Egzersizleriniz ve Egzersizleriniz Nasıl Devam Edilir?

Her zaman aynı antrenmanları yapmak gerçekten çok mu kötü? Fiziksel bir antrenörünüz varsa, muhtemelen can sıkıntısı ve kilo kaybı yaylalarını önlemek için sizi bir şeyleri değiştirmeye çağırdı. Fakat bu, eğitmenlerin çeşitli egzersizler içeren bir program tasarlamanın tek nedeni değil, aynı zamanda ilerlemenize yardımcı olmaktır. Vücudunuzu değiştirmek için egzersizlerinizi değiştirmeniz gerekir.

Egzersizlerinizi Karşı Uyarmaya Karşı İlerleme

Egzersiz adaptasyon teorisi, her hafta aynı egzersizler için aynı ağırlıkların kaldırılmasının vücudunuzu aynı yerde tutacağını söylüyor. İlerlemek için, şeyleri değiştirmelisiniz.

Değişim konusunda çıldırmayanlar için iyi haber, ilerlemenin çeşitli yollardan gelebileceğidir. Ağırlıkları, tekrarları, yoğunluğu, hızı, süresi, egzersizleri ve daha fazlasını değiştirebilirsiniz.Sadece seçmek zorundasın bir Daha çok genellikle daha iyi olmasına rağmen, bir fark yaratmak için değiştirin.

Sonuç olarak, bir şeyleri ustalaştırdıktan sonra, daha da zorlaştırmak için bir şeyler yapmalısınız. Bunu yapmanın en kolay yollarından biri, geleneksel alıştırmaların yeni varyasyonlarını denemek.

Egzersizlerinizi Devam Etmenin Yolları

Yaptığınız şeyi değiştirmenin bazı temel yolları şunlardır:

• Pozisyonunu değiştir: Hareketleri biraz farklı yapmak için konumunuzu değiştirebileceğiniz yollar arayın. Genelde normal ağız kavgası yaparsanız, farklı kas liflerini ateşlemek için ayakları geniş ve ayak parmaklarını geniş bir ağızda almayı deneyin. Bir eğime giderek göğüs basınınızı değiştirin. Şınav sırasında kol pozisyonunuzu değiştirin ve kademeli bir versiyon deneyin.
• Direnç tipini değiştirin: Genellikle makineleri kullanıyorsanız, serbest ağırlıkları veya kablo makinelerini deneyin. Her zaman serbest ağırlık verirseniz, egzersizlerinizden bazılarını makinelerde deneyin. Direnişi değiştirdiğinizde hareketler her zaman farklı hissedecektir. Direnç bantları kaslarınızı çalıştırmak için çeşitli yollar sunar. Her zamanki göğüs basıncınızı alın ve bir bant göğsü presiyle ayakta durun. Sıkıcı bir dumbbell sinek al ve bir bant ile dönen bir sinek dönüşür.
• İki bacaktan / koldan bir bacağa / koldan gidin: Egzersizleri değiştirmenin en ilginç yollarından biri, aynı anda sadece bir kol veya bir bacak kullanmaktır. Bu neredeyse herhangi bir alt vücut daha yoğun hareket eder. Tek bacaklı ağız kavgası, normal ağızlardan çok daha zordur. Tek ayaklı ölümcül ayaklar ayak bacağına yepyeni bir şekilde meydan okuyor. Üst kol hareketleri bile, tek kollu bir sineği veya tek silahlı triceps itişi gibi bir koldan birine geçtiğinizde daha da zorlaşır.

• Deneme zorluğu ekle: Tek taraflı egzersizlerden daha da zorlu olan bir top, köpük silindiri, BOSU Balance Trainer veya şişme disk gibi dengesiz bir şey kullanıyor.
• Daha fazla bileşik hareketler yapın: Aynı anda iki egzersiz yapmak zamandan tasarruf edebilir ve egzersiz programlarınıza yeni bir boyut ekleyebilir. Bacakları, pazıları ve omuzları hedeflemek için bir çömelme, kıvırma, bastırma yapmayı deneyin. Sırt ve bacaklarda çalışmak için bir sıra ile bir arka hamle deneyin. Bileşik egzersizler aslında daha fazla kalori yakmanızı ve egzersiz zamanınızdan daha fazlasını almanızı sağlayan bir metabolik koşullandırma şeklidir.

Bunlar, güçlü egzersizlerinizi nasıl değiştireceğinizle ilgili birkaç fikir. Üst vücut progresyonunda ve alt vücut progresyon egzersizlerinde bazı temel egzersiz ilerlemelerini de takip edebilirsiniz. Bu tür egzersizler, başlangıçtan ileri seviyeye kadar uzanan bir dizi egzersize sahiptir ve egzersizlerinizi tamamen değiştirmek zorunda kalmadan vücudunuza meydan okumak için basit yollar görmenizi sağlar.