değişikliği için hedefler.
İşte inme riskinizi neredeyse yüzde 90 azaltmanın en iyi 10 yolu.
1. Tansiyonunuzu Kontrol Edin
Hipertansiyonu kontrol etmek için ilaçlar (yüksek tansiyon) olsa da, yaşam tarzı değişikliği tansiyonu düşürmenin kilit bir bileşenidir. DASH Diyetini takip etmek ve tuzdan uzak durmak yardımcı olabilir.
2. Sigarayı bırakmak
Sigara içmek sadece inme riskini arttırmaz, bir kişinin yaşam süresinden 10 yıl çıkardığı tahmin edilir. Sigarayı başarıyla bırakmış olan insanlardan ipuçları, stratejiler, hikayeler ve teşvikler almak ilham verici olabilir. Bu işe yaramazsa, sigara içmenin erken yaşlanma ile sonuçlandığını düşünün.
3. Özellikle Karnınızın Etrafında Kilo Verin
Kolay kilo kaybı yöntemlerini hayatınıza dahil etmenin ne kadar kolay olduğuna şaşırabilirsiniz.Sadece kendinize kilo veren bir şeyler bulmakla kalmayıp, aynı zamanda yavaşlatarak ve yemeğinize daha dikkat ederek kendinizi yemeklerin tadını daha çok çıkarabilirsiniz.
4. Diyabetinizi Yönetin
Diyabetli insanlar genel nüfustan daha fazla inme riski altındadır. Bu risk, diyabet kötü idare edildiğinde ve kan glukoz seviyeleri uzun süreler boyunca yükseldiğinde çok daha yüksektir. Diyabetinizi ciddiye almanız önemlidir (yüksek kan şekeri nedeniyle "kötü" hissetmeseniz bile), tedavi stratejilerinize bağlı kalmayı da içerir. Bu sadece inme riskinizi azaltmada uzun bir yol kat etmekle kalmayacak, aynı zamanda diğer komplikasyonların olasılığını azaltmaya yardımcı olacaktır.
5. Aktif Olun
Egzersiz yapmamız gerektiğini biliyoruz, ancak birçoğumuz bundan hoşlanmıyor ve bir şey yapmayı sevmediğiniz zaman, yapmamak için birçok bahane bulmak çok kolay. Basitçe yapmaktan nefret ettiğiniz bir şeyi yapmaya çalışmak yerine başlamak, neden yazıyı silerek temizlemiyor ve egzersize yeni bir bakış açısıyla bakmıyorsunuz? Sevmeyi, hatta sevmeyi, egzersiz yapmayı öğrenin ve egzersiz alışkanlığına bağlı kalmak çok daha kolay olacaktır.
6. Diyetinizi Geliştirin
Tam olarak sağlıklı bir diyetin neyi oluşturduğuna dair birçok görüş vardır; bu, ortalama bir insanı, genellikle pes ettiği noktaya karıştıracaktır. Bununla birlikte, burada oldukça evrensel olan bazı şeyler var - daha fazla sebze, daha az trans yağ, fast-food restoranlarında daha az yolculuk. Uzun ömürlülüğünüzü arttırmak için meyve ekleyin ve genel bir uzun ömürlü beslenme planını kabul edin.
7. Alkolü Sınırlayın, Aşırı İçmekten Kaçının
Açıkçası, yoğun bir şekilde içmek sağlığınız için kötüdür, ancak birçok araştırma, günde iki veya daha az içeceğin, özellikle kırmızı şarap için iyi olabileceğini göstermektedir. Bundan daha fazlası size karşı çalışmaya ve sağlığınıza zarar vermeye başlar. Ağır içme aynı zamanda felç riskini yüzde 45 arttırır ve alkol ile beyin yaşlanması arasında bir bağlantı vardır.
8. İyi Kolesterolünüzü Arttırın
Buradaki fikir, HDL'nizi (iyi kolesterol) LDL'ye (kötü kolesterol) oranına daha fazla HDL'ye ve daha az LDL'ye yükseltmektir. Amaç, HDL / LDL oranınızın 0,3'ün üzerinde, ideal 0,4'ün üzerinde olması. Tabii ki, bunu yapmanıza yardımcı olabilecek statinler gibi ilaçlar var, ancak daha koyu çikolata veya balık yemek gibi eğlenceli şeyler bile yapılabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri var.
9. Kalp Hastalığını Yönetme
Yaşlandıkça, kalplerimiz değişen bedenlerimize adapte olmak zorunda kalıyor, arterlerimiz esnekliğini yitiriyor, kalp duvarlarımız kalınlaşıyor ve kalplerimizin artan talebi karşılaması zorlaşıyor. Koroner arter hastalığı, anjina veya kalp krizlerine yol açabilecek diğer problemler gibi kalp hastalığımız olduğunda, bunların tümü (ve diğerleri) daha da kötüleşir. Kalp hastalığının tedavisi için ilaç tedavisi, diyet ve aynı zamanda pek çok inme riskini azaltacak egzersizler içeren birkaç yaklaşım vardır.
10. Stres önlemek, Depresyon tedavi
"Stresli" olduğumuzda daha kötü hissettiğimizi biliyoruz, ancak stresin inme gibi olumsuz sağlık olaylarının sıklığını etkilediğine dair önemli kanıtlar da var. Depresyonun ayrıca ciddi fiziksel sonuçları vardır ve mağdurların sağlıklarını ihmal etmesine yol açabilir.
Alt çizgi
Bu alanlarda iyileştirmek için adımlar atarak, yol boyunca daha iyi hissedeceğinizden şüphelenmeyeceksiniz. İnme riskinizi azaltmanın yanı sıra, kalp krizi riskini de azaltabilirsiniz.
Tiroid Hastalığı Riskinizi Azaltmanın 10 Yolu
Önleyici tedbirler alırken, tiroid hastalığını geliştirmeyeceğinizi, belirli faktörler hakkında dikkatli olmanızı ve seçimler yapmanıza yardımcı olacağınızı garanti edemezsiniz.
Artrit'ten Enflamasyonu Azaltmanın 8 Yolu
İlaçlar, artrit ile ilintili iltihaplanmayı azaltmak için genellikle bir rejimin bir parçası olarak reçete edilir, ancak diğer çözümler de yararlıdır.
Geri Dönüşlü Diyabet Kanser Riskini Azaltmanın Anahtarıdır
Tip 2 diyabetiniz varsa, yüksek besleyici (Besleyici) bir diyetle ondan kurtulabileceğinizi ve diyabetik olamayacağınızın farkında olmalısınız.