Gücü Egzersizlerinizi Nasıl Artırırsınız?

Muhtemelen bu terimi, 'fonksiyonel kuvvet eğitimi' ve düşüncesini duydunuz - Gerçekten mi? Ağırlığı birkaç kez nasıl kaldırabilmek işlevsel olabilir? Gününüzü triceps uzantıları veya göğüs presleri gibi şeyler yaparak harcamak gibi değil. Eğer yaparsan, muhtemelen bir fitness modeli ya da bir şey olurdu.

Belki de her gün bu doğru egzersizleri yapmıyoruz, ama gün boyunca bu kasları kullanıyoruz ve fonksiyonel güç antrenmanının geldiği yer: Günlük yaşamımızda kullandığımız hareket türlerini daha iyi gerçekleştirmek için bedenlerimizi eğitmek.Dinamik güç, esneklik ve çeviklik geliştirmek için harcanan zaman, günlük aktivitelerinize katılarak hayatınızı biraz daha kolaylaştıracaktır.

Vücudunuzun tüm gün boyu ne

Vücudumuz her gün çeşitli hareketlerden geçiyor:

• Kaldırma: Çamaşır sepeti, market torbaları, çocuklar vb.
• Ulaşmak ve çekmek: Buzdolabının veya kurutucunun açılması, bulaşıkları dışarıya koyma veya yerden bir şeyler toplama
• Güç: Sandalyeden kalkmak, merdivenlerden yukarı çıkmak veya tepeye çıkmak
• dengeleme: Yürümek, merdivenlerde dikkatli bir şekilde gezinirken ya da telefonda konuşurken ve yemek pişirirken bir bebeği taşırken, birden fazla bakkaliye taşıyor
• Yukarıdaki kombinasyonlar

Fonksiyonel Egzersizler

Bu günlük hareketlerde daha iyi olmak için, kuvvet antrenmanı şarttır ve vücudunuzdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak dört fonksiyonel egzersiz vardır. Haftada birkaç kez bunu yapmak, daha az çaba ve daha fazla güven ile daha fazlasını yapmanızı sağlayacaktır.

Onları her zaman, her yerde yapabilirsiniz:

• Şınav: Duvar şınavlarıyla başlayın ve ellerinizi mutfak tezgahına koymaya ilerleyin. Mikrodalganın bitmesini beklerken 5-6 yapabilirsiniz. Bunlar göğsünü, kollarını, absini ve arkasını sıkıyor.
• Çömelme ve lunges: Çoğu ulaşan, kaldırma ve bükme hareketleri çömelme veya akciğerleşmenin bir unsurunu içerir. Ayaklarını itmeyi ve dizlerinin parmaklarından daha ileri gitmesine izin vermeyi unutma. Dizlerinizi, dörtlü ve kalçalarınızı güçlendirirsiniz.
• Bakkal Çantası Kaldırma: Alışverişe her gittiğinizde, ön, yan ve arkaya 6 kez bir çanta kaldırarak kollarınızı güçlendirin. Ayrıca değiştirilmiş bir pazı kıvırma yapabilirsiniz. Sadece kollarınızı çalışırken omuzlarınızı geriye ve sıkı tutmayı unutmayın.
• asansör: Ağır pet gıda poşeti ya da çamaşır sepetini ayağınızı dikerek, omuzlarınızı birbirinden ayırın, çömelin, tutun ve bacaklarınızla yukarı doğru itin. Onu yere koy ve tekrar yap. Dizlerin ağrıyorsa, güçlenene kadar bir sandalyeden kaldırmayı dene.

Daha Fonksiyonel Olmak İçin En İyi Ekipman

Egzersizlerinizi daha işlevsel hale getirmek için zaten en iyi ekipmana sahipsiniz - Kendi vücudunuz. Fakat vücudunuza daha fazla dirençle meydan okumak için kullanabileceğiniz başka araçlar da var:

• Dambıl: 3-4 pound ile başlayın ve 8-10'a ilerleyin
• Vücut ağırlığı: Atlama ipleri veya egzersiz topları ile birlikte, vücut ağırlığı, özellikle akciğerler ve şınav ile, kendi başına zorlu
• Direnç Bantları ve Döngüler: Spor salonunda bir kablo makinesinde egzersizleri çoğaltın
• Egzersiz Topları: Denge çalışmasını diğer alıştırmalarla birleştirmenin eğlenceli bir yolu
• Tıp Topları: Omuzları içeren açılan hareketler için harika

Sporcular kendi sporları için eğitim aldıkça, eğitmek için belirli bir hane veya eğlence aktivitemiz var. Egzersiz sayınızı yapın; işlevsel hale getirin.