Gençler için Neden Kalsiyum Önemlidir?
İçindekiler:
174th Knowledge Seekers Workshop June 1, 2017 (Eylül 2024)
Gelecekteki osteoporoz riski nedeniyle kalsiyum özellikle gençler için önemlidir. Uluslararası Osteoporoz Vakfına göre, kalsiyum kemiklerin oluşumunda ve güçlendirilmesinde rol oynayan ana mineraldir ve kalsiyum gereksinimi, büyük büyüme spurtsı olduğu için gençler için yüksektir. İnsanların kemiklerimizin% 75'ini ergenlik döneminden yirmili yaşların sonlarına kadar inşa ettiğimizden, bu genç yıllarda yetersiz kalsiyum bize kırılgan kemikler ve kırıklar için gelecekteki risklere neden oluyor.
Vücudumuzun kasları hareket ettirmek, sinir sinyallerinin işleyişi (beyin ve vücut bölümlerimiz arasında mesajlar taşımak), kan damarlarının vücudun her tarafına kan akması ve her insana yardım eden enzimleri ve hormonları salması için kalsiyuma ihtiyaç vardır. Vücudumuzun işlevi. Çocuğunuzun okulda başarılı olmasını, bir spor takımında oynamasını ya da sadece sağlıklı olmasını istiyorsanız, her gün yeterli miktarda kalsiyum almaları önemlidir.
ABD Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Enstitüsü'ne bağlı olarak, 13-18 yaş arası gençler günde toplam 1300 mg Kalsiyum'a ihtiyaç duyarlar - ama çoğu kez bundan daha az kazanırlar. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, 10 genç kızdan yaklaşık 9'unun ve 10 gencin 7'sinin diyetlerinde yeterli miktarda kalsiyum alamadığını belirtmek önemlidir.
Büyük Gıda Kaynakları
1300 mg kalsiyum çok ses çıkarabilir ama bu gerçekten ne anlama geliyor? Bu şekilde düşünebilirsiniz, aşağıdaki gıdaların her biri belirtilen porsiyon boyutunda yaklaşık 300 mg kalsiyum içerir, bu nedenle her gün bu besinler 4 ila 5 arasında bir yemek yiyerek veya içerek gençinize ihtiyacı olan miktarı verecektir:
- 8 onsluk bir bardak süt
- 8 onsluk bir kalsiyum takviyeli portakal suyu
- 1 bardak yoğurt
- 2 dilim Amerikan peyniri
Büyük kalsiyum kaynakları, takviye edilmiş tahıllar, güçlendirilmiş soya sütü, süt ürünleri ve belirli balıklar (yiyebileceğiniz yumuşak kemikler), tofu ve yapraklı yeşillikler ve ıspanak, lahana, lahana ve brokoli gibi sebzeler gibi süt ürünü olmayan ürünleri içerir. Bir fincan kıyılmış brokoli yaklaşık 40 mg kalsiyum içerir ve ayrıca çeşitli vitaminler ve besinler sağlar (ayrıca ev yapımı mac ve peynirde lezzetlidir).
Vücudunuzun kalsiyum emmesi için yeterli miktarda D vitamini (günde 400 IU) almanız gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Bu, D vitamini gibi güçlendirilmiş tahıllara sahip olan kalsiyum kaynaklarının yararlı olduğu anlamına gelir. Buna ek olarak, güneş ışığında dışarıda yeterli zaman elde etmek vücudumuzun D vitamini yapmasına izin veriyor - gençliğinizi bilgisayardan kalkıp dışarı çıkmaya teşvik etmek için başka bir sebep.
Satın aldığınız gıdalardaki etiketleri okuyarak başlayın ve yeteri kadar kalsiyum maddesini neden tüketdiğini anlatın. Dinlemediği ya da dinlemediği, fazla mesai ve çok sayıda hatırlatıcı gibi davranabileceği gibi, muhtemelen iki kez sorulmak zorunda kalmadan yoğurt kabını alacaktır.
Gençler ve Gençler'de Kimlik Moratoryumu
Bir kimlik moratoryumu, seçeneklerin aktif bir keşif zamanıdır. Bu kimlik krizinin ne olduğu ve aralarla nasıl ilişkili olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin.
Gençler ve Gençler İçin Harika Spor Kitapları
Gençler ve aralar için bu harika spor kitaplarını kullanarak gönülsüz bir okuyucuyu kitap almasını isteyin ya da sizinle zorlu spor konuları hakkında konuşun.
Kalsiyum Gençler İçin Neden Önemli?
Gençler için kalsiyum gerçekten bu kadar büyük bir şey mi? Tıp camiası evet diyor, bu yüzden ne kadar ihtiyaç duyduklarını ve hangi gıda kaynaklarından faydalanacaklarını bulun.