BMI Grafiğini Kullanarak İlerlemeyi İzleme ve Obeziteyi Yönetme

Diyabetik ve obezseniz, izlenecek çok sayıda sağlık göstergesine sahipsiniz. Kilo vermenin kan şekerinizi düşürmeye yardımcı olabileceğini bilmek önemlidir. Yani bir diyabetik olarak kilonuzu izlemelisiniz. Bunu yapmanın en kolay yolu, boy ve kilonuzun oranını hesaplayan bir formüle dayanan vücut yağının bir ölçütü olan vücut kitle indeksi (BMI) kullanmaktır.

BMI'nız boyunuza uygun kilonuzun bir göstergesidir ve sadece vücut ağırlığından daha güvenilir bir vücut yağ göstergesidir. *

Normal BMI üstünde

Fazla kilolu olmak onunla beraber tip 2 diyabet geliştirme riski taşıyor.Zaten şeker hastasıysanız, kilo vermek ve kilonuzu olabildiğince normale yakın tutmaya çalışmak hastalığı daha etkili bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir. Kilo vermek, daha düzenli egzersiz yapmanıza ve hareketli kalmanıza yardımcı olabilir, bu da diyabetinizi yönetmenize yardımcı olur.

BMI'yi Kilo Verme Aracı Olarak Kullanma

Kilo vermeye çalışıyorsanız, BMI kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak kullanışlı bir araç olabilir. Normal, fazla kilolu veya obez aralıkta olsun, kilonuzun nerede düştüğünü görmek için aşağıdaki tabloyu kullanın. Ardından "normal ağırlık" aralığındaki ağırlık aralığını kontrol edin. Kendini doğru yolda tutmak için çekim yapmak istediğin şey bu. Bazen kilo verme ve egzersizle, vücudunuz insüline dirençli hale geldiğinden diyabet ilaçları azaltılabilir veya hatta ortadan kaldırılabilir. ** Bu, hakaret seviyenizi etkileyebileceğinden kilo vermek için aşırı uçlara gitmemeye çalışın.

Herhangi bir kilo kaybı programını denemeniz için egzersiz planlarınızın, diyetinizin ve genel sağlığınızın uyumlu olduğundan emin olmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Unutmayın genel sağlık hedefidir. Kendinizi aç bırakmak veya aşırı egzersiz yapmak, makul bir şekilde yapılmadığı ve zaman içinde ölçeklendiği takdirde çabalarınızı incitebilir.

BMI Grafiği Nasıl Okunur?

• Düşük ağırlık:> 18.5
• Normal: 18,5-24,9
• Kilolu: 25-29.9
• Obez: 30.0 veya 39.9
• Morbid obezite: 40 ve daha fazla

BMI'nizi hesaplamak için aşağıdaki tabloyu kullanın. Sol taraftaki boyunuza ve o andaki kilonuza bakın. Grafiğin üstündeki kilonuzla ilgili sayı BMI'dir. Numaranız 25 ila 30 arasında ise, fazla kilonuz vardır. Sayı 30'un üzerindeyse, obezsiniz. Sayı 40'ın üzerindeyse, morbid obez sayılırsınız. Alan kısıtlamaları nedeniyle sayılardan bazıları bir araya getirilebilir. Boyunuza ve kilonuza en çok uyan numarayı bulun.

BMI kullanmak nerede durduğunuzu bilmek için uygun bir yöntem olsa da, vücut yağ yüzdesini ve diğer sağlık belirteçlerini test etmenin hatalı olduğunu unutmayın. Zaman içinde, vücut kompozisyonunuzun doğru bir testine ihtiyaç duyduğunuz veya daha doğru bir test yapmak istiyorsanız, vücut kompozisyonunuzun doğru bir resmini elde etmek için bir dunk testi veya MRG yaptırmayı düşünebilirsiniz.

* BMI, kas yapılı kişilerde vücut yağını aşırı değerlendirebilir ve yaşlı insanlarda vücut yağını küçümseyebilir, bu nedenle diyabet, metabolik sendrom ve kalp hastalığı gibi hastalık riskini değerlendirmek için her zaman doğru bir yol değildir. Ayrıca, normal BMI'si olan bazı insanlar, başka risk faktörleri mevcutsa bu koşullar için hala risk altında olabilir.

** İlk önce sağlık uzmanınıza danışmadan ilaçlarınızı almayı bırakmayın.

BMI'nizi Tanıyın

	BMI	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	35	40	45
Yükseklik
4'10'	91	96	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143	167	191	215
5'	97	102	107	112	118	123	128	133	138	143	148	153	179	204	230
5'1'	100	106	111	116	122	127	132	137	143	148	153	158	185	211	238
5'2'	104	109	115	120	126	131	136	142	147	153	158	164	191	218	246
5'3'	107	113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169	197	225	254
5'4'	110	116	122	128	134	140	145	151	157	163	169	174	204	232	262
5'5'	114	120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180	210	240	270
5'6'	118	124	130	136	142	148	155	161	167	173	179	186	216	247	278
5'7'	121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191	223	255	287
5'8'	125	131	138	144	151	158	164	171	177	184	190	197	230	262	295
5'9'	128	135	142	149	155	162	169	176	182	189	196	203	236	270	304
5'10'	132	139	146	153	160	167	174	181	188	195	202	209	243	278	313
6'	140	147	154	162	169	177	184	191	199	206	213	221	258	294	331
6'2'	148	155	163	171	179	186	194	202	210	218	225	233	272	311	350

Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler? Makale Kaynakları

• (2008, 20 Haziran). Sağlıklı Kilo - Bu bir diyet değil, bir yaşam tarzı! (CDC) Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden 10 Aralık 2008 tarihinde alınmıştır: