Uyurken Spinal Destek için DIY Boyun Rulo
İçindekiler:
Güldür Güldür Show 209.Bölüm (Tek Parça Full HD) (Eylül 2024)
Uyurken boynunuzu desteklemeye yardımcı olmak için servikal bir yastık kullanılabilir. Boyun ağrınız varsa, kendi servikal topunuzu yapabilirsiniz. İşte nasıl yapılacağı.
Boyun ağrısı, normal çalışma, sürüş veya uyku yeteneğinizi sınırlandırabilen ürkütücü bir deneyim olabilir. Boyun ağrısı geliştirirseniz, semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olmak için fizyoterapistinize ziyaret etmek olabilir. Bazen, servikal sinirlerinizden baskı almanıza yardımcı olmak için servikal traksiyon gibi tedaviler ve yöntemler gerekli olabilir.
Boyun ağrınız varsa, durumunuzu kendi başınıza yönetmek için adımlar atmanız önemlidir. Bu adımlar, boynunuz için özel egzersizler yapmayı ve doğru duruşla nasıl oturmayı öğrenmeyi içerebilir.
Uygun duruşla otururken önemlidir, uyuyor boynunuz doğru pozisyonda iken eşit derecede önemlidir. Doğru yastığın doğru destekle kullanılması, boynunuzun doğru hizada kalmasına yardımcı olabilir ve boyun ağrılarınızı hızlı bir şekilde azaltmanıza veya ortadan kaldırmanıza ve normal aktivitelerinize geri dönmenize yardımcı olabilir.
Uyurken Boynunu Desteklemek
Boynunuz vertebra denilen 7 kemikten oluşur ve bu kemikler normalde lordoz denilen hafif bir öne eğri oluşturur. Boyun ağrınızı tedavi ederken boynunuzdaki ileri eğrinin korunması önemlidir. Omurga diskleri ve sinirleri baskılamanıza yardımcı olabilir.
Uyurken boynunuzu desteklemenin basit bir yolu servikal bir rulo kullanmaktır. Boyun ya da boyun yastığı olarak da bilinen servikal bir rulo, uyurken boynunuzu destekleyen küçük bir yastıktır. Servikal rulo, yatakta uzanırken aynı hizada kalmasına yardımcı olmak için boynunuza doğru miktarda destek sağlamaya yardımcı olur.
Servikal bir ruloyu çevrimiçi olarak veya yerel bir eczaneden yaklaşık 20 ABD Doları karşılığında satın alabilirsiniz. Servikal bir rulo elde etmenize yardımcı olması için yerel fizyoterapistinize de başvurabilirsiniz.
Kendi Servikal Rulonuzu Yapma
Uyurken boynunuzu desteklemek için servikal bir rulo yapmak çok kolaydır. İşte bunu nasıl yapıyorsunuz:
- Banyo veya plaj havlusu edinin.
- Havlu ikiye katlayın.
- Havlunun bir tarafından başlayarak, havlunuz yastığınızın uzunluğunda bir rulo gibi görünene kadar rulolayın.
- Toplanmış havluyu alt kenar boyunca yastık kılıfınıza kaydırın.
Başınızı yastığınıza yerleştirdiğinizde, toplanan havlu boynunuzu desteklemelidir. Sırtüstü yatarken boynunuzun arkasında hafif bir baskı hissetmeniz gerekir. Havlu rulonuz, bir yandan veya diğer tarafa yattığınızda boynunuzu desteklemeye yardımcı olacaktır, çünkü başınızla omzunuz arasındaki boşluğu doldurmaya yardımcı olacaktır. Boyun ağrınız varsa, genellikle midenizde yatmanız önerilmez.
Egzersiz ve postural düzeltme, boyun ağrısı için tedavinizin temel bileşenleridir ve doğru uyku duruşunu bulmak, acınızı hızla gidermenize yardımcı olabilir. Elbette, eğer boyun ağrınız devam ederse, kötüleşirse veya kol güçsüzlüğü veya uyuşukluk ve karıncalanma eşlik ediyorsa, doktorunuzun ziyareti boyun ağrınızın nedenini değerlendirmek için olabilir.
Yerel fizik tedavi uzmanınıza yapılacak bir ziyaret de yardımcı olabilir - PT'niz, boyun ağrınızı tedavi etmeye başlamak için ne yapmanız gerektiğini size hemen gösterebilir.
DipHealth'den Bir Kelime
Boyun ağrısı uykuya dalmanıza ya da uykuya dalmanıza engel olabileceğinden uykuya neden olabilir. Uyurken, boynunuzu en uygun pozisyonda tutmanın bir yolunu bulmalısınız ve bu servikal bir rulo ile gerçekleştirilebilir.
Kendi servikal atışınızı yapmak için zaman ayırarak, uyurken boynunuza doğru desteği sağlayabilirsiniz. Bu, kendi boyun ağrılarınızı hızlı ve güvenli bir şekilde yönetmenize ve önceki fonksiyon seviyenize dönmenize yardımcı olabilir.
- Pay
- fiske
- E-posta
- Metin
Pilates Egzersiz Hakkı Üzerine Rulo Yapmak İçin İpuçları
Roll Over Pilates egzersiz sırt ve hamstring streç ve bu 8 ipuçlarını doğru yapmak için kullanıyorsanız tam bir antreman gibi potansiyel dolu.
Boyun Ağrısını Yönetmek için Uyurken Servikal Bir Rulo Kullanın
Uygun bir duruş sağlamak ve boyun ağrısını yönetmek için uyurken boynunuzu desteklemek için rahim boynunun nasıl kullanılabileceğini öğrenin.
Neden Kolunuz Uyurken Geceleri Uyuşmuş Olabilir
Bir kol uyurken neden gece uyuya kalıyor? Radyal, ulnar ve medyan sinirlerin sıkışmasının uyuşukluğa, karıncalanma ve güçsüzlüğe neden olduğunu öğrenin.