Kronik Ağrınızı Yönetmek İçin Sağlıklı Beslenmek
İçindekiler:
MÜKEMMEL BİR ŞEKİLDE İŞE YARAYAN 24 AKILLI YEMEK TÜYOSU (Eylül 2024)
Acı çekerken, biraz rahat bir yiyeceğin nesi kötü? Eh, hiçbir şey, ölçülü olarak yediğiniz sürece. Bununla birlikte, abur cuburlara aşırı bağımlılık duyduğunuzda sorunlar ortaya çıkar. Kronik ağrınız varsa ne yiyeceğinizi nereden biliyorsunuz? Neyle başlayalım değil yemek için.
Ne yememelisin
Bugün birçok Amerikalı, ihtiyaç duyduklarından daha fazla kalori tüketiyor. Seçtiğiniz yiyeceklerin çoğu, doymuş yağlar, şeker ve tuz gibi elverişsiz içeriklerde de yüksek olabilir. Kalorisi ve konsantre yağları yüksek bir diyet sadece obeziteye eğilimli olmamızı sağlamakla kalmaz aynı zamanda kronik ağrımızın yoğunluğunu da arttırabilir. Meyvelerde ve sebzelerde eksik olan bir diyet, kas veya eklem ağrınız varsa, özellikle endişe duyabileceğiniz vücuttaki iltihabı arttırdığı önerildi. Artritli olanlar için, abur cuburlar (kalorisi yüksek olan) çift sorun olabilir, çünkü ekstra ağırlık da eklemler üzerindeki baskıyı arttırır.
Aşırı Ağırlık, Ekstra Ağrı
Kronik ağrı durumunuz iltihaplanma ile daha da kötüleşmemiş olsa bile, araştırmacılar fazla kilolu olan kronik ağrı hastalarının daha sağlıklı bir boyuta sahip olanlardan daha şiddetli ağrı seviyeleri rapor etme eğiliminde olduklarını bulmuşlardır. Bunların hepsi katı bir diyet yapmanız gerektiği anlamına mı geliyor? Belki de değil, ama en azından kilo almayı bıraktığınızdan ve ağrınızın kötüye gitmediğinden emin olmak için kilonuzu ve ağrınızı izlemelisiniz.
Sağlıklı Beslenme için Temel Kurallar:
- Daha fazla meyve ve sebze yiyin, özellikle yapraklı yeşillikler ve taze meyveler. Dondurulmuş çeşitler de iyidir. Kutuları sadece son çare olarak tercih edin, çünkü taze veya dondurulmuş muadillerinden daha fazla sodyum ve daha az beslenmeye sahip olmaları olasıdır.
- Daha fazla fasulye ve kepekli tahıllar tüketin. Nohutları bir salataya atın, beyazdan buğday ekmeğine geçin veya tam tahıllı makarna kullanmaya başlayın. Günlük yiyeceklerinizdeki küçük değişiklikler büyük bir fark yaratabilir.
- Rafine edilmiş yiyecekleri kesinşeker eklenmiş olanlar ve işlenmiş olanlar gibi. Kahvaltı barı yerine, çilek konserveleriyle birlikte buğday ekmeği var. Boş kaloriler yerine yoğun gıdalar tercih edin.
- Daha fazla su iç. Soda veya meyve suyundan farklı olarak, su fazladan kalori ilave etmeden sizi nemli tutar. Diyet kola düşük kalorili veya kalorisiz olsa da, genellikle sodyum ve kafein ile doludur. Sade suyu kıramazsanız, limon veya salatalık dilimleri eklemeyi deneyin. Toz tatlandırıcılar kullanabilirsiniz, ancak sodyum seviyelerine göz kulak olduğunuzdan emin olun.
Kronik ağrınıza ek olarak başka tıbbi durumlardan muzdaripseniz, sağlıklı bir diyet daha da önemlidir. Şeker hastalığı veya kalp rahatsızlığı için bir diyet gibi özel bir diyetiniz varsa, doktorunuz veya beslenme uzmanınızın belirttiği kurallara uymanız gerektiğini unutmayın. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, doktorunuzla randevu alın. Sağlıklı beslenme, kronik ağrı ile yaşadığınızda doğru yöne doğru bir adımdır.
Kronik ağrı için bir beslenme planı hakkında daha fazla tavsiye için, DipHealth'in Beslenme Rehberi'nin yazdığı, anti-enflamatuar yiyeceklerle ilgili bu makaleye göz atın.
Kronik Ağrıyı Yönetmek için Dikkat Çekme Nasıl Kullanılır
Kronik ağrını distraksiyon teknikleriyle yönetir misiniz? Diğer aktivitelere odaklanmanın kronik ağrıyı kontrol etmenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.
Parkinson Hastalığınız Varsa Sağlıklı Beslenmek
Parkinson Hastalığınız varsa, belirtilerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilecek yiyecekleri ve diyet kısıtlamalarını öğrenin.
Yaz Sıcaklığı Kronik Ağrınızı Nasıl Artırır?
Yaz sıcağının migren ve artrit gibi kronik ağrı bozukluklarının ve ayrıca ısıyı etkili bir şekilde atma konusunda haberleşmenin nasıl ağırlaştığını okuyun.