Artrit'ten Enflamasyonu Azaltmanın 8 Yolu
İçindekiler:
- NSAID
- Diyet takviyeleri
- Anti-inflamatuar Diyet
- İdeal Kiloyu Korumak
- Düzenli egzersiz
- Sigara içmeyi bırak
- Alt Stres
- Yeterli uyku almak
Romatoid artrit hastasıyım gebe kalabilir miyim? (Eylül 2024)
Şimdiye kadar, muhtemelen artritin kelimenin tam anlamıyla "eklem iltihabı" anlamına geldiğini biliyorsunuzdur. Farklı artrit tipleri, farklı altta yatan hastalık patolojileri ve artritin farklı belirtileri varken, inflamasyonun baş suçlu olduğu açıktır. Enflamasyon eklem hasarı, eklem sertliği, eklem şişmesi ve eklem ağrısı ile ilişkilidir. Enflamasyonun azaltılması, hastalığın yönetilmesi ve nihayetinde iyi kontrol edilmesi için gereklidir. Enflamasyon sadece artrit değil, birçok kronik hastalığın kökenindedir. Enflamasyon kalp hastalığında, astımda ve belirli kanserlerde de rol oynar.
Enflamasyonu azaltmak için sekiz yol düşünelim.
1NSAID
Artritli birçok kişinin inflamasyonu azaltmak için ilaç reçete edilir. Nonsteroidal antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), artrit ile ilişkili inflamasyon için yaygın olarak reçete edilir. NSAID'leri ibuprofen, naproksen, Celebrex (selekoksib) ve aspirin içerir. (Not: Reçetesiz satılan popüler bir ağrı kesici ve ateş düşürücü olan Acetaminophen, anti-inflamatuar bir ilaç değildir.) DMARD'lar, kortikosteroidler ve biyolojikler gibi diğer artrit ilaçları da inflamasyonla savaşır, ancak farklı molekülleri hedef alırlar. bağışıklık sistemi. İnflamasyonu azaltmak için ilaçlar düşünüldüğünde tedavinin riskleri ve yararları tartılmalıdır.
Diyet takviyeleri
Kapsül veya sıvı halde alınan balık yağı iltihabı azaltmak için faydalı olabilir. Andrew Weil, omega-3 yağ asitleri, EPA ve DHA içeren bir balık yağı takviyesi günde 2 ila 3 gram önerir.
Zencefil ve zerdeçal, anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu bilinen diğer takviyelerdir.
3Anti-inflamatuar Diyet
İnflamasyonu kontrol etmeye çalışan veya mümkün olduğunca sağlıklı yemek isteyenler için antiinflamatuar bir diyet önerilir. Bir anti-inflamatuar diyet, alfa-linolenik asit açısından zengin gıda alımını artırırken, doymuş yağ ve trans yağ alımını azaltmaya odaklanır.
Anti-inflamatuar diyetin iyi bir örneği olarak kabul edilen Akdeniz diyeti, meyve, sebze, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, baklagiller ve baklagillerin tüketimine dayanmaktadır. Balık ve deniz ürünleri haftada en az birkaç kez tüketilir. Kümes hayvanları, yumurtalar, peynirler ve yoğurtlar ılımlı olarak dahil edilir. Tatlılar ve kırmızı etler genellikle önlenir ancak nadir, özel durumlarda kabul edilebilir kabul edilir.
Bir içecek için yeşil çayın anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğu düşünülmektedir.
4İdeal Kiloyu Korumak
Aşırı kilolu ve vücut yağ dağılımı, proinflamatuar bir duruma katkıda bulunur. Büyük bir bel çevresi (kadınlar için 35 inç ve erkekler için 40 inç) genellikle aşırı inflamasyon ile ilişkilidir.
Araştırmacılar, öğrenilmesi gereken daha fazla ihtiyaç olmasına rağmen, inflamasyon ve obezite arasında etkileşimin olduğunu fark eder. En azından, BMI'nızın şu an ne de BMI'nızın ne olduğunu bilmelisiniz.İdeal kilonuzu ve VKİ'nizi korumak için çalışın. Obesityaction.org 'da yayınlanan bir makalede Nadia B. Pietrzykowska, M.D.'ye göre ağırlığınızı% 5-10 oranında azaltmak inflamasyon düzeyinizi önemli ölçüde azaltır.
5Düzenli egzersiz
Egzersiz, inflamasyonu azaltmak için harika bir yol olabilir. Uzmanlar haftada 5 gün 30-45 dakika aerobik egzersizi önerirler. Artritli birçok insan düzenli egzersizden uzaklaşır. Bazıları kendilerini olumlu hissetmek için yeterince yapamadıklarını düşünürken, diğerlerinin egzersiz yapması artritin daha da kötüleşmesini sağlar. Bir şey yapmanın hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olduğunu unutmayın. Yapabildiğiniz her hızda yavaş başlayın ve ardından üzerine inşa edin.
6Sigara içmeyi bırak
Çalışmalar, artritli sigara içenlerin daha yüksek inflamatuar belirteçlere sahip olduğunu göstermiştir. Şu anda bir sigara içen iseniz, bu popo dışarı atmak!
7Alt Stres
Stres, vücutta daha yüksek inflamasyon seviyelerine bağlanmıştır. Stresin bu şekilde nasıl yapıldığı bilinmemekle birlikte, stresi azaltmak ya da stres giderici teknikleri uygulamak inflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilir.
8Yeterli uyku almak
Yetersiz uyku, artmış inflamatuar belirteçlerle ilişkilendirilmiştir. Ne kadar uykunun yeterli olduğunu belirlemeye çalışırken, herkes için kesinlikle aynı olmadığını unutmayın. Daha İyi Uyum Konseyine göre, "Her insan için farklıdır. Bazı insanlar gece saatlerinde 10 saate kadar ihtiyaç duyabilirler ve diğerlerinin çok daha azına ihtiyacı olabilir. Ortalama bir insanın gece 7-8 saat sürmesi gerekir."
İyi hissetmek için ne kadar uyumak gerektiğini belirleyin. Ardından, düzenli olarak ne kadar uyuduğunuzu unutmayın. Sağlıklı bir uyku paterni enflamasyonu azaltmaya yardımcı olacaktır.
Tiroid Hastalığı Riskinizi Azaltmanın 10 Yolu
Önleyici tedbirler alırken, tiroid hastalığını geliştirmeyeceğinizi, belirli faktörler hakkında dikkatli olmanızı ve seçimler yapmanıza yardımcı olacağınızı garanti edemezsiniz.
İnme riskini azaltmanın 10 yolu
Kan basıncınızı kontrol ederek, kilo vererek ve diğer değişiklikleri yaparak, felç riskinizi azaltabilirsiniz. Başlamak için bu 10 ipucunu gözden geçirin.
Artrit'ten İltihabı Azaltmanın 8 Yolu
İlaçlar genellikle artrit ile ilişkili iltihabı azaltmak için bir rejimin bir parçası olarak reçete edilir, ancak diğer çözümler de faydalıdır.