Yarım Maraton Yürümeden Önce Hangi Eğitime İhtiyacım Var?

Yarım maratonda yürümek için hangi eğitime ihtiyacınız var? Yarı maraton 13.1 mil veya 21 kilometre uzunluğundadır. Sürekli tempolu yürüyüş hızında tamamlamak üç ila dört saat sürecektir. Bitiş çizgisini harika hissetmek için birkaç ay boyunca yürüme mesafenizi oluşturmalısınız.

Yarı Maraton Eğitiminden Önce Kilometre Baz

İlk olarak, 5 ila 7 mil arasında rahatça yürümek için iyi bir kilometre tabanı oluşturmak için yürüyüş dayanıklılığınızı geliştirmeniz gerekir. Yarım maraton veya maraton için uzun mesafe antrenmanına başlamadan önce gereken minimum miktardır.

Eğer bu seviyede olursanız, muhtemelen 13,1 mil yarı maratonda yapabilirsiniz, ama muhtemelen zarar görecektir. Finişte harika hissetmek istiyorsanız, kabarcıklar, ağrılar ve ağrılar ile uğraşmak yerine, haftada bir kez daha uzun mesafelerde antrenman yapmalısınız. Bu hatayı iki kere yapmak istemezsin.

Yarı Maraton Yürüyüşü için Kilometre Binası

İyi bir üs kurduktan sonra, haftada bir gün daha uzun bir yürüyüş yapın ve kilometrelerinizi kademeli olarak artırın. Yürüyüş yapanlar uzun günlerini 2 haftada 2 mil artırarak iyi yaparlar. Etkinliğinizden önce antrenman yapmak için 13 haftanız varsa Yarı Maraton Eğitim Programını takip edin.

Kısaltılmış bir program için, şimdi 7 mil yürüyorsanız, bu hafta 9 mil uzun bir gün yapmalı ve önümüzdeki hafta en uzun gün için 7 mil kadar geri dönmelisiniz. Ardından gelecek hafta 11 mil uzun bir gün koyun. Eğer içine koymak için daha fazla zamanınız varsa, haftanızın uzun yürüyüşü için 12 ila 13 mil yürüyün ve pacing üzerinde yoğunlaşın. Daha sonra yarım maraton yarışı öncesinde 1 ila 2 hafta daha düşük kilometreye izin verin.

Uzun günlerinizi adımlarla arttırmak, vücudunuza dayanıklılık kazandırmak için zaman kazandırır ve daha uzun kilometre süresine alışırsınız. Bu, ayaklarınızı daha da sağlamlaştırmanıza ve etkinlik boyunca dayanıklılık kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Yarım Maraton Eğitimi Sırasında Ayaklarınızı Nasıl Koruyabilirsiniz?

Her zamanki mesafeniz için hiç bir zaman kabarcıkları yürümeyen bir kişi olabilirsiniz. Fakat yarım maraton için antrenman mesafenizi artırdığınızda, bu problemi almaya başlayabilirsiniz. Daha fazla yastıklama ile ayakkabıların daha yüksek kilometre yürüdüğünüzde daha az ayak ve bacak yorgunluğuna neden olacağını da görebilirsiniz.

Daha Uzun Millerde Hidratlı ve Enerji Verimli Aperatifler Kalma

Yarım maratonda yürürken, üç ila dört saat boyunca yolda olacaksınız. Uygun miktarda sıvı ve aperatif almak çok daha önemli hale geliyor. Vücudunuzu bu süre zarfında yakmak için biraz karbonhidra ihtiyacınız olacaktır. Uzun yürüyüşleriniz bununla deneme ve doğru yapma zamanı.

Yarı maratonunuzda bir yandan da spor içeceği ve atıştırmalıklar sağlanıyorsa, uzun süren antrenmanlarınızda bu ürünleri iyi tolere edip etmediğinizi görmek en iyisidir.

Walker dostu yarım maraton

Bitiş sürenizin ne olacağını bilmek zorundasınız, böylece yarı maratona girdiğinizden emin olursunuz, bu sayede kesimden önce bitirebilirsiniz.

Her yarışın daha yavaş yarışçıları barındıracak şekilde düzenlenmediğini unutmayın. Kayıt yapmadan önce bunu bilmek en iyisidir. Yürüyüşçüleri ağırlayan birini bulsanız bile, bir yarışın kuyruğundaki şeylerin farklı olduğunu keşfedebilirsiniz. Her şey kötü değil, ama yalnız olabilir ve hazırlıklı olmalısın. Örneğin, kendi su ve atıştırmalıklarınızı taşımak akıllıcadır, çünkü onlara ulaştığınız zaman destek duraklarını tükenmiş veya katlamış olabilirler.