Baharatlı Lahana salatası tarifi ile ızgara yayın balığı Tacos
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Yağ | Grundig | Ruhun Doysun | 2. Sezon 9. Bölüm (Aralık 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 288 Yağ 12g Karbonhidrat 26g Protein 19g Gösterisi Beslenme Etiketi Beslenme Etiketini Gizle| Beslenme gerçekleri | |
|---|---|
| Porsiyon: 4 (her biri 2 tacos) | |
| Porsiyon başına miktar | |
| Kalori | 288 |
| % Günlük değer* | |
| Toplam yağ 12g | 15% |
| Doymuş Yağ 2g | 10% |
| Kolesterol 62mg | 21% |
| Sodyum 433mg | 19% |
| Toplam karbonhidrat 26g | 9% |
| Diyet Lif 5g | 18% |
| Toplam Şeker 3g | |
| 0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
| Protein 19 g | |
| D Vitamini 0mcg | 0% |
| Kalsiyum 77mg | 6% |
| Demir 1 mg | 6% |
| Potasyum 538mg | 11% |
| * Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Akşam yemeğine çıkarken sadece balık tacos var mı? Bu sağlıklı ve glutensiz yemeği evde yapmaktan vazgeçmek için hiçbir sebep yok. Yayın balığı hızlı pişir, cıvada az bulunur ve protein bakımından yüksektir. Izgara yapın, taze ve gevrek bir lahana salatası ile karıştırın ve daha düşük kalorili mısır ekmeği içine sokun. En sürdürülebilir seçenek için ABD'den yayın balığı seçin.
malzemeler
- 2 yemek kaşığı mayonez
- 1 çorba kaşığı Yunan yoğurt
- 2 çay kaşığı Sriracha
- 1 kireç, sulu
- 2 su bardağı yeşil lahana rendelenmiş (yaklaşık ½ küçük kafa)
- 8 mısır ekmeği
- 1 pound taze yayın balığı
- 1 çorba kaşığı kanola veya avokado yağı
- 1 çay kaşığı tuz
- 1/2 çay kaşığı biber
Hazırlık
- Orta bir kasede, çırpıcı mayo, Yunan yoğurt, Sriracha ve ½ kireç suyu çırpın.
- Lahana ekleyin ve pansumanla kaplamak için iyice fırlatın; buzdolabında bir kenara koyun veya bir yere koyun.
- Mısır ekmeğini alüminyum folyoya sarın ve ılık bir fırına (300F) yerleştirin.
- Izgara, tava veya ızgara tavasını orta-yüksek dereceye kadar ısıtın.
- Kanola yağı, kireç suyu ve tuz ve karabiber ile mevsim balıklarını gezdirin.
- Balıkları ızgaraya yerleştirin ve tamamen pişene kadar yan başına 5 ila 7 dakika pişirin.
- Pişmiş balığı bir tabağa aktarın ve 5 ila 10 dakika soğumaya bırakın.
- Izgara balıkları ılıtılmış mısır ekmeğinde lahana salatası ile servis edin.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Herhangi bir sert beyaz balık bu tarif için işe yarayacaktır. O gün balık tezgahında en çok hangi balık göründüğünü seçin.
Önceden rendelenmiş yeşil lahana veya lahana ve rendelenmiş havuç ile torbalı lâhana salatası karışımı kullanarak zaman kazanın.
Baharatlı Sriracha sosu sizin için uygun değilse, slawanın üstündeki pansumanı kolayca değiştirebilirsiniz. Sadece Sriracha'yı eşit miktarda ketçap veya hafif salsa ile değiştirin.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Kesintisiz balıklar, özellikle ızgara düzgün şekilde temizlenmemişse, ızgara yapmak zor olabilir. Gerekirse doğrudan bir arka bahçe ızgarasına yerleştirilebilecek bir dökme demir tava kullanmayı düşünün. Balıklar dağılırsa, endişelenmeyin - yine de tadı güzel.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Bebek Balığı ve Kabuklu Balığı Ne Zaman Verebilirim?
Bebeğinizin diyetine balık ve kabuklu deniz ürünlerini güvenle tanıtabildiğiniz zaman öğrenin. Onları tanıttığında sağlık yararları olabilir.
Akdeniz Salatası Hurma Salatası Tarifi
Bu Akdeniz kalpleri hurma salatası, lezzetli ve paketlenmiş bir vejetaryen yemeği veya garnitür. Tatlandırıcı çeşitli lezzetleri birleştirir.
Çilekli salata tarifi ile tavuk salatası tarifi
Bu tavuk salatası, özel bir yaz yemeği salatası. Hepsinden iyisi, çilek sosu ile giyince düşük karbonhidrat.
