Kilo Kaybı Uykunuzu Nasıl Geliştirir ve Apneyi Nasıl Azaltır?

Biraz kilo vermeniz gerektiğinin farkındasınız, ancak kilo kaybı uykunuzu nasıl iyileştirebilir? Peki ne kadar kilo vermek zorundasın? Horlamadan uyku apnesine kadar kilo vermek önemli yararlar sağlayabilir ve daha iyi dinlenmeye yol açabilir. Kilo kaybının uykunuzu nasıl iyileştirdiğini ve uyku apnesi riskinizi nasıl azaltacağını keşfedin.

Aşırı kilo uykunuzu mahvedebilir

Aşırı kilolu veya obez olanlar için bu aşırı kilo uykunuzu ve sağlığınızı mahvedebilir. En büyük uyku etkisi nefes almanız üzerinde olabilir: Aşırı kilolu olmak, üst solunum yolunun uyku sırasında çöktüğü koşul olan uyku apnesi ile açıkça bağlantılıdır. Ayrıca üst solunum yolu direncini de artırabilir. Bunun obezite hipoventilasyon sendromuna neden olmak gibi ciddi sonuçları olabilir ve hatta inme veya ani ölüme neden olabilir.

Fazla kiloları ortadan kaldırarak nefesinizi ve genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Uyku ve uyanıklık sırasında oksijen ve karbondioksit seviyenizi normalleştirmek mümkündür. Uyku apnesinizi çözerek, akciğer ve kalp işlevlerinizi de iyileştirebilirsiniz. Kan basıncınızı ve kan şekerlerinizi iyileştirmek de dahil olmak üzere beklenmeyen faydalar olabilir.

Kilo Kaybı Horlamayı Artırabilir mi?

Araştırmalar kilo vermenin gerçekten de horlamayı iyileştirebileceğini gösteriyor gibi görünüyor.Ağır derecede horlayan 20 asemptomatik obez erkeğin çalışmasında, horlamada belirgin bir azalma, sadece 6.6 kilo ortalama kilo kaybı ile ilişkiliydi. Daha fazla kilo verenlerde - ortalama 16,7 kilo - horlama tamamen ortadan kalktı. Ancak, daha fazla kilo veren bazı hastalar horlamaya devam etti.

Bu nedenle, kilo veren insanların çoğu horlama oranlarını azaltacaktır, ancak mutlaka herkese yardımcı olmuyor. Sapmış bir septum gibi anatomi problemleri de dahil olmak üzere, horlamaya katkıda bulunan başka faktörler olabilir. Bununla birlikte, sağlığınız üzerindeki genel yararları nedeniyle kilo kaybı makul bir amaç olabilir.

Ne Kadar Kilo Vermeliyim?

Ne kadar kilo vereceğinizi tahmin etmenin güvenilir bir yolu yoktur ve duruma göre dikkate alınmalıdır. Hedefleriniz için kendiniz için en iyi planı belirlemek amacıyla doktorunuzla görüşmek en iyisidir. Genel olarak,% 10 vücut ağırlığı kaybı, fazla kilolu veya obez olan birçok kişi için yararlıdır. Kilonuza bağlı olarak, bu risklerinizi önemli ölçüde etkilemek için yeterli olmayabilir.

Morbid obezseniz, şu andaki kilonuz ideal vücut ağırlığınızın yüzde 50'sinden fazla ise, egzersiz sınırlamalarıyla karşılaşabilirsiniz. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok yoldan kilonuzu ele almanız gerekebilir:

• Diyet: Kalorileri azaltın, porsiyon boyutlarını düşürün, fast foodları eleyin ve daha fazla meyve ve sebze yiyin ve daha az işlenmiş yiyecekleri yiyin. Birçoğu, yapılandırılmış bir kilo verme programına katılmaktan yararlanır.
• Egzersiz: Doktorunuza danışın ve hoşunuza gidecek bir aktivite seçin. Yürüme, bisiklete binme ve yüzme gibi düşük etkili egzersizler faydalı olabilir. Bazı insanlar aerobik veya yogadan hoşlanır. Koşma gibi daha yüksek yoğunluklu aktivite, çok fazla kalori yakabilir, ancak vücudun eklemlerinde daha zor olabilir. Sizi bir spor salonuna katılmaya motive edecekseydi, bu, evde bulunamayacak kadar pahalı veya büyük olabilecek sınıflara ve egzersiz ekipmanlarına erişmenin bir yolu olabilir.
• Davranış Değişiklikleri: Bazen yemek, stresle başa çıkmamızın bir yoludur. Ruh halimiz zayıfsa veya stresli hissediyorsak, bizi daha iyi hissettirecek bir şeye erişebiliriz. Atıştırma davranışlarımız olabilir. İşyerinde, gün boyunca atlayabileceğiniz tatlılar yiyebilir veya yüksek kalorili kahve içecekleri içebiliriz. Bu kaloriler toplanabilir ve ağırlığımızı azaltmak için öğle yemeği yürüyüşü gibi diğer aktivitelerin yerine kullanılması yararlı olabilir.

• İlaç ve Zayıflama Takviyeleri: Bazı durumlarda, ilaç kullanımı veya kilo verme takviyeleri diyet ve egzersiz yeterli olmadığında yararlı bir ek olabilir. Bu ilaçlar uyarıcı olabilir. Genellikle istenmeyen yan etkileri olabilir. Kullanmanızın güvenli olduğundan emin olmak için yeni bir ilaç kullanmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
• Bariatrik cerrahi: Son olarak, bazı insanlar midenin kapasitesini azaltmak için ameliyat gerekebilir. Bu, tüketilebilecek yiyecek miktarını kısıtlayabilir. Zamanla, bu dramatik kilo kaybına neden olur. Ameliyat risksiz değildir ve genellikle prosedürden önce kilo verme ile ilgili bir motivasyon göstermek için gereklidir.

Kilo kaybının uygun tıbbi gözetim ile kontrollü bir şekilde gerçekleşmesi çok önemlidir. Hızlı, denetimsiz kilo kaybı, ideal kilonuzu uzun vadede korumada nadiren başarılıdır.

Kilo kaybı, horlama derecenizi ve uyku apnesi riskinizi azaltabilir. Sürekli uyku apnesiniz varsa, sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) kullanımı sağlık ve kilo kaybı hedeflerinizin önemli bir parçası olabilir. Yeterli uyku almanın metabolizmayı iyileştirdiğine ve istenmeyen kilo alımını azalttığına dair önemli kanıtlar vardır.