Boyun Ağrısını Yönetmek için Uyurken Servikal Bir Rulo Kullanın
İçindekiler:
- Boynun Anatomisi
- Servikal Lordozu Korumak İçin Doğru Duruş
- Servikal Rulo Nereden Alabilirim?
- Uyku Sırasında Servikal Bir Rulo Kullanma
BOYUN DÜZLEŞMESİ İÇİN 3 KOLAY EGZERSİZ (Eylül 2024)
Servikal bir rulo, uyurken boynunuzu desteklemeye yardımcı olmak için yastık kılıfınızın içine yerleştirilen küçük bir yastıktır. Rulo, sırtınıza veya yanınıza uzanırken boynunuzu uygun bir konumda tutmanıza yardımcı olur.
Boynunuzdan gelen boyun ya da kol ağrınız varsa (servikal radikülopati), o zaman ağrınızın başınızı çevirme, yukarı ya da aşağı bakma ya da saçınızı yıkama ya da kitap okuma gibi temel fonksiyonel görevleri tamamlama yeteneğinizi nasıl sınırlayabileceğini anlıyorsunuz.
Boyun ağrısının birçok nedeni vardır, ancak bazen ağrı aniden herhangi bir uyarı olmadan ortaya çıkmaktadır. Sabahları, görünüşte dinlendirici bir gece uykusundan sonra boyun ağrısıyla uyanabilirsiniz.
Ani bir akut boyun ağrısı başlangıcı ortaya çıkarsa, derhal yapmanız gereken birkaç şey vardır. Panik yapmayın, çeşitli hafif hareket egzersizlerine başlayın ve otururken uygun duruşu sağlayın.
Boyun ağrınızı yönetmek için uygun duruşu sürdürmek çok önemlidir. Otururken, ayakta dururken veya yatarsanız, durumunuz iyileşirken boynunuzu ve omurganızı doğru duruş pozisyonunda tutmalısınız.
Boynun Anatomisi
Boynunuz veya servikal omurunuz, birbiri üzerine istiflenmiş omur denilen 7 kemikten oluşur. Her bir kemik arasında, amortisör görevi gören küçük bir disk bulunur.
Omurganıza yandan bakarken, boynunuzda küçük bir öne eğri olduğunu fark etmelisiniz. Bir lordoz adı verilen bu eğri, özellikle boyun ağrısı çekiyorsanız, her zaman sürdürmek için önemlidir. Servikal lordozunuzu korumak, spinal disklerinizden ve eklemlerinizden baskı almamaya yardımcı olur, bu da spinal kanalınızdan çıkan ve kolunuz veya kollarınızdan aşağı inen sinirlerden basıncı uzaklaştırabilir.
Servikal Lordozu Korumak İçin Doğru Duruş
Bir sandalyeye oturduğunuzda, belinizi desteklemek için küçük bir bel rulosu kullanarak boynunuzun uygun pozisyonunu kolayca koruyabilirsiniz. Bel beliniz doğru konumda olduğunda ve küçük bir bel yastığıyla desteklendiğinde, boynunuz içinde öne doğru bir eğri gelecek şekilde uygun konumda olacaktır.
Uzanırken boynunuzu en iyi konumda tutmak için servikal lordozunuzu da korumalısınız. Bu, servikal bir rulo kullanılarak gerçekleştirilebilir.
Servikal Rulo Nereden Alabilirim?
İnternette yapılan bir araştırma servikal ruloları sunan birçok farklı tüccarı ortaya koyuyor. Çok pahalı değiller ve yaklaşık 20 ABD doları karşılığında satın alınabilirler (ABD). Yerel eczaneniz servikal rulolar da satabilir.
Uyurken boynunuzu desteklemenin düşük maliyetli ve basit bir yolu banyo havlusu kullanarak kendi servikal rulolarınızı yapmaktır. Bu seçenek etkili olsa da, gerçek bir servikal rulo ile aynı miktarda destek ve konfor sunmayabilir.
Uyku Sırasında Servikal Bir Rulo Kullanma
Uyurken boyun hizasını korumak için servikal bir rulo kullanmak kolaydır.Servikal rulonuzu yastık kılıfınıza yerleştirin ve yastığınızın bir ucuna taşıyın. Rulo, yastığınızın tam uzunlukta boyunca hareket etmelidir.
Yastığınızı yatağın üzerine, kasanın içinde bir rulo olacak şekilde yerleştirin. Servikal rulo, başınızı yastığınıza yerleştirdiğinizde rulo boynunuzu destekleyecek şekilde olmalıdır.
Sırtüstü yattığınız zaman, boynuzun yavaşça boynunuzun arkasına doğru bastırdığını ve onu desteklediğini hissetmelisiniz. Bir tarafa ya da diğerine yuvarlanırsanız, servikal rulo hala boynunuzu desteklemeli ve başınızla omzunuz arasındaki alanı doldurmalıdır.
Boyun ağrısı çekiyorsanız, karnınızla yatmanız önerilmez.
Servikal rulonuzu ilk kez kullandığınızda, ruloya alışırken bir miktar rahatsızlık hissedebilirsiniz. Birkaç geceden sonra, rulonun, rahatsızlık duymadan boynunuza destek sağladığını fark etmelisiniz.
Boyun ağrınız zamanla devam ederse veya kötüleşirse veya kolda zayıflık veya uyuşukluk veya karıncalanma eşlik ederse, uygun tedaviyi aldığınızdan emin olmak için derhal doktorunuzu ziyaret etmelisiniz. Doktorunuz belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olması için sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir. PT'niz sizin için doğru egzersizleri önerebilir, doğru duruşu korumanıza yardım edebilir veya ağrınızı iyileştirmek için servikal traksiyon gibi başka tedaviler sunabilir.
Boyun ağrınız varsa, uyurken boynunuzu uygun konumda tutmalısınız. Yastık kılıfınızda servikal bir rulo kullanmak, boynunuzu desteklemenin basit, düşük maliyetli ve etkili bir yoludur. Boyun ağrınızı hızlı ve güvenli bir şekilde gidermenize yardımcı olabilecek tedavinizin bileşenlerinden biri olabilir.
Uyurken Spinal Destek için DIY Boyun Rulo
Bir boyundan boyun veya servikal rulo yapmayı öğrenin. Boyun ağrısı uykunuzu kaybetmenize neden oluyorsa, destek almak için bir rulodan yararlanabilirsiniz.
Hormon Tedavisinde Kemik Ağrısını Yönetmek
Hormon tedavisi ilaçları aromataz inhibitörü alan kurtulanların yaklaşık yüzde 50'sinin kemik ve eklem ağrısı yan etkilerini yönetmeye ihtiyacı vardır.
Meme Ağrısını Yönetmek için Ev Çareleri
Meme ağrısını tür ve yere göre belirlemeyi öğrenin, sonra evde tedavi edin. Göğüs ağrınızdan kurtulmak için bazı kolay çareler kullanın.