Biberiye Zeytinyağı Beyaz Fasulye Sosu
İçindekiler:
- Beslenme Özeti (porsiyon başına)
- malzemeler
- Hazırlık
- Madde Çeşitleri ve İkameleri
- Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
- Bu tarifeyi değerlendir
Baharatlı Zeytinyağı Tarifi (Eylül 2024)
Beslenme Özeti (porsiyon başına)
Kalori 107 Yağ 3g Karbonhidrat 16g Protein 5g Beslenme Etiketini Göster Beslenme Etiketini GizleBeslenme gerçekleri | |
---|---|
Porsiyon: 6 (her biri 1/4 bardak) | |
Porsiyon başına miktar | |
Kalori | 107 |
% Günlük değer* | |
Toplam yağ 3g | 4% |
Doymuş Yağ 0g | 0% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Sodyum 130mg | 6% |
Toplam karbonhidrat 16g | 6% |
Diyet Lif 4g | 14% |
Toplam Şeker 1g | |
0g Eklenen Şekerler içerir | 0% |
Protein 5 g | |
D Vitamini 0mcg | 0% |
Kalsiyum 45mg | 3% |
Demir 1 mg | 6% |
Potasyum 272mg | 6% |
* Günlük Değer (% DV) size bir yemek servisindeki bir besinin günlük bir diyete ne kadar katkıda bulunduğunu gösterir. Genel beslenme tavsiyesi için günde 2.000 kalori harcı kullanılır. |
Hiçbir zaman, sadece birkaç basit bileşenle ve eklenmiş tuzla kendi humus benzeri yayılımınızı hızlandırabilirsiniz. Bu lezzetli, sağlıklı biberiye zeytinyağında beyaz fasulye suyunu evde yapmak kolaydır ve çok fazla sodyum veya ilave madde içermeyen, mağazadan satın alınan humus için lezzetli bir alternatiftir.
Şifalı bitki ve baharatlardan çok fazla lezzet var, bu yüzden tuza gerek yok. Bitkisel protein, lif ve sağlıklı yağ ile dolu besleyici bir atıştırma için çiğ sebzelere veya tam tahıllı krakerlere daldığınızda atıştırma konusunda kendinizi iyi hissedebilirsiniz!
malzemeler
- 1 kutu (15.5 ons) düşük sodyumlu beyaz fasulye, süzülmüş ve durulanmış
- 1 diş sarımsak
- 1 küçük limon, sulu
- 1 yemek kaşığı doğranmış taze biberiye
- 1 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- 1/2 çay kaşığı taze biber
Hazırlık
- Tüm malzemeleri bir mutfak robotuna veya blender'a yerleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştır.
- Daldırma için çiğ sebzelerle veya tam tahıllı krakerlerle servis yapın.
Madde Çeşitleri ve İkameleri
Beyaz fasulye, fasulye koridorunda genellikle bulmak kolaydır. Northern, Navy veya Cannellini Beans'e tuz veya düşük sodyumlu sürümler eklemeyin - hepsi beyaz fasulye kategorisine girer ve benzer besin değerine sahiptir.
Daha da fazla bitki aroması için taze kekik, maydanoz veya kekik ekleyin.
Güçlü bir sarımsak aroması istiyorsanız, sarımsak miktarını artırın.
Yemek Pişirme ve Servis Önerileri
Bu sosu havuç, kereviz, brokoli, karnabahar veya herhangi bir renkli dolmalık biber gibi çiğ sebzelerle servis edin. Tam tahıllı krakerler de iyi bir seçimdir.
Bu sosu aynı zamanda mayonez veya hardal yerine sandviç çeşidi olarak da kullanabilirsiniz. Her lokmaya inanılmaz bir doku katacak kadar tipik kremalı sandviçlerden çok daha lezzetli.
Daldırmaya ilave tuz eklemeseniz de, konserve fasulyelerde bir miktar sodyum vardır. Kullanımdan önce bunları durulama, genellikle sodyum içeriğini yüzde 40'a kadar azaltabilir. Basitçe boşaltın, sonra soğuk su altında tutun.
Bu tarifeyi değerlendir
Bu tarifi zaten oyladınız. Puanladığınız için teşekkürler! Bu sayfa faydalı oldu mu? Geri bildiriminiz için teşekkürler! Endişelerin neler?Beyaz Fasulye Özü Sağlık Faydaları ve Kullanımları
Beyaz fasulye özü nedir? Kilo alımı ve diyabet önleme konusunda yardımcı olduğu söylenen bu ek hakkında daha fazla bilgi edinin.
Körili Beyaz Fasulye ve Kaju Sosu Tarifi
Fasulye sosu daha az yağ ile tadını çıkarın. Bu diyabet dostu kavrulmuş beyaz fasulye ve kaju sosu, kremsi bir doku vermek için tahin yerine batırılmış kaju fıstığı kullanır.
Biberiye ve Zeytinyağı Kavrulmuş Kaju Tarif
Düşük sodyum biberiye ve zeytinyağlı kaju fıstığı en sevdiğiniz çerez olacak! Çok lezzetli, tuzu bile kaçırmayacaksınız.