Crohn Hastalığı: Başa Çıkma, Destek ve İyi Yaşam

Crohn hastalığının duygusal etkisi genellikle fiziksel belirtiler kadar derin olabilir. Yaygın olarak bağırsak hareketleri, karın krampları ve gaz yaşamınızda ya da iş hayatınızda ya da sosyal sorumluluklarınızda yaşamanız durumunda hayatı zorlaştırabilir. Neyse ki, fişek riskini azaltmak ve daha dolu, daha verimli bir yaşam sürmek için atabileceğiniz adımlar var.Bireysel tetikleyicileri tanımlamak, bağırsak fonksiyonunu normalize etmek için diyetinizi ayarlamak ve yol boyunca ortaya çıkabilecek zorlukların üstesinden gelmek için duygusal desteği bulmakla başlar.

Fiziksel

Doktorunuz tarafından belirlenen ilaç kursuna ek olarak, semptomların hafifletilmesi ve alevlenmelerin önlenmesi, sağlıklı bağırsak işlevini teşvik eden ve durumunuzu teşvik etmeyen sağlıklı bir yaşam tarzını yaşamaya başlar.

Dengeli bir diyet yemek

Crohn hastalığının diyet tedavisi ile ilgili bilgiler kafa karıştırıcı olabilir. Bazı insanlar tüm yiyecek gruplarından kaçınmanız gerektiğinde ısrar ederken, bu aslında kötü bir fikirdir.

Aksine, yapmanız gereken, protein, yağlar, karbonhidratlar ve besin maddelerinin dengeli bir şekilde alınmasıyla sağlıklı bir beslenme sağlamaktır.

Eğer kan testleri potasyum, magnezyum veya diğer gerekli besin maddelerinde düşük olduğunuzu ortaya çıkarırsa, doktorunuz ayrıca vitamin ve besin takviyeleri önerebilir.

Fiberten Uzak Utanma

Geçmişte, doktorlar, Crohn hastalığı olan kişilere, ishali teşvik ettiği düşünüldüğü için, fiberi önlemek için öneride bulundular. Bugün, sağlıklı bir lif alımının - kadınlar için günde 25 gram ve erkekler için günde 38 gram - düzenliliğin korunmasına yardımcı olduğunu ve semptom alevlenmelerini azaltacağını biliyoruz.

Ancak, sadece tüketmeniz gereken herhangi bir lif değildir. Çözünür lif (meyveler, sebzeler, kabuklu yemişler ve baklagillerde bulunur), suda çözünen ve bağırsakların boşaltılmasını yavaşlatan dışkıların yumuşatılmasına yardımcı olan tiptir. Tersine, çözünmeyen lif, bağırsaklardan su çeker ve şişkinlik, gaz, ishal ve ağrı riskini artırabilir.

Tetikleyicileri Önleme

Nihayetinde, kaçınmak için ihtiyacınız olan tek gıdalar size sorunlara neden olanlardır.

Aynı şekilde Crohn hastalığının semptomları kişiden kişiye değişebilir, bu yüzden de bir parıltıyı tetikleyen yiyecekler olabilir. Sorunlu yiyeceklerin listesini bulmak, hangi yöntemlerden kaçınacağınızı bilene kadar gıdaları usulüne uygun olarak ortadan kaldırmanızı ve yeniden eklemenizi gerektiren bir deneme ve hata süreci olabilir.

Süreci başlatırken, göz önünde bulundurmanız gereken bir dizi yaygın suçlama vardır:

• Alkol
• Tereyağı ve margarin
• Kafeinli kahve ve çaylar
• Karbonatlı içecekler
• Mısır taneleri
• Sert ve işlenmiş etler
• Kızarmış ve yağlı gıdalar
• Gaz üreten gıdalar
• mayonez
• Fındık ve tohum
• Ham meyveler
• Çiğ sebzeler
• kırmızı et
• Baharatlı yiyecekler
• Kepekli tahıllar ve kepek

Bir Beslenme uzmanından yardım alın

Sizin için doğru olan beslenme diyetini bulmak için, doktorunuza enflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) ile uğraşan bir beslenme uzmanına danışmasını isteyin. Bazı durumlarda, beslenme uzmanı teşhis edilmemiş bir gıda intoleransını tanımlayabilir ve semptomlarınızın daha iyi kontrol altına alınması için glutensiz veya laktoz içermeyen bir diyete geçebilir. Diğerleri, hastalık alevlenmeleriyle ilişkili olduğuna inanılan belirli karbonhidratları ve şekerleri dışlayan bir FODMAP diyetini önerebilir.

Hidrat

Ayrıca bağırsak işlevinizi normalleştirmek için uygun hidrasyon sağlamanız gerekir. Bu, günde en az sekiz uzun boylu su gerektirir. (Daha yaşlı veya aşırı kilolu kişiler günlük tüketimini ayarlayabilirler.) Alkol, kahve ve kafeinli içecekler, idrar söktürücü oldukları ve su kaybını azaltmaktan ziyade susuz kalmayı teşvik ettikleri için tavsiye edilmez.

Egzersiz

Yönetim planınızın bir parçası olarak rutin egzersiz düşünün. Crohn hastalığı olan kişiler genellikle bir saldırıyı durdurabileceği korkusuyla fiziksel aktiviteden kaçınırlar - ve bu bir hatadır.

Aslında, uygun şekilde yapıldığında, günlük, 30 dakikalık bir egzersiz sadece bağırsak fonksiyonunuzun normalleşmesine yardımcı olmayacak, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirecek ve yorgunluğu azaltacaktır.

Sigarayı bırakmak

Basit gerçek şu ki, Crohn hastalığı olan sigara içicilerin çok daha büyük bir alevlenme riski vardır ve hastalığa sahip olmayanlarla karşılaştırıldığında agresif bağışıklık bastırıcı tedavi gerektirme olasılığı daha yüksektir. Sonunda, sigarayı bırakmak için çaba harcamadığınız sürece, muhtemelen sürekli remisyon elde edemeyebilirsiniz.

Yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuz size Medicare, Medicaid ve özel sigorta planları tarafından karşılanabilecek çeşitli uyuşturucu ve bırakma seçenekleri hakkında tavsiyede bulunabilir.

Duygusal

Stres Crohn hastalığına neden olmaz, ancak bir parıltıyı tetikleyebilir veya mevcut semptomları kötüleştirebilir. Kronik bir hastalık ile yaşamak, duygusal olarak zorlayıcı olabileceğinden, stresin günlük olarak yönetilmesi için stratejiler bulmanız ve semptomların grev yapması durumunda cevabınızı “çevirmeniz” gerekir.

Crohn hastalığı olan birçok insan, duyguların genel sağlığınız ve esenliğinizde oynadığı rolü onurlandıran zihin-beden terapilerine yönelir. Bu tedaviler, hem alevlenmeleri önlemek hem de akut olanları tedavi etmek için kullanılabilir.

Seçenekler şunları içerir:

• Farkına varmaya çalıştığınız, ancak hoş olmayan bir duyguya cevap vermekten kaçındığınız dikkatli meditasyon
• Sakinleştirici, meditatif bir duruma ulaşmak için ritmik soluma odaklandığınız derin nefes egzersizleri
• Rahatlamak ve gevşemek için hoş zihinsel görüntüler yarattığınız rehberli görüntüler
• Tai chi, bilinçli ve sakinliği arttırmak için kontrollü, yavaş hareketler kullanır.
• Nazik yoga; farkındalık fiziksel uygulamanın doğal bir parçasıdır
• Strese yavaş yavaş salmak için kaslarınızı yöntemsel olarak gerdiğiniz ve serbest bıraktığınız ilerleyici kas gevşemesi (PMR)
• Stresli tepkileri tespit etmek için bir makine kullanan Biofeedback, bunları daha iyi kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz.

Düzenli egzersiz ve uyku almak, ruh halinizi düzenlemenize ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Sosyal

Crohn hastalığı, duygularını başkalarıyla paylaşmaya isteksiz ve gönülsüz hissettirebilir, belki de utançtan veya nasıl tepki vereceğinden korkma.

Eğer bu sizseniz, hastalığınızdan etkilenen başkalarına da ulaşarak başlayın, ilk elden ne geçtiğini bilen kişilere. Bölgedeki akran öncü destek gruplarına yönlendirmeler yapmak veya sosyal medyada bir destek topluluğunu aramak için Crohn ve Colitis Vakfı'nın yerel bölümüyle bağlantı kurmayı düşünebilirsiniz.

Bununla birlikte, uyumlu bir destek ağı oluştururken arkadaşların ve ailenin önemini azaltmaya çalışmayın. Bir çok insan, Crohn's hastalığının ne olduğunu ve hem hastalığın hem de sizi kişisel olarak nasıl etkilediğini eğitmeye yardımcı olursanız, sizin için destek ve destek için daha donanımlı olacaklarını anlamıyor.

Öte yandan, sallanmayacağınız endişe ve depresyon yaşarsanız, doktorunuza size danışmanlık hizmeti verebilecek bir psikolog veya psikiyatriste başvurmanızı ve gerekirse daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacak ilaçları isteyin.

Pratik

Bazen, her şey, Crohn hastalığınızı günlük olarak daha iyi yönetmek için birkaç kolay "düzeltmeler" dir. Semptomları kontrol etmek için mücadele ediyorsanız veya sadece remisyonu sürdürebilmek için yapabileceğiniz her şeyi yapmak istiyorsanız, size yardımcı olabilecek birkaç pratik ipucu:

• Günlük tutmak.Ne yediğinizi, nasıl hissettiğinizi ve gün içinde neler yaşadığınızı günlük olarak kaydederek, daha önce kaçırmış olduğunuz tetikleyicileri tespit edebilirsiniz.
• Gıda etiketlerini oku.İşlenmiş ve paketlenmiş gıdalar genellikle Crohn'un semptomlarını tetikleyebilecek kimyasallar ve maddeler (MSG, nitratlar, doymuş yağlar, glüten ve kafein gibi) içerir. Gıdalarınızda ne olduğunun farkındasanız, size zarar verebilecek ürünlerden kaçınmak o kadar kolay olacaktır.
• Asla yemek yemeyin. Eğer yaparsanız, gastrointestinal sisteminizi aşırı doldurma ve aşırı yükleme olasılığınız daha yüksektir. Açlığınızı körfezde tutmak (ve sindirim sistemini hareket ettirmek), günde üç ila üç sağlıklı atıştırmalık ile birlikte üç öğün yemek yiyin. Sonunda, bir veya iki kez overindulge için günde beş ila altı kez yemek daha iyidir.
• İçecekleri yavaşça iç. Bir içki yudumlarken ya da bir pipetten yudumlayarak mideye hava girmesini sağlayarak daha fazla geğirme, ağrı ve gaz çıkmasına neden olur.
• Aşırı ısınmadan kaçınmak.Güneşte çok uzun süre kalmak veya yorucu bir şekilde egzersiz yapmak vücut sıcaklığınızı aşırı derecede artırabilir ve ishali tetikleyebilir.
• Önceden planlamak. Bir gezi planlarken, en yakın banyoların nerede bulunacağını bulmak için her türlü çabayı gösterin, böylece asla yakalanmayacaksınız. Benzer şekilde, bir restoranı ziyaret ediyorsanız, çevrimiçi olarak kontrol edin veya ne yiyebileceğinizi görmek için önceden arayın. Bu şekilde sunucu tarafından acele edilmeyecek ve yanlış yiyecek siparişi vermeyeceksiniz.
• Acıkmış hissetme.Eğer yaparsan, semptomları ortaya çıkaran bir şeyleri kapatabilirsin.
• Kendi yemeğini getir. Bir partiye gidecekseniz, yiyebileceğiniz ve gruptaki başkalarıyla paylaşabileceğinizi bildiğiniz bir öğeyi getirin. Çoğu ev sahibi, diyet kısıtlamalarınız hakkında önceden bilgilendirirseniz tamamen anlayacaktır.
• Tutarlı olun.Arkadaşlarınızla birlikte seyahat ediyor olun ya da seyahat ediyor olun, vücudunuza diyette aşırı değişikliklerle vergi vermemeye çalışın. Sindirim sisteminiz, işler sabit ve sabit olduğunda en mutludur. Sistemi egzotik veya aşırı bir şeyle meydan okumak, sürdürmekte olduğunuz dengeyi bozmakla sonuçlanabilir.

Olumlu ve odaklı kalarak, sizi kontrol etmektense hastalığınız üzerinde uzmanlaşabilirsiniz.