Plantar Fasiit İçin Kolay Ayak Germe

Plantar fasiitiniz varsa, o zaman bu durumun ne kadar acı verici olduğunu bilirsiniz. Topallayarak yürümenize neden olabilir ve merdivenlerden yukarı ve aşağı doğru koşup yürüme yeteneğinizi sınırlayabilir.

belirtiler

Plantar fasiitin semptomları bunlarla sınırlı olmamak üzere şunları içerir:

• Ayağınızın dibinde topuk yakın ağrı
• Ayağınızın kemerinin ortasındaki ağrı
• Dokunmak için ağrı ve ayağınızın dibinde topuğun yanında elle tutulur bir topak
• Özellikle sabahları ilk yataktan kalkarken yürürken keskin ayak ağrısı

Bu belirtilerden herhangi birini hissediyorsanız, ayağınızın kemeri ve plantar fasyası için basit fakat etkili bir gerilmeden faydalanabilirsiniz. Bu gerginlik, plantar ön panelinizi uzatarak genel ayak hareketliliğini artırır. Bu, ayağınızın normal şekilde hareket etmesine yardımcı olabilir ve topuğunuzun altında hissettiğiniz ağrıyı azaltabilir. Kesin tanı almak için doktorunuza danışın ve ardından ayak ağrınızı tedavi etmek için çalışma hakkınız olsun.

Ağrı için Ne Yapmalı

Ayağınızın altındaki plantar fasya iltihaplı ve ağrılı hale gelirse, ilk adım ağrılı, iltihaplı bölgeye buz vermeyi içeren iltihaplanma sürecini yönetmektir. Ayağınızın dibine günde birkaç kez 10-15 dakika boyunca bir buz torbası uygulanabilir. Cildinize donma nedeniyle zarar gelmemesi için, doğrudan cildinize buz uygulamamaya dikkat edin.

Plantar fasiit kaynaklı iltihabı azaltmak için buz şişesi masajını da deneyebilirsiniz. Bu tekniğin iki faydası vardır: buz, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur ve masaj, ayağınızın altındaki plantar fasyasının hafifçe gerilmesine yardımcı olur.

Bazen Aşil tendonu ve baldırındaki gerginlik plantar fasiitlere katkıda bulunabilir. Havlu baldırı gerginliği, Aşil ve baldırlarınızdaki esnekliği arttırmanın güvenli ve basit bir yoludur.

Plantar fasiitli bazı kişiler genel destek desteğini geliştirmek için ayaklarına Kinesiyoloji bandı uygulamaktan yararlanırlar. Bu tedavi yöntemi mevcut araştırmalarla desteklenmemektedir.

Plantar Fasyasına Doğrudan Uzatma

Ayrıca, ayağınızın hareketliliğini artırmak ve ağrınızı plantar fasiitten yönetmek için plantar fasyaya doğrudan doğruya uzanabilirsiniz. İşte nasıl:

1. Ayağınızla doğrudan duvarın önünde durun. Ayakkabının kapalı olduğundan emin ol.
2. Ayağınızı yavaşça, başparmağınız duvara dayanacak ve ayağınızın topu yerden birkaç santimetre uzakta olacak şekilde yerleştirin. Baş parmağın yavaşça geriye doğru eğiliyor olmalı.
3. Ayağınızın dibinde yumuşak bir gerginlik hissedilmelidir. Bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun ve sonra ayağınızı duvardan çekin.
4. Streç beş kez tekrarlayın.

Ayağınızı duvara yerleştirmek zor geliyorsa veya ağrıya neden olursa, plantar fasyasını manuel olarak gerebilirsiniz. Basitçe ayağınızı dizinizin üzerinden geçirin, parmağınızı alın ve yavaşça geriye doğru eğin. Uzatmayı 15 saniye basılı tutun ve sonra bırakın. Beş kez tekrarlayın.

Tabii ki, plantar fasiit için herhangi bir egzersiz veya kişisel bakım programına başlamadan önce fizyoterapistiniz veya doktorunuzla görüşün. Plantar fasiit vakalarının çoğu birkaç hafta içinde düzelir, ancak bazen durumu tedavi etmek için fizik tedaviden biraz daha yardım alınması gerekir.

DipHealth'den Bir Kelime

Ayağınızın ve baldırınızın hafifçe gerilmesi, plantar fasiit kaynaklı ayak ağrısını yönetmek için gerekli bir bileşen olabilir. Ayak esnekliğini artırarak ve ayağınızdaki iltihaplanmayı yöneterek, plantar fasiitiniz varsa hızlı ve güvenli bir şekilde normal aktiviteye ve fonksiyona geri dönebilirsiniz.