En iyi 10 Neden Egzersiz Yapmıyorsunuz?

Egzersiz yapmak için çok mu meşgulsünüz? Ya da belki de çok sıkıcı veya kafa karıştırıcı buluyorsunuz? Eğer öyleyse, yalnız değilsin. Çalışmalar Amerikan yetişkinlerinin% 60'ının tavsiye edilen fiziksel aktivite miktarını almadığını ve yetişkinlerin% 25'inin hiç aktif olmadığını göstermektedir. Bu istatistikler, çoğumuzun egzersiz yapmadığı gerçeğini yansıtmaktadır. Mazeretin nedir?

10. sen Gerçekten mi Egzersizden Nefret Ediyorum

Egzersiz yapmak imkansız görünebilir, ama kutu yapıldı. Hemen hemen her egzersiz ilk başta zor gelebilir, ancak bazı alıştırma ve tutarlılıkla vücudunuz güçlenir ve bundan hoşlanmaya bile başlayabilirsiniz. Kişiliğinize ve yaşam tarzınıza uyan bir şey seçin, örneğin:

• Grup fitness - Eğer sosyal egzersizi seviyorsanız, spor salonlarının çoğu eğirme ve kickbokstan devre ve kuvvet antrenmanlarına kadar her şeyi sunar.
• Oyun oynamak - Wii veya Wii Fit Plus için EA Sports Active gibi oyunlar egzersiz yaparken eğlenmek için mükemmeldir.
• ExerciseTV - Birçok kablo sağlayıcı, istediğiniz zaman egzersiz programları sunan ExerciseTV'yi sunar.
• Egzersiz videoları - Kendi oturma odanızda videolarla istediğiniz zaman egzersiz yapabilirsiniz. Çevrimiçi sipariş verebileceğiniz videolar için yerel kütüphanenize veya video kiralama mağazasına göz atın veya Total Fitness DVD'lerini ziyaret edin.
• Evde Egzersiz - Bu ev egzersizlerini kendi ekipmanınızla deneyin veya su şişelerini veya süt testlerini ağırlıklar olarak kullanın. Yaprakları tırmıklamak, kar küreklemek veya daha fazla kalori yakmak için süpürmek gibi işlerde çok çalışın.
• Fitness Uygulamaları - iPhone'unuz veya başka bir akıllı telefonunuz varsa, çeşitli fitness uygulamaları kendi kişisel antrenörünüze dönüştürebilir.

9. Egzersiz Yaptınız ama Çıkmaya Devam Ediyorsunuz

İnsanlar genellikle çeşitli nedenlerden dolayı çalışmayı bırakıyor:

• Çok yakında çok fazla yapmak - Spor salonunda 7 güne kadar egzersiz yapmamak, yorgun ve yanık bırakmanızı sağlayacaktır.
• karışıklık - Nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, iyi bir egzersiz yapıp yapmadığınızı merak ederek, rastgele egzersizler seçebilirsiniz.
• Can sıkıntısı - Koşu bandı ve diğer makineler harika egzersizler sunar, ancak hiçbir yere yürüme ya da pedal çevirmek hızlı olabilir. Merak edebilirsiniz: Hayatımın geri kalanında bunu her gün yapmak zorunda mıyım?
• Ağrı - Acemi olduğunuzda keder normaldir, ancak çalışabilmeniz gerekir. Ertesi gün kafanızı yastıktan kaldıramazsanız, tekrar antrenman yapmaktan çekinmeyebilirsiniz.

Bırakmaya eğilimliyseniz, bu, rutininizde bazı değişiklikler yapmanız gereken iyi bir işarettir. Bazı fikirler:

• Bir eğitmenle çalışın - Deneyimli bir antrenör, yetersiz bir antremanı etkili ve zorlu bir rutine dönüştürebilir.
• Karıştırın - Devre eğitimi, yüksek yoğunluklu aralık antrenmanı kettlebells gibi ilginç şeyler tutmak için farklı eğitim türlerini deneyin.
• Egzersizlerinizi değiştirin - Gücünüzü ve kardiyo egzersizlerinizi düzenli olarak değiştirmek, işleri ilginç tutar ve yaylalardan uzak durmanıza yardımcı olur.
• Egzersizlerinizi atlamaktan kaçının - Antrenmanınızı atlamak istediğinizde kendinize birkaç önemli soru sorun.

8. Bir spor salonuna üye olamazsınız

Egzersiz yapmak için bir spor salonuna katılmanız için hiçbir nedeniniz yok, ancak YMCA veya yerel toplum merkezleri gibi daha uygun seçenekler var. Para tasarrufu için daha fazla yol:

• Yürüyüş veya koşu - Tek ihtiyacınız olan basit ve erişilebilir bir antreman için iyi bir çift ayakkabı.
• Çok kullanımlı ekipman satın alın - Çekirdek çalışma, ağırlık antrenmanı ve hatta kardiyo egzersizleri için bir egzersiz topu kullanılabilir. Dambıller genellikle ucuzdur ve tüm vücut için kullanılabilir.
• Evde egzersiz - Video kullanın, kendi rutinlerinizi oluşturun ya da sadece biraz müzik açın ve hareket edin.
• Ücretsiz kaynakları bul - İnternet antrenman ve kilo verme programları için mükemmel bir kaynaktır ve kütüphaneniz antrenman videolarını denemek veya egzersizle ilgili kitaplar bulmak için mükemmel bir kaynaktır.
• Ekipman antrenmanı yapmayın - Sadece kendi vücudunuzu kullanarak herhangi bir ekipman olmadan harika bir egzersiz yapabilirsiniz.

7. Vücudunuzdaki Değişiklikleri Görmüyorsunuz

Kilo vermeyi yeterince hızlı değil mi? Ne yazık ki, bu herkes için geçerlidir. Bir gecede kilo almazsın ve o kadar çabuk gelmez. Egzersiz yapmaya başladığınızda, vücudunuza tepki vermek için zaman verin. Önemli değişiklikleri görmeye başlamadan önce 12 haftaya kadar sürebilir, bu nedenle gerçekçi fitness hedefleri belirlediğinizden ve egzersizin birçok yararına odaklandığınızdan emin olun.Kilo kaybının gerçekten nasıl çalıştığını da anlamaya yardımcı olur.

6. Egzersiz yapmayı bilmiyorsunuz

Bu popüler bir bahane, ama parmaklarınızın ucundaki bilgi zenginliğiyle uçmayacak. Başlamak için kişisel bir eğitmenle çalışmayı veya aşağıdaki ücretsiz fitness ve kilo verme programlarından birini kullanmayı deneyin:

• Egzersiz ile Şekilde Nasıl Gidilir?
• Yeni Başlayan Köşesi
• 30 Gün Hızlı Başlangıç ​​Kılavuzu

5. Egzersiz Yapmak İstersiniz, ancak Çocuklar ve Ailenin Bakımı

Ailenizi egzersize uyması için ihmal etmeniz gerekmez. Egzersiz süresinin kesilmesi size sadece yoğun bir program için ihtiyacınız olan enerjiyi vermekle kalmaz, çocuklarınıza sağlıklı olmanın ne anlama geldiğini gösterir. Bazı fikirler:

• Bir günlük bakım merkezi olan bir sağlık kulübüne katılın.
• Çocuklar kestirirken veya akşam yemeği yemek için beklerken egzersiz yapın.
• Yeterince büyüklerse, çocukların küçük ağırlıkları kaldırarak, tekrarlarınızı sayarak veya günlük yürüyüşünüzde yanınıza alarak rutininize katmalarını sağlayın.
• Çocukların keyfine varacak aktiviteleri bulun.

4. Çalışmaya Devam Etmek için Motivasyon Göremezsiniz

Yorgun veya stresli iseniz, antrenmanlarınıza devam etmek zor. Ancak, egzersiz yapmak için motive olmayı beklemek aslında geri tepebilir. Motivasyon, her gün çalışmak zorunda olduğunuz bir şeydir:

• Neden motivasyonunuzu artırabileceğiniz konusunda egzersiz yapmaya motive olmadığınız hakkında bilgi edinin.
• Hedeflerinizi hatırlayın - Uygun kilo verme hedeflerini belirleyin ve her gün kendinize hatırlatın.
• Kendinizi ödüllendirin - Bir hedefe her eriştiğinizde, haftada antrenmanlarınızı tamamlayıp bitirmediğinizi, kilo verdiğinizde veya daha fazla enerji harcadığınızda kendinizi gerçekten keyif aldığınız bir şeyle ödüllendirin. Bir masaj, yeni bir egzersiz çalma listesi, yeni koşu ayakkabıları veya en sevdiğiniz kitabı okuyan sessiz bir gece.
• Başkalarının nasıl motive olduklarını öğrenin.
• Bir yaşam tarzı değişikliği yapın - Vücudunuzu iyi egzersiz ve besleyici gıdalarla iyi bir şekilde tedavi etmeye odaklanmak, kilo kaybı yavaş olsa bile sizi motive edebilir.

3. Egzersiz HURTS!

Egzersizin faydalarından kurtulmak için kendini incitmene gerek yok. Daha rahat hale getirmek için bazı ipuçları:

• İçine kolaylığı - Dayanıklılık ve güç oluşturmak için birkaç günlük orta düzey kardiyo (yürüyüş gibi) ve temel güç egzersizleriyle başlayın.
• Hedef kalp atış hızı bölgesinde kalın - Orta şiddette çalışıyorsanız, bir konuşma yapabilmelisiniz.
• Ağırlıklar ile ışığa başla - Ağırlık eğitimi söz konusu olduğunda, orada meli zayıf vücut dokusu sadece kendinize meydan okuduğunuzda büyüdüğünden çaba gösteriniz. Yeni başladığınız zaman, kaldırdığınız herhangi bir ağırlık bir mücadeledir, bu yüzden egzersizleri formüle ettikten sonra daha iyi formda daha fazla odaklanın ve kilonuzu artırın.
• Ekstra dinlenme günleri alın - Eğer fazla ağrılı ya da yorgun iseniz, vücudunuzun tamir edilmesi ve iyileşmesi için gereken zamanı sağlamak için ekstra dinlenme günleri planlayın.

2. Bir Egzersiz Rutinine Bağlılığı Taahhüt Edemezsiniz

Uzun vadede egzersize baktığınız zaman (yani, sonsuza dek günlük olarak egzersiz yapmanız gerektiğinde), ezici olabilir. Ancak, hayatınızı bir gecede değiştirmek zorunda değilsiniz. Egzersizinize bağlı kalmanız için bazı ipuçları:

• Küçük hedeflerle başla - Amacınız her gün 10 dakika daha yürümeye ya da kısa bir yoga antrenmanına erken başlamak için egzersiz yapmaktan daha kolay.
• Önceden planlamak - Egzersizlerinizi planlayın ve önünüze hazırlayın, böylece onları atlamak için cazip değilsiniz.
• Egzersizi bir öncelik haline getirin - Egzersiz senin için gerçekten önemli mi yoksa sadece olmasını istiyor musun? Gerçekten ne istediğinizi bulmak, önceliklerinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
• Kilo vermeyi unut - Sonuçlar almaktan endişe etmiyorsanız, egzersiz yapmayı daha kolay olabilir.

1. Zamanınız Yok

Fiziksel olarak aktif olmayan insanlar, egzersiz yapanlar kadar serbest zaman geçirirler, bu nedenle bu mazereti kaldırabilirsiniz. Yoğun bir programın nasıl geçeceği aşağıda açıklanmıştır:

• Egzersiz zamanınızı programlayın.
• Gününüzde tam 30 dakika bulamazsanız, 10 veya 15 dakikalık segmentlere ayırın. Bölünmüş egzersizler sürekli egzersiz kadar etkilidir.
• Egzersizde sıkmak için kitaptaki her numarayı kullanın. Birkaç dakika erken kalkın ve hızlı bir yürüyüş yapın, merdivenlerden yürümek ve köpeği gezmek ya da işten sonra ağırlık kaldırmak için öğle saatinizi 15 dakika kullanın.
• Gelişiminizi takip edebilmeniz ve motivasyonunuzu devam ettirebilmeniz için antrenmanlarınızın takvimini saklayın.
• Bu egzersizin enerji ürettiğini unutmayın. Ne kadar çok enerjiniz varsa, her geçen gün daha çok kazanırsınız.