Emeklilik Uykunuzu Nasıl Yıkabilir ve Uykusuzluğa Neden Olabilir?

Doktorum 10. Bölüm- Uyku Apnesi Nedir ve Belirtileri Nelerdir? (Aralık 2024)

Emekliliğin, işin bir kenara bırakıldığı ve boş zamanların zevkli eğlencelerle dolu olduğu yaşamın altın zamanı olduğu düşünülmektedir. Bununla birlikte, çoğu için sağlık sorunları, bu son yıllarda yaşam kalitesini önemli ölçüde bozabilir. Özellikle, emeklilik derin uykuya zarar verebilir ve uykusuzlukta artan zorluklara yol açan faktörlerle ilişkilendirilebilir. Emekliliğin uykuyu nasıl mahvedebileceğini ve çok fazla emekli olan tuzaklardan kaçınabileceğinizi keşfedin.

İş Bitiyor, Yeni Bir Yaşam Tarzı Başlıyor

Birçok insan çalışma hayatının sonunu bekliyor. Emeklilik, herkesin çalıştığı fırsat olarak kutlanır. Bununla birlikte, bazı durumlarda, emeklilikle ilgili değişiklikler sorunlu olabilir, özellikle de uykuyu olumsuz yönde etkiler.

Çalışma yılları boyunca çoğu insan düzenli bir programa uyuyor. Çalar saat, zamanında çalışmaya varmak için tutarlı bir uyanma süresi açar. Bazı insanlar daha az geleneksel vardiyalı çalışsa da, çoğu pazartesiden cumaya kadar tutarlı bir program düzenliyor. Bu tutarlı uyanma süresi, uykulu hissetme tutarlılığı da dahil olmak üzere sirkadiyen uyku düzenlerini güçlendirmeye ve uykusuzluk geliştirme şansını azaltmaya yardımcı olabilir.

Emeklilik geldiğinde, çalar saat kalıcı olarak susturulabilir. Bunun yerine, doğal ve kendiliğinden uyanmaya karar verebilirsiniz. Bu uyku programına bir değişkenlik getirebilir. Aynı anda sürekli uyanmak yerine, sabahları yatakta dinlenebilirsin. Uyanıklık uyku kalitesini arttırmaya yardımcı olur ve uykuya daldırıldığında geceleri uykuya dalma kabiliyeti etkilenebilir.

Birçok yaşlı insan uyku kalitesinin düştüğünü fark eder. Uykuya dalmak zorlaşır. Gece boyunca daha sık uyanma olur. Sabahın erken saatlerinde uyanmak yasak olabilir ve sıkıntıya neden olabilir. Aslında, 65 yaşından büyük kişiler tipik olarak daha az uykuya ihtiyaç duyarlar, genellikle sadece 7 ila 8 saat uyku gerektirirler. Yatakta geçirilen fazladan süre uykusuzluğa katkıda bulunabilir. Düşük uyku kalitesinin başka nedenleri de olabilir.

Sağlıklı olanlar arasında bile gündüz aktivitelerindeki değişiklikler gece uykusunu etkileyebilir. Daha az fiziksel veya sosyal aktiviteye sahip daha kısıtlı bir yaşam tarzı uyku kalitesini zayıflatabilir. Artmış kestirme sıklığı, gece uyuma yeteneğini etkileyebilir. Egzersizdeki sınırlamalar uyku kalitesini daha da azaltabilir. Alkol veya ilaç kullanımının artması uykusuzluğu arttırabilir.

Yaşlı insanlar arasında çeşitli nedenlerle yaygın olan depresyon sabah erken uyanışlarına neden olabilir. Finansal stres endişeye yol açabilir ve bu da uykusuzluğu kötüleştirebilir. Sağlıksızlık veya sevdiklerinin ölümü benzer sıkıntılara neden olabilir.

Diğer Koşullardan Dolayı Uyku Sıkıntıları

Ne yazık ki, diğer uyku koşulları yaşlanma ile daha sık hale gelir. Obstrüktif uyku apnesi gece uyanmasına neden olabilir. Horlama, gündüz uykululuk, idrar yapmak için uyanma ve dişlerin taşlanması ile ilişkilidir. Tedavi edilmediğinde, hipertansiyon, diyabet kötüleşebilir ve kalp krizi, felç ve demans risklerini artırabilir.

Yaşamın geç saatlerinde artıran başka uyku bozuklukları da vardır. Huzursuz bacak sendromu ve bacak krampları yaşlılarda daha sık görülür, bu da uyuma yeteneğine engel olur. REM davranış bozukluğu rüya çıkarma davranışlarına yol açabilir. İleri uyku-uyandırma evresi bozukluğu yaşlı popülasyonlarda daha fazla görülür. Bu gece erken saatlerde uykuya dalmaya ve birkaç saat çok erken uyanmaya neden olabilir.

Başka potansiyel katkılar da var. Kronik ağrı uyku kalitesini etkileyebilir. Kalp rahatsızlığından Parkinson hastalığına inme gibi yaşlılar arasında daha fazla görülen, sağlıkla ilgili diğer pek çok tıbbi durum da aynı şekilde uyku kalitesini etkileyebilir.

Emeklilik döneminde meydana gelen değişikliklerden bazıları sağlıklı uyku yeteneğini etkilemeye başlayabilir. Ayrıca, bu çeşitli uyku bozuklukları ve diğer tıbbi durumlar ile birlikte bazı ilaçların kullanımı da gecikmeye başlayabilir.

Emeklilik sırasında uyku ile mücadele etmeye başlarsanız, uyanma zamanınızı düzeltmeye çalışın ve uyandıktan sonra 15 ila 30 dakika güneş ışığı almayı deneyin. Gündüzleri aktif olmaya çalışın ve özellikle geceleri uykusuzluk çekiyorsanız, uykuya dalmayı sınırlayın. Uykunuz geldiğinde yatağa gidin, her gece toplam 7 ila 8 saatlik bir uyku süresi ile. Yatakta fazladan zaman harcamaktan kaçının çünkü bu sadece uyku kalitesini kötüleştirir.

DipHealth'den Bir Kelime

Sorunlarınız devam ederse, daha fazla değerlendirme ve tedavi seçeneği için kurul onaylı bir uyku uzmanıyla konuşmayı düşünün. Bazı durumlarda, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) uykuyu artırabilecek becerileri öğretmede yardımcı olabilir.Genellikle bir uyku çalışması uyku apnesini ve uykuyu zayıflatabilecek diğer koşulları belirlemek için önemli olabilir.

Emeklilik gerçekten hayatın altın yılı olabilir - ancak geceleri sürekli olarak iyi bir gece uykusu alırsanız.